Suuret ikäluokat - Miten ryhtiä?

I &'; m joskus yllättyneitä siitä, että minun idea kuukausittain artikkeli osuu mitä vietetään kyseisen kuukauden aikana. Tämä oli yksi niistä kuukautta; joka tiesi, että oli toukokuussa “ ryhtiä kuukausi! &"; Se &'; sa suuri aihe kuitenkin, ja tässä kuussa Käytät ll saan alkuun suosituksia pitää, että kaunis ryhti koko elämäsi.

Jos Käytät uudelleen suurten ikäluokkien, muistatko John Wayne; hän oli yksi parhaimmisto! No, mitä et voi tietää, että hänen ainutlaatuinen kävely on parasta, mitä voit tehdä ryhtiä. Jep! Vanha cowboy ollu &'; t vain keksiä uusi rehvastella, hän suojeli hänen takaisin.

Monet meistä ovat niin suuri kiire koko ajan, hoppu siellä täällä, että me don &'; t kiinnitetä riittävästi huomiota siihen, miten me kävelemään. Kunnes se alkaa häiritä terveydelle muodossa lonkan tai polven tilalle ja vanhoja numeroita ... Seuraa John Wayne &'; neuvoja ja “ hidastaa siellä, apuri! &Rdquo; Lopeta ja neliö hartiat. Hengitä sisään, ja tuntuu kuin Käytät uudelleen nostamalla rintakehän ylös kohti päätäsi. Tämä automaattisesti pidentää selkärankaa asettamatta lisää jännitystä olkapäät tai alaselässä. Nyt pitää, että kaunis ryhti kuin siirrät oikea jalka eteenpäin, johtava lonkalta, ei polvi. Vaivaa siirtyä teidän lonkkanivel kun työntää pois takaisin jalka. Swing kädet kuin potenssiin olkapäät ja Don &'; t pelkää keinutella ne lonkat! Mennä ensin hitaasti, ja harjoitella uusia seksikäs rehvastella ympäri taloa kunnes se tulee toinen luonto. Kehosi kiittää sinua.

Pyöräily on hiljattain tullut yksi Boomer sukupolvien suosikki harrastukset, ja on upea tapa pysyä kunnossa. Kaikkialla matkustan, I &'; m iloinen löytää niin paljon pyöräilijät pyörätiet, tiet ja puistoissa. Kun me &'; uudelleen pyöräily kuitenkin, me &'; uudelleen ei ryhti joka &'; s hyötyä meidän lonkat ja selkä, joten se &todellisten tuloste; s hyvin tärkeää muistaa venyttää sekä ennen ja jälkeen pyöräilyä seikkailuun. Suosittelen minuutin tai kaksi hyvää lamaannuttaa ja olkapää ulottuu ennen saada pyörä ja sitten jotkut syvemmälle venyttämällä kun palaat ratsastaa.

• Oman olkapää venyttää, istua keskellä suoraa takaisin tuoli, jalat lattialla, kädet alaselän tuolin. Sitten, laiha eteenpäin selkää ja venyttää rintakehä ylös ja ulos kun purista lapaluiden yhteen. Hengitä syvään yhden minuutin, sitten rentoutua.

• Sitten sinun kinnerjänne, työnnä itsesi hieman eteenpäin tuoli, kädet puolella tuolin lähellä selkään. Kanssa vasen jalka lattialla, venyttää oikea jalka ulos, “ kaivaa &"; kantapää lattiaan, ja nojata eteenpäin selkä suorana, kunnes tunnet lempeä “ vetää &"; teidän lamaannuttaa. Ole hellä, lihakset Aren &'; t lämmennyt vielä. Kytke ja venyttää toinen jalka, ja voit lähteä!

• Kun palaat, viettää viisi minuuttia tai enemmän venyttely ennen kuin otat suihku. Lihakset ovat lämpimän nyt, joten nyt on aika tehdä syvempää venyy. Täydellinen sekä lamaannuttaa ja olkapää ulottuu, ja myös tämä seuraava venytys teidän piriformis. Piriformis venyttää joka antaa sinulle suurin bang for your vaivaa on jooga aiheuttaa kutsutaan Sleeping Pigeon. Aloittaa kontallaan, polvillaan niin että näytät pöytä. Tuo oikea polvi eteen ja aseta se välillä kädet lattialle säären kulmaan hieman kohti vasen ranne. Alentaa kehon alas päälle jalat mahdollisimman paljon (voit pitää itsesi kanssa kädet tai käsivarret) ja venyttää vasen jalka ulos suoraan takanasi. Rentoutua ja hengittää syvään kaksi minuuttia.

tulla ulos asentoon, laita kämmenet alla hartiat, hengittää, ja paina osaksi kämmenten kuin nostat kehosi takaisin pöytään ja toista vastakkaiseen jalka . Tämä harjoitus ulottuu lihaksia ympäröivä lonkkahermon ja estää alaselän kysymyksiä, jotka voivat tehdä tuhojaan meidän ryhti.

Lopuksi, täällä &todellisten tuloste; sa hyvin helppo, mutta tehokas harjoitus että suosittelen täyttämällä kerran tunnissa. Me kaikki viettää paljon aikaa kyyryssä edessä tietokoneita näinä päivinä, joka voi aiheuttaa niska-hartiaseudun jännitystä että sitten vaikuttaa meidän ryhti – ei mainita, että se &todellisten tuloste; s tuskallista! Yksinkertainen ennaltaehkäisevä on asettaa kellon tai työpöydän kalenterin muistuttamaan sinua lopettamaan tunnin välein; sulje silmäsi niin että et &'; t saa häiritä seuraavan sähköpostitse tai facebookissa postitse. Pidennä selkärangan, sitten ottaa sormet molempien käsien ja kiinni teidän Trapezius, että paksu lihas kummallakin puolella niskan jos se täyttää hartiat, voit &'; t kaipaamaan sitä. Purista niin kovaa kuin pystyt ilman kipua; pieni vaiva on normaalia, mutta jos se &todellisten tuloste; s tuskallista, päästää vähän. Jatka puristaa ja hengittää syvään yhden minuutin sitten hitaasti päästää paine. Tätä yksinkertaista tekniikkaa palauttaa liikkeeseen alue, joka &'; s on jännittynyt koko päivän, rentouttaa lihaksia ja voi jopa estää niitä myöhään iltapäivällä jännitystä päänsärkyä.

Kaikki nämä kolme suositusta ovat yksinkertaisia, vaadi erityisiä laitteita ja ottaa hyvin vähän aikaa. Lisää ne päivittäin ja urheilu rutiini nyt, ja selkä, lonkat, niska ja hartiat tulevat kiittämään sinua ryhtiä loppuelämäsi!

Best of Health,

Kathi
.