Miten voin nukkua paremmin? Seitsemän Vinkkejä parempaa Sleep

Tarvitsetko apua nukkumista? Oletko kyllästynyt tossing ja kääntämällä koko yön? Ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta kysyvät kiireellinen kysymys, "miten voin nukkua paremmin?"

Lue selvittää seitsemän vinkkejä parempi nukkua.

1. Tee aikataulu ja pysyä siinä

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja nousta samaan aikaan joka aamu, vaikka olet lomalla. Olet koulutusta itse oppia unen aikana, ja pitää kiinni siitä.

Jos et nukahtaa viidentoista minuutin kuluttua eläkkeelle, eivät makasi siellä ja savua. Nouse ylös ja lukea, ottaa lämmin suihku tai tehdä jotain muuta, joka rentouttaa. Pysy kaukana TV tai kannettava tietokone, koska he voivat jättää sinut hereillä. Mene takaisin sänkyyn kun aloitat nukahtaminen.

2. Bedtime Rituals Voi asettaa vaiheessa hyvät yöunet

Tee sama asia joka ilta saada valmis nukkumaan. Lämmin suihku ja kevyt välipala, sekä muutamia venyttely harjoituksia, joiden avulla voit päästä oikea mindframe rentoutua ja liukua pois Dreamland.

3. Vältä Big Ateriat ja mausteisia ruokia myöhään illalla

Mutta älä mene nukkumaan nälkäisenä myöskään. Sinulla on univaikeuksia joko tavalla. Sen sijaan, on kevyt välipala kaurahiutaleita ja maitoa, tai kourallinen manteleita, tai puoli tonnikala voileipä, tai jotkut hummus. Nämä elintarvikkeet sisältävät tryptothan ja magnesiumia, jotka kannustavat hyvät yöunet.

4. Lasi viiniä ei auta rentoutua

No, se voisi vähän aikaa. Vaikka alkoholi voi auttaa saat nukkua nopeammin, se voi myös häiritä nukkua malleja myöhemmin, mikä levoton yö. Ohita alkoholijuomia jos sinulla on ongelmia kiinni muutama ZZZZZ n yöllä.

5. Lomauttaa Savukkeet, Too

Nikotiini on stimulantti. Se ei rentoutua. Päinvastoin, savuke ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät kaksi aamulla, pitää pikku silmät auki.

6. Cut Kofeiini

On sanomattakin selvää, että sinun ei pitäisi juoda mitään, joka sisältää kofeiinia jälkeen keskipäivän. Kahvi, tee, kaakao, ja pop voi pitää sinut hereillä tunnin kuluttua juot niitä. Siemailla yrttiteetä sijaan. Hyvä valinta nukkumaan mennessä on kamomilla tai Valerian.

7. Make Your Bedroom Mukava Pikku Nest

Piirrä sävyt tai sulje kaihtimet. Suorita tuuletin tai ilmastointi sulkea pois mitään melua. Pidä makuuhuone on mukava 68 astetta. Sen pitäisi olla juuri sopiva, ei liian kuuma eikä liian kylmä.

Onko pörröinen tai Rover nukkua kanssasi? Potkia heidät ulos. Joku naarmuuntumista tai nuolee itseään keskellä yötä vaikeuttaa voit saalis 40 silmäniskuja. Sen sijaan tarjoavat kori tai peitto teidän tuuhea ystävät nukkumaan, ja kannustaa heitä käyttämään sitä.

hyvät yöunet ei ole sattumaa. Varmista, että se tapahtuu tekemällä nämä seitsemän seikkaa unilääkkeenä.
.