*** Miten saada hyvät yöunet - Kolmivaiheinen Primer suurten ikäluokkien Insomniacs

kirjoittanut Kathi Casey, ERYT, CPI

Oletko yksi 20 miljoonaa amerikkalaista, jotka tuntevat, että se &todellisten tuloste; s tulla “ normi &"; sekä usein keskustelunaihe juhlissa ja tapahtumissa, että tässä päivässä ja ikä se &todellisten tuloste; s mahdotonta kenenkään yli 40 saada hyvää yötä &'; s nukkua? Oletko haluaa, että joku olisi sanonut teille tästä ennen tänne, niin että olisit voinut varustetuista ylös unen omassa 30 &'; s?

Kaikki asiantuntijat kertovat meille, että meidän 7 – 8 tuntia. nukkua öisin, mutta minun Guru tapana sanoa, mielemme ovat kuin apinoita – todella, humalainen apinoita – joka &'; ve saanut liikaa kahvia – saat ajatus. Se &'; s vaikeaa useimmille meistä äänenvoimakkuutta kytkin mielemme ja saada unta, että me tarvitsemme. Toukokuu on “ parempi nukkua Kuukausi &" ;, joten anna &'; s katsomaan liittyviä ongelmia ei saada 8 tuntia ja restfull nukkua joka yö ja mitä voit tehdä asialle.

Ensinnäkin, valvominen voi nostaa verenpainetta ja meillä Boomers varma on runsaasti, että menee noin! Toiseksi, unettomuus voi myös aiheuttaa muistiongelmia, painonnousu ja päänsärkyä. Kolmanneksi, hyvin, jos nämä eivät ole riittävä syy kokeilla minun tekniikoita, niin ehkä sinun pitäisi puhua tohtori Phil.

Uskokaa, on helppo tekniikoita, jotka toimivat, ja sinulla ei' t tarvitse toinen kiinnitys kotiisi maksamaan niistä. I &'; m varma näistä auttaa sinua löytämään ne zzz &'; s. Nämä kolme vinkit ovat auttaneet minua ja monet kollegoistani Boomers:

Brahmari hengenvetoon – Tämä on minun numero yksi suositus Boomer insomniacs. Se &'; sa Jooginen Hengitys käytäntö että rauhoittaa mielen, lievittää ahdistusta, auttaa laittaa aivot “ lepotilaan &" ;, ja myös alentaa verenpainetta. Kuinka &'; n että moniajo!

Brahmari hengitys toimii luomalla tärinää aivoissa, erityisesti aivolisäkkeen. Aivolisäkkeen vapauttaa endorfiineja elimistöön ja endorfiinien ei vain tehdä meistä tuntuu hyvältä, ne myös vähentävät haitallisia stressiä hormonien kuten kortisolin. Aivolisäke sijaitsee yläpuolella katon suussa ja suoraan korvien välistä aivan keskellä kallon, niin yhdistelmä estää korviin samalla porina sinun hengittää tuloksia tässä tärinää. Saatat tuntea hieman typerä aluksi, mutta Käytät ll iloisesti yllättynyt tuloksista!

Aloita istuu mukavasti. Rentoutua olkapäät, pidentää selkärankaa koko matkan läpi kaulan, sitten nostaa kädet ja aseta osoitin sormia tai peukalot yli läpät jonka voit painaa sulkea pois korvia, kun uloshengitys. Levätä kielen kevyesti katon suusi hampaat hieman toisistaan, mutta huulet kiinni (välttää jännittämistä leuan). Sulje silmäsi, hengittää syvään, sitten pitää suu kiinni, hengittää joten surinaa ja estää pois korvia painamalla pikku läppä on kiinni. Sulkevat korviin niin humina kuuluu pään sisällä, on tärkeää. Yritä tehdä humina hengittää mahdollisimman pitkään ja syvään inhalaatiota hengitysvälien. Making hengittää pidempään joka kerta, täydellinen vähintään viisi kierrosta (5 täydellinen inhalaatiota ja exhalations). Jos harjoittelet tämä ennen nukkumaanmenoa, Käytät ll nauttia enemmän rauhallista unta. Harjoitellaan tämä kolme minuuttia useita kertoja päivässä, voi merkittävästi alentaa verenpainetta. (Minun tekniikka testattiin, hyvin tuloksin, Sharon Glassman ja Huffington Post ryhmän kanssa loistava, myötätuntoinen ja tyypillisesti uni-haastoi päteviä naisia. Tsekkaa: http://bitly.com/sharonglassman)

Opastettu Meditaatio – On lähes yhtä monta ohjattu meditaatio audiona ja lataukset markkinoilla tänään teetä Kiinassa. Kuuntelu kulmat jokaisessa kaupassa ja verkossa, voit yleensä maistella kappaleen ennen ostamista. Kun kuulet jotain, joka tekee kehosi rentoutua – vaikka vain vähän, noutaa sen! Belleruth Naparstek on joitakin todella suuria tallenteet kaikille, jotka voivat olla edessään leikkaus, jossa käsitellään syöpä, tai muita sairauksia. Opastettuja meditaatioita tehdään istuu tai makaa mukavasti kädet ja jalat rento, ja silmät kiinni. Paras näistä opastettuja meditaatioita puhuu läpi koko kehon rentoutusharjoitus ensin ja sitten sinut pois koskaan, ei koskaan maa. Nyt, se &todellisten tuloste; s ok, jos nukahdat aikana meditaation; Se &'; s yleensä koska elimistö tietää, että &'; s, mitä se tarvitsee, joten älä &'; t huoli tai yritä taistella sitä, jos näin tapahtuu. Jos yrität meditaatio päivällä rentoutua itse, aseta kellosi hälytyksen varovasti herättää sinut lopussa teidän 20 minuuttia. Jos kuuntelet ennen nukkumaanmenoa, miellyttävä unia! Täällä &'; sa linkki yksi suosikkini opastettuja meditaatioita – lahja lukijoilleni kunniaksi “ parempi nukkua kuukausi. &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitamiinit - magnesium puutteet on liitetty unihäiriöistä, ahdistus, ärtyneisyys, ja levottomat jalat -oireyhtymä. Varmista, että päivittäin vitamiineja ovat suositellaan 400 mg magnesiumia. Syömisen runsaasti magnesiumia, kuten palkokasveja, tumma lehtivihannekset vihreät vihannekset, leseet, mantelit, cashew, blackstrap melassia, panimo &'; hiiva, ja täysjyvätuotteita myös auttaa vähentämään unettomuus.

Kokeile näitä vinkkejä itse. Käytät ll viettänyt vähän tai ei lainkaan rahaa, on enemmän energiaa ja voititte &'; t lähes yhtä kärttyisä!

On terve päivä!

Voit vastata Kathi vuonna “ Jätä Kommentti &"; osiosta, sähköpostiin hänet [email protected] tai vierailla hänen verkkosivuilla osoitteessa www.HealthyBoomerBody.com.
.