Jooga ja Art of Stretching

Venyttely pitäisi tuntea ihana. Jos on epämukavuutta ja kipua, sitten et ole venyttely lihaksia. Todennäköisemmin lihakset ovat supistuneet suojella itseään, ja kojelauta ympäröivä lihas kuidut on sitova pyritään ajokieltoon alueella niin, että voit tehdä enää vahinkoa. Jos sinusta tuntuu kipua, kun venyttely olet todennäköisimmin jännittyneisyys nivelsiteet, jänteet ja siellä alkuperää ja lisäyksiä. Kehosi ei pidä tästä ja kertoo pysähtyä signalointi kipua.

Jatkuva vetää ja rasitusta lihaksia, jotka ovat tulossa puolustava voi luoda lihaksikas käyttäytymismalleja, jotka ovat hyvin vaikea kääntää. Lopulta, vaikka ajatus tietyn asana laukaisee suojaava sitoutuminen hermoston ja väärin lihassyiden.

Seuraavat ajatukset ovat peräisin oman henkilökohtaisen käytäntöä, ja hienostunut työssäni tuhansia jooga opiskelijat viime vuosikymmenen aikana.

Ensimmäinen oppia rentoutumaan mitään ja kaikki lihakset, jotka pitävät sinut takaisin, erityisesti jokin puolustava lihasjännitystä. Tämä voi tarkoittaa vetäytymässä kunnes venyttää lähes katoaa, ja sitten odottaa lihaksia mukana puolustava supistuminen, tuntea olonsa turvalliseksi tarpeeksi vapauttamaan ja rentoutua. Varmista ei ole epämukavuutta teidän asana, ennen kuin jatkat muita. Vasta sitten on se turvallista tai tarkoituksenmukaista mennä syvemmälle venyttää. Valitse ikävystyminen yli kipua joka kerta.

Relax kaikki lihakset ole aktiivisesti mukana tukemassa aiheuttaa. Ne, jotka vaaditaan, on mukana tietoisesti, käyttäen vain sopiva määrä energiaa tukea aiheuttaa. Useimmat opiskelijat käyttävät enemmän vaivaa kuin aiheuttaa vaatii ja tämä aiheuttaa supistumista kehon ja mielen, ennenaikaiseen loppumiseen, ja lihasten arkuus. Muista ottaa tentti ja löytää sormet mukaansatempaava lyijykynääsi niin kovaa, että rystyset muuttunut valkoiseksi?

aina alkavat erittäin, erittäin varovasti, ja yli ajan vähitellen vapauttamaan kaikki lihasten jännittyneisyyden tilalla sinut takaisin. Kun opit vapauttamaan turhaa jännitystä aiheuttaa, tulet huomaamaan, että kehosi muuttuu notkea ja reagoi dramaattisesti pienintäkään vaivaa. Monissa aiheuttaa painovoiman yksin on enemmän kuin riittävä luoda ihana venyttää. Ottaa julkaisi tajuton jäljellä jännitteitä, jotka pitävät sinut takaisin - parhaan kykysi, vasta sitten on turvallista ja asianmukaista aktiivisesti etsiä syvemmälle levittäytyvät aiheuttaa. Te tiedätte, että olet venyttely oikein, kun koet euforinen tulva miellyttävä tuntemuksia koko kehon!

Olen löytänyt useita lähestymistapoja venyttely, jotka ovat työskennelleet minulle, auttaa minua luistaa edellisten rajoitukset ja vaiva ja kaivaa syvemmälle valtameren hienovaraisia ​​tuntemuksia kunnes löydän herkkä nautinnot venyttely.

Aaltoileva: Tässä strategiassa, olen hitaasti syvemmälle kunnes tunnen ensimmäinen vihje puolustuskannalla tai epämukavuutta, ja heti takaisin pois kunnes se vapautuu, rentoutua siellä hengityksen tai kaksi, ja sitten alkaa takaisin alas. Kahden tai kolmen tai kymmenen aaltoja, jos olen onnekas, ruumiini hyväksyy venyttää, antautumista osaksi intensiteetti hetki ilo.

loukkaamatta: Tässä strategiassa löytää 1 asteikolla 1-10 . Yksi on herkin tunne, että voit tuntea, ja kymmenen on voimakkain tunne, että voit antautua ilo. Muutaman Hengitä, helpottaa syvemmälle venytys 3 tai 4, ja ajan, päätyvät kymmenen. Kun tunnet lihaksia vastustaa tai valittaa, heti perääntymään ja siirry seuraavaan asana. Tässä tyyli asana, olen joskus viettää viisitoista minuuttia tai kauemmin toisella puolella venyttää, lähinnä koska se vain tuntuu niin hyvältä, että en voi tuoda itseäni keksiä.

muodollinen Kiasmoineen, opiskelijan vapauden tutkia ja improvisoida helposti vaarantua, joka tekee tämän tyylin asana käytäntö haastavampaa, mutta viime kädessä se on jopa yksittäisen opiskelijan ottamaan strukturoitujen jäykkä tekniset että opettaja osakkeita koko luokan, ja omalla ajallaan, ja omalla tavalla, tutkia, muokata ja pelata nämä aiheuttaa lempeä, turvallisesti. Kotona Käytännössä tämä sisäänpäin suunnattu itsensä tutkimiseen on helpompi saavuttaa.

Kirjoittajan Bio

Charles on rekisteröity Yoga Alliancen on 500 tunnin tason - korkeimman tason sertifioinnin tällä hetkellä saatavilla. Hän on perustaja ja tiedekunnan kanssa Living joogaopettaja koulutusohjelma, ja yhteistyötä perustaja Texas Yoga Retreat. Hän on kirjoittanut useita aikakauslehtiä, kuten Yoga Journal, ja esittelee kansallisilla ja kansainvälisillä Jooga konferensseissa.

Charles johtaa jooga, meditaatio ja kirjoittaminen retriittejä Massachusettsissa, Texas, Meksikossa ja Guatemalassa.
. &Nbsp ;