Myönteisiä askeleita kohti Huolehtiminen YOU

Tulin ymmärrystä melko varhain elämässäni että jos en huolehtia ME: Sitten ensinnäkin en olisi mitään apua kenellekään muulle.

Sitten toiseksi, tajusin, että ei ollut ketään paremmin minusta huolta myöskään.

Voit hyvin sanoa, että eri aikoina toiset voivat hyvinkin pystyä hoitaa sinua, asiantuntijat jos tarvitset leikkausta tai muita tuki.

kuitenkin paremmin huolehtia sinusta, kun et tarvitse joitakin lisäapua ja tukea tulet ensin arvostaa sitä:

Myös kehosi vastata paljon myönteisesti, kun se tulee paranemista.

Tässä on joitakin rakenne voit seurata panna nämä prosessit paikalleen:

ymmärtäminen ajatusmallit

On tärkeää saada käsitys siitä, miten negatiivisuus voi tulla (tahattomasti) juurtunut osa elämääsi. Ihmisinä olemme hardwired vaaran välttämiseksi ja etsimään mielihyvää. Jos sallimme vaara välttäminen näkökohta ajattelumme prosessien tulla epätasapainoinen olemalla liian haluttomia ottamaan riskejä, liian levoton tai liian vastahakoisia antamaan asioita mennä, voimme kärsiä taipumus huolehtia ja tuntea, useammin kuin ei. Yhdistettynä siihen, että miten näemme maailman ja vuorovaikutuksessa se vaikuttaa siihen, miten maailma vastaa meille, jos päätämme korostaa negatiivisuus, ja sitten meillä on tapana tarkastella eniten tapahtumia samassa valossa, jolloin negatiivinen suurempi merkitys kuin positiivisia asioita, jotka tapahtuvat sisällä ja meille. Se on tunnettu tosiasia, aivot, joka on tullut niin tottuneet ajattelemaan negatiivisesti voi lakata näkevänsä positiivista tapahtumia tai tuntea positiivisesti lainkaan jälkeen aikaa, koska se yksinkertaisesti kääntää kaiken huolissaan, ahdistunut ja negatiivinen tapaa se on tottua. Negatiivinen henkilö valitsevat usein nähdä takaisku jossa positiivinen henkilö näkee mahdollisuuden. Mutta älä masennu – – jokainen henkilö pystyy vahvistamaan positiivinen puoli Itseään ja se on tarkoitus loput tämän artikkelin.
&Bull; Tee päätös ajatella itse, ottamaan vastuun asenne. Koet noin 50000 ja 60000 ajatuksia joka ikinen päivä elämääsi. Ja ne ajatukset – – kukaan ei ohjaa mitä tunnet ja ajattelet, ellet anna heille. Tämä saattaa tuntua hyvin haastava ajatus, jos olet tottunut ottamaan alukselle tunteita ja mieltymyksiä muita ihmisiä, mutta se on niin paljon valinnanvaraa ei kerroit muiden ihmisten tunteista olla virittää voit tanssia. Omistaa jopa todellisuuteen, että tunteet ovat jotain, joita voit ohjaus. Tämä tarkoittaa päättää valloittaa negatiivisuus, joka on käynnissä ympärilläsi (ja on aina runsaasti negatiivisuuden – – se on sosiaalinen oletustila). Ajattele, mitä voit tehdä tänään, että on hyvä sinulle ja muille, että on myönteinen ja rakentava. Päätä miten reagoi tavoilla, jotka tekevät eron omaan elämään sen sijaan, että ihmisiä ja tilanteita sanella mitä ajattelet ja tehdä.
&Bull; huolehtia ajattelua. Ihmiset usein asiat näyttävät tärkeämpää tai huonompi kuin ne todella ovat. Se ei antanut itsesi olla siirretty vaara ovat, että on parannettu ahdistus, yli verotetaan tunteita: sen sijaan ottaa aikaa miettiä asiaa löytää vastauksen, joka toimii sinulle henkilökohtaisesti. Näin voit tuntea vähemmän painostettiin tullut osa stressaavaa toimintaa. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua pysyä positiivisena, koska tunnet enemmän tunnetta hallita elämääsi ja valinnat.
&Bull; Tunnista negatiivisia ajatuksia – Voidakseen siirtää pois negatiivinen ajattelu (usein soittaa "haisevaa ajattelu"), joka on tilalla sinut takaisin saamasta myönteisiä näkymiä, sinun täytyy tulla enemmän tietoiseksi "automaattinen kielteisiä ajatuksia". Kun tunnistat ne, olet voinut haastaa heidät ja antaa heille potkut, oikeus päästäsi. Tässä muutamia yleisiä automaattinen kielteisiä ajatuksia, jotka voivat asettua asumaan mieltäsi vuosien varrella, näennäisesti toimii kuten normaali ajatuksia mutta heikentää koko matkan:
◦Black ja valkoinen ajattelu: Kaikki kohtaat joko on tai sitä ei ole ; ei ole harmaan sävyjä. Siksi, jos jotain ei käänny pois haluamallasi tavalla liian, kaikki on huono, koska mitään ei voi pelastaa ellei ole harmaita alueita. Se on suuri yksi procrastinators – – "Koska en ole todennäköisesti saada tämä tehtävä ajoissa, miksi vaivautua yrittää ollenkaan."
◦Personalizing ajattelu: Se on ilmeisesti jotain teit, se on aina jotain teit, ISN 't se? Tämä on tapa joku, joka tottuneet ottamaan aluksella muiden ihmisten tunteita ajattelee – – "Betty ei hymyillyt minulle aamulla. Minun on tehnyt jotain järkyttää häntä." Joskus ehkä ei järkyttää häntä, mutta haluat todella tietää jos todella teki, kuin kertoa hänen kasvonsa, että et pidä häntä. Pikemminkin tämä ajattelu on kaikki niihin tilanteisiin, kun et ole itse tehnyt mitään aktiivinen aiheuttaa joku tuntea satuttaa tai dislike mutta voit silti valita luulet on täytynyt tehdä jotain, sitten henkilökohtaistaminen tulee negatiivisuuden.
◦Over-yleistävä ajattelu: Tämä Bugbear ajatuksen maailma on olettaen, että asiat eivät ole koskaan tai ovat aina, tietyllä tavalla. Tämä on tapa haukkumiset itsesi pysyvä kyvyttömyys, kuten kun sanot jotain: "Olen aina keksimään nämä testit. Miksi tänään olla toisin?" tai "Hän ei ole koskaan väärässä, joten se on minulle kuka väärässä."
◦Filter ajattelu: Tämä on kun haluat vain kuulla huono, negatiivinen viesti sisällä jotain tiedoksi sinulle. Esimerkiksi pomosi ehkä kehui teitä hyvin tehdystä työstä mutta mainitsi pieni alue, jossa voit tehdä joitakin muutoksia ensi kerralla. Sinun huono pomo yrittää auttaa sinua tunnistamaan, jossa voit korjata vain muutamia pieniä asioita ja olet liian kiireinen kääntämällä tämä näkökohdan ylivoimaisesti langettava kritiikkiä, se ymmärrä jättimäinen kehua mukana matkalla. Tämä on tapa vähättelyn itsestäsi, iso aikaa.
◦Catastrophe ajattelu: Voi rakas, tämä on missä taivas on laskussa, lainatakseni Henny Penny. Tämä on, kun voi ajatella mitään ilman olettaen se kaikki tulee päättymään vuonna tuhon ja hävityksen. Esimerkiksi, saatat ajatella, että koko perhe voi bussin päivällä, kaikki koska et suudella häntä hyvästit. Se on epärealistinen ja se on hyvin uuvuttavaa pitää ajatella näin
◦ "Muut ihmiset pitäisi" ajattelu: Tämä on todella epäterveellistä ajattelua, tavaraa, että media pitää viitataan nimellä "tunnetta oikeus". Tämä on sellainen ajattelu, jossa luulet, että "muut ihmisten pitäisi" olla tietyllä tavalla kohti sinua, eikä sinun tarvitse vastavuoroisesti millään tavalla. Se voi liittyä hiljaa mutisten itse siitä, miten kauhea muut ihmiset ovat olla niin ajattelematon. Se usein kertoa itse hyödytön asioita, kuten: "Hänen pitäisi olla kiltti minulle"; "Hänen pitäisi pitää ovea auki minulle"; "Niiden pitäisi olla enemmän hyötyä, kun annan esityksen." Ehkä ihmiset pitäisi tai ei pitäisi tehdä asioita mukaan standardien etiketti tai niiden työnkuvaansa mutta turhauttavat puute tulossa diktatuuria oman ajattelun lopulta turmella sinua. Et voi (ja pitäisi pyrkiä) muuttaa muita ihmisiä, et voi tehdä muita ihmiset tehdä mitään ja paras veto tässä lakata ajattelemasta näin ja saada kanssa mitä voit tehdä ja siten näytettävä hyvää Esimerkiksi sen sijaan.
◦Magical tai ennustamista ajattelu: katsellen teidän kristallipallo, joka todella näyttää taaksepäin ja päättää tulevaisuudessa sen mukaan, mitä olet kokenut aiemmin, erotat että asiat eivät tule toimimaan. Esimerkiksi, saatat sanoa itsellesi: "Tämä ystävyys on tuomittu epäonnistumaan, kuten minun aiemmat." Luultavasti, koska olet vain kumi-leimattu lopputulos mielessäsi, ja te alitajunta tekee parhaansa saadakseen tällaisen vika, jotta todistaa itsesi oikealle. Erittäin tahmeaa, hyödytöntä ajattelua.
◦Mind lukeminen ajattelu: käänteinen "muihin ihmisten pitäisi" ajattelu, jossa luulet muiden pitäisi lukea ajatuksesi ja toimittaa haluamasi toimet lautasella ja samanlainen henkilökohtaistaminen ajattelu, mieli käsittelyssä ajattelu voi olla tuhoisa. Tässä tapauksessa voit alkaa lukea muiden ihmisten mielissä ja tehdä, mitä he ajattelevat. Esimerkiksi "Voin kertoa hän ei pidä minusta" tai "Voin kertoa, että hän on älykkäämpi kuin minä" ovat vain esimerkki mielen käsittelyssä messiness joka voi esiintyä, kun jumissa tässä negatiivinen ajattelu rut.4
◦Start kuulusteluissa Sinulle negatiivisen käytöksen ja asenteen. Kysy itseltäsi, miksi olet vastustavat tai tuottavat tapoja tai asenteita, jotka et pidä. Lopeta aina, kun saalis itsesi seikka, joka tuo negatiivisuus ja epäilyksiä. Marssia että haisevat ajattelua! Tämä on oikeastaan ​​kyse nostamalla tietoisuutta valintoja teet suhteessa ajatteluun, joten vaikka se saattaa tuntua hieman oudolta aluksi, huomaamatta ajatuksiasi melkein kuin jos olet ulkopuolinen henkilö etsii, on erittäin hyödyllinen tapa aloittaa järjestämällä heille rakentavammin, niin että ne toimivat sinulle eikä teitä vastaan. Nyt tunnistamisen tulisi olla pääpaino; voit alkaa tehdä muutoksia pian riitä vaan vasta kun olet mukava tunnustaa ajatuksia, mitä ne ovat.
◦Writing alas ajatuksia ja tunteita: Monet ihmiset pitävät erittäin hyödyllistä pitää ajatuksen päiväkirjaa ja se on suositeltavaa kokeile tämäkin. Kirjaamalla päivittäistä ajatuksia, voit itse nähdä kuvion kehittää juuri ennen, joka näyttää merkkijono positiivisia tai negatiivisia ajatuksia. Kirjoita ajatuksia ja tunteita kuin ne kummitella ja yrittää paikalla laukaisee, jotka ovat johtaneet joko positiivisia tai negatiivisia ajatuksia.
◦Even kun stressaantunut, tee muistiin ajattelua. Stressi on jotain, jota voidaan hallita oikein, mutta vain silloin, kun tunnistat miten olet reagoi stressiä tapahtumia; se on usein paljon helpompi vain antaa periksi tulva huonoja ajatuksia ja tunteita ja vastata tavallisesti kanssa negatiivisuus. Toteamalla laukaisee ja reaktioita aikana stressaavaa aikana, sinulla on jotain konkreettista työtä, muuttaa parempaan.
◦Let itsesi olla positiivinen. Joskus ajatella negatiivisesti on tullut normi yksinkertaisesti koska olet sitä mieltä, että ajatella positiivisesti jotenkin tarkoittaa päästää irti esiintyy vakavia, henkinen, älykäs, liimata vuonna, tms. Tämä voi olla niin tehokas mutta virheellinen uskovansa, että päästää irti negatiivinen mielentila tuntuu aivan uhkaava. Kuitenkin tosiasia on, että positiiviset ihmiset eivät ole yhtään vähemmän älykkäitä, vakavia tai päälle – – itse asiassa, ne ovat yleensä taipuvaisia ​​nämä myönteiset näkökohdat ihmisluonnon kuin henkilö ajautunut negatiivisuus. Jos et kärsivät huolehtia siitä, että toimiva myönteisemmin jotenkin sotkea miten olet törmännyt muille, ei tuskailla. Ota muutokset oman ajattelun välein ja anna itsesi löytää hitaasti mutta varmasti, että ottaen myönteinen asenne ei turruttaa teidän oikeidentaju tai käyttäytyminen, ei jätä sinua tunne kevytmielistä eikä tyhmä sinua alas. Kaukana siitä, sinun pitäisi löytää tunteen keveyttä ja vapauden ikeestä kritiikkiä, mikä puolestaan ​​vapauttaa oman ajattelun kyvykkyys kuin koskaan ennen.
◦Have hauskaa. Okei, se on clich é mutta se sanoi usein hyvästä syystä – – ihmisille, jotka etsivät hieman säännöllisesti hauskaa elämässään yleensä onnellisempia ja myönteinen, koska se ei ole kaikki työmäärää ja loputon yksitoikkoisuus. Hauskaa hajottaa kovaa työtä ja haasteita. Mikä tuo seikkailu elämääsi?
◦Challenge negatiivisia ajatuksia. Ehkä olet ajatellut joitakin alati läsnä negatiivisia ajatuksia koko elämäsi, tai paljon muutenkaan. Se ei tee niitä oikein tai terveitä. Aluksi se voi tuntua hyvin Kohti pitää muistuttaa itse, että negatiivisia ajatuksia ansaitsevat haastava, kun he kärsimystä tai häiritä sinua. Aloittaa kysymällä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kun automaattinen kielteisiä ajatuksia pop up, erityisesti kysymyksiä kuten "Onko se totta?", "Enkö minä vain tehdä, että jopa koska se kuulosti kohtuullinen mutta minulta puuttui tosiasiat?", "Miten se auttaa minua ajattelemaan negatiivisesti näin? " ja "Onko tämä tilanne niin paha kuin Teen sitä olla?".
◦Replace negatiivisia ajatuksia positiivisia ajatuksia. Kun et tunne varma, että voit paikalla ja haastaa negatiivisia ajatuksia, olet valmis tekemään aktiivista valintoja korvaa negatiivisia ajatuksia positiivisella. Tämä ei ole Pollyanna ajan kuitenkin – – joskus pahoja asioita tapahtuu ja tunnet todella paha – – ja se on normaalia. Mikä tavoitteena myönteisiä näkymiä on oikeastaan ​​korvaa päivittäin hyödytön ajatusmalleja hahmoteltu aiemmin ajatuksia, jotka todella auttaa sinua kukoistaa? Aluksi tämä vaihe kestää hieman toistuvia ja tarkoituksellinen ponnistus, mutta sen työtä hyvin käytetty ja pian riitä, tämä askel on automaattinen oletus: Istuta positiivisia ajatuksia mieleenne tarkoituksella Etsi hyvä tapahtumiin, ihmisiä ja asioita ympärilläsi, kaikki aika keskittyä löytämään enemmän hyviä asioita elämässäsi Tunnista haastavia tilanteita ja ihmisiä mahdollisuuksia pikemminkin kuin vastoinkäymiset Kerro itsellesi, että tulevaisuus on täynnä mahdollisuuksia ja potentiaalia hyviä asioita tunnustettava, että negatiivisia ajatuksia ei jotain poistamaan mutta minimoimiseksi – &ndash ; joskus he asianmukaisia ​​tai realistisia; myönteiset näkymät kukoistaa, kun et anna negatiivisia ajatuksia suolla sinua. Katsotaan, että suhde kahden positiivisia ajatuksia yhteen negatiivinen ajatus on optimaalinen lähestymistapa selviytymiseen hyvin ja kukoistava (on psykologisesti koko ja terve) elämässä.

Älä koskaan anna periksi
• Jatkakaa samaan malliin. Kehittää myönteinen asenne on todella kehittämisen taito. Et syntynyt ajatellut kielteisesti – – se tapahtuu ajan myötä imevät viestinnän ja toimia ympärillä, mukaan lukien miten nostettiin, koulutettuja ja käsitellään eri yhteyksissä läpi elämän. Kuten minkä tahansa taito, se vie aikaa hallita ja se vaatii oma käytäntö ja lempeä muistutuksia, jotka eivät kuulu takaisin haiseva ajatteluun. Siellä on paljon hyviä tapoja auttaa sinua keskittymään ja pepped pitää kiinni positiivinen ajattelu, kuten:
• Sano positiivisia asioita itsestäsi, säännöllisesti. Miten kommunikoida itsellesi vaikuttaa ajattelua ja tunteita, sekä itsetuntoa. Ja muista kehua itseäsi tehdä asioita hyvin; ansaitset tunnustamaan hyvä olet saavuttanut, ponnisteluja teet.
• kokeilla uusia asioita. Kokeminen monenlaisia ​​elämän tekee ihmeitä. Stepping ulos Comfort Zone voi usein viedä sinut yllättää ja lyödä ne negatiiviset yleistyksiä ja mustavalkoinen ajatuksia suoraan takaisin niiden luolaan. Jotain niin yksinkertaista kuin yrittää uutta ruokaa ravintolassa voi johtaa löytämään uusia makuja ja eri tuntemuksia, sekä vapauttamaan negatiivisia ennen vaikutelmia. Käy uusi kaupunki, kaupunki tai maa ja nähdä, miten muut ihmiset nähdä maailma. Lue romaanin genre olet koskaan harkita ennen. Opi uusia taitoja (ja lisätä aivoja samaan aikaan); ryhtyä oppimisen väline, tekee Sudoku tai uuden kielen oppiminen.

entistä tietoisemmiksi

• Ilmoitusta, tuntea ja pysy tietoinen. Negatiivinen ajattelu on usein tekosyy jäädä autopilotilla ja lopettamaan todella nähdä ja kokea maailma ja muut olennot. Se on eräänlaista luoda kilpi noin itseään ja sammuttamista koskevat läsnäoloa (se on henkisesti laiska). Pakottamalla itse huomata ihmisiä, kuunnella tarkkaavaisesti, tuntea asioita tapahtuu sinulle armon ja huolellisesti ja pysyä tietoinen siitä, mitä tapahtuu, huomaat, että se on paljon nautittavaa olevan positiivinen. Saat myös paremmin tunnistaa kilpikonna käyttäytymistä (yrittävät paeta takaisin teidän shell) ja olla lempeä itsellesi sijaan pelaajan itseäsi varten se – – esimerkiksi, ehkä olet tilanteessa, jossa olet väsynyt tai yksinkertaisesti hukkua ja tarvitset tauon – – tunnusta tosiseikkoja eivätkä käyttäisi itse "aina häviäjä" tai syyttää itseäsi muiden ihmisten käyttäytymistä.
• Harkitse aloittamisesta meditaatio keinona keskustaan ​​itsesi ja oppia erinomainen keskittyä. Meditoimalla joka päivä 10-20 minuuttia, aika sinulle parhaiten sopii, voit lisätä tietoisuutta itsestään ja läsnä, auttaa sinua aitauksessa haisevaa ajattelu enemmän tietoisuuteen.
&Bull; Lue lisää. Lue ihmiset, jotka ovat taistelleet pelko rohkeasti ja ovat onnistuneet elämää, tutkimusmatkailijat yrittäjille. Lukemalla, voit saada uutta tietoa ja ymmärrystä ja näet, että et ole yksin pyrkivät jatkuvasti palauttaa mielen kurssin. Jokaisella on tehdä tämä, onnistua luomaan henkilökohtaisesti tyydyttävää elämää.
&Bull; Ole luova ja anna itsesi pudota syvälle virtausta. Negatiivisuus voi syntyä, kun et tunne hyvä jossain. Etsi jotain olet hyvä tai nauttia, älä aseta kelloa mutta vain saada syvästi syventynyt niin, että menetät seurata aikaa ja tilaa. Salli itse tehdä tämän vähintään kerran viikossa, sano viikonloppuna, niin että sinulla on keskipiste elämässäsi on kyse tekemässä jotain ehdottoman rakkauden, ilman ehtoja. Tämä voi auttaa tyhjentää ajatuksia, jotka estää sinua ja kipinä enemmän positiivisia ajatuksia.

Becoming Optimistinen on yhtä helppoa kuin vain päättää olla optimistinen

voimana vaikutusvaltaa. Optimismi on tarttuva. Kurjuus on myös tarttuva. Kumpi olisit mieluummin levittää? Näyttämällä optimistinen asenne ja tehdä myönteinen, rakentava valintoja, voit toimia esimerkkinä muille tekemään samoin. Osakkuus- tai sekoita noin ihmisten kanssa, jotka voivat tarjota jotain arvoa. Etsi positiivisia muita ihmisiä liian – – sitä, mitä on hyvä ihmisiin ja kärjistävät jotka auttavat enemmän sen menestykselle.
&Bull; Vältä ihmisiä, jotka mahla energiaa ja motivaatiota. Jos et voi välttää niitä, tai eivät halua, oppia miten ei päästä heitä sinut alas ja pitää niiden yhteydessä lyhyt. Olla hyvin varovaisia ​​mitään romanttista yhteyshenkilöiden jossa sinusta tuntuu, että kumppani on ottaa elämäsi sijaan, että yksi hänen oma – – tämä on varoitus, että tämä henkilö on kyky vetää sinua alas ja jättää olo heikentäneet . Yhteyden ihmisiä, jotka ovat paljon intohimoja he kutsuvat omia ja haluavat jakaa teidän kanssanne.
&Bull; Aseta mielekkäitä tavoitteita, ei väliä kuinka mahdotonta ne voi tuntua tällä hetkellä. Pidä itsesi varattu työstää niitä, heittäytyä niiden saavuttamiseksi ja uskovat syy olet asettanut itsellesi. Kun saavutat ensimmäisen maalin, sinua inspiroi jatkaa jäljellä tavoitteet, sekä lisätä uusia. Jokaisen tavoite saavutettu, ei väliä kuinka pieni, voit saada luottamusta ja itsetuntoa kasvaa, ruokinta enemmän positiivisuus elämässäsi. Ja yleensä, on suunnitelma elämääsi – – mihin haluat mennä ja miten haluat päästä sinne. Missä haluat olla tietyissä kohdissa elämässäsi? Tämä ei tarvitse olla monimutkaista (todellakin, älä tee sitä ankara itsellesi!), Mutta ottaa yleissuunnitelma, annat itsellesi motivaatiota esteiden poistaminen ja aloittaa tunne, että olet hallita omaa kohtaloaan – &ndash , ei kohtalo, ei muita ihmisiä eikä satunnaisia ​​tapahtumia.
• Embrace vaikeuksia. He tapahtuu, niin usein kuin onnistumisia tai huippu hetkiä elämässäsi, ehkä useammin. Ne ovat siellä opettaa sinulle mikä ei toimi, mitä muutoksia tarvitaan ja miten voit parantaa lähestymistapoja. Ne ovat jotain, voit selviytyä, jos päätät tehdä niin

Empowering Sinun optimaalisen terveyden Julie Doherty ND
.