*** Boomer Fitness: nostaa mitään ja kuljettaa sitä mukanasi Core

kirjoittanut Lisa Byrne

Pidätä hengitystä; Sulje silmäsi ja GO!

Jos se voi vain olla, että helppoa … voila, ja se &todellisten tuloste; s muutti, kukaan ei loukkaannu!

Toki, tämä koskee kaikkia kohteita, että jatkat vaan tänään aiomme kiinnittää erityistä huomiota raskaampaa niistä. Mitkä ovat raskaampia kohteita, että jatkat? Koiranruoka, Linnunsiemenet, Vedenpehmennin suolasäkkejä, kissanhiekkaa, tapauksissa juomia, laukut maaperän & multaa, huonekalut, ja uima-allas kemikaalit ovat joitakin, jotka tulevat mieleen. Ehkä joku on varastossa latasi sen autoon, mutta ehkä olet ainoa, joka voi saada se ulos auton ja taloosi. Todennäköisesti nämä esineet ovat auton tavaratilassa, takapenkillä, maastoauto luukku tai matkustajan istuimen. Kaikki nämä paikat ovat yksi yhteinen piirre … Sinun täytyy päästä sisään ja alas. Vaikka et &'; t on päästä alas, ja '; IN &'; osa on tarpeeksi tehdä Tiesitkö, että voit paremmin saada valmiiksi. Nosto on ensimmäinen osa, joka kuljettaa on toinen. Joten anna &'; s laittaa näkökulmasta, miten voimme tehdä sen parhaiten.

Luultavasti tärkein tekniikka, joka sinun täytyy hakea on yksi, joka on niin epäasianmukaisesti että se on todella sekava. Usein ajatus kannustaa voit saada valmiiksi, nämä ehdotukset ovat tulleet ulos suusta kunto kouluttajien ja vastaavat: “ vetää vatsaasi lihaksia; napa selkärangan; imeä teidän keski; teeskennellä sait löi vatsassa; vetää your abs kuin olisit laittaa tiukka farkut &" ;. Tällainen kuvastoa voi tehdä sitä jonkin, mutta entä jos olet Clueless?

Ensinnäkin, saanen selvittää minun suurin lemmikkieläinten ärsyttää? Vatsa on urut käytetään ruoansulatusta. Se on sileä lihas, joka on tahatonta ja reagoi tahallinen vahvistamista. Älkää &'; t käyttää tätä puhuttaessa teidän vatsan alueella, vaikka tohtori Oz ei.

Okei, nyt anna &'; s saada alas perusasiat … vakauttava selkärankaa. Jos et maksa huomiota tähän, teet itsesi alttiita suoralta kädeltä. Tämä on tärkein ainesosa, jonka onnistunut nostaa ja kantaa. Abdominals ovat juureen runko ja niiden tehtävänä on tukea ja pönkittämään selkärangan jotta loput ydin voi suorittaa tehtävänsä.

Pilates, kutsumme tällä alalla teidän voimanpesä ja vatsa ovat osa tästä voimanpesä. Mielestäni tämä on mitä jotkut ihmiset kutsuvat &'; vatsa &' ;. Tehokas voimanpesä ympäristö tukeutuu voimakkaasti lantionpohjan lihaksia. Harjoittaa näitä lihaksia ensimmäinen on kriittinen mahtuu vakaan perustan liikkeen. Muista, vakaus on miten pidät kiinni itse ja /tai maahan. Koska lantionpohjan lihakset auttavat tukemaan alempaan vatsaonteloon ajattelua vetämällä tämän toisiinsa web, ikään kuin riippumatto, ja ', ja ylös &'; toimii yhteistuumin vatsalihakset, runko ja alaselän.

Alla on 5 elementtejä, jotka haluat aina sisällyttää kaikki hissi ja kuljettaa:

Osoite objektin olkapää laajuinen asenne
pehmennä polvia; ne &'; pirteä &';
Käytä tasainen takaisin nostettaessa esine
Nosta esine voimalla jalkojen ja pakaran lihaksia
Pidä kohde lähellä sinua

Tässä &'; sa salaisuus, että olen aina pitää mielessä, kun minä nostan ja siirtää mitään. Kuvittelen mitä se tuntuu, kun nappaan sen; miten aion pitää sen; ja lopuksi, miten &'; ll kestää voimaa saada se missä haluan. Näen koko kuva mielessäni. Ehkä tämä johtuu siitä Teen sitä automaattisesti aina ja vuosien varrella minun tietoisuus on virittänyt tämän kuvitteellinen &'; Mittaus &'; ennen kuin edes nostaa mitään. Kokeile.

Jos päätät, että et voi nostaa mitä haluat, olla fiksu siitä. Saada jonkun huolehtia siitä. Tämä on hyvä päätös ja säästää turhautumista ja mahdollisen loukkaantumisen myöhemmin. Jos voit nostaa, katso jokainen tapahtuma käytäntö kuljettaa. Alkaa kiinnittää mielessä mitä olet tekemässä, ja huomaat, että voimasi muuttuu. Power on fyysinen voimin se on myös kyky on vastattu. Tahtoa, päättäväisyyttä, luottamus, optimismi, älykkyys, ja selkeää ajattelua kaikki tekijän käyttämällä valtaa ja saada hyvä siinä.

Teemme kaikenlaisia ​​asioita ja, kyllä, jopa päivittäistavarakaupan pussit pitäisi lähestyä näin . Vain koska ne ovat pienempiä ja painavat vähemmän sama hissi ja kuljettaa elementtejä palvelee sinua mitä &'; s käsillä.
.