Jalka Care Tips: Istuva Heel Lift Exercise

Yksinkertainen Jalka kuntoliikunnan Auta Korkokengät & Paranna linjaus Your Feet

asento jalat, nilkkojen & korkokengät on elintärkeää paremmin jalka kunto ja terveessä ruumiissa. Jalka ja nilkan kohdistus voi vaikuttaa ryhti, kävely, tapa liikut, kävellä, ja ajaa. Huono jalka linjaus voi myös lisätä riskiä vamman, joka aiheuttaa jalka kipu, polvi kipu, ja jopa selkäkipuja. Voit tehdä jalka harjoituksia, mutta oletko koskaan todella kiinnittänyt huomiota kantapäät? Paljon voidaan tapahtuu korkokengät, jotka voivat vaikuttaa hyvä toiminnallinen liike, kyky liikkua nilkkojen vapaasti, ja ylläpitää vamman-vapaa jalat.

Anna &'; s käyttää tätä helppo Istuva Heel Lift Liikunta huomata mitä korot tekevät milloin nouset varpaille ja laske sinua korot.

Istuva Heel Lift & Ala Jalka-Fitness Liikunta
* Aloita istuu tuolilla.
* Aseta peili edessäsi niin näet jalat ja istua pitkä ja hyvä ryhti.
* Ota kengät ja sukat pois, katsella paljain jaloin.
* Aloita polvet ja jalat hip-leveys lukuun ottamatta, varpaat suoraan eteenpäin.
* Tässä asennossa, voi näet kantapäät ? Ihannetapauksessa ne olisi takana loppuelämäsi jalka.
* Onko huomaat paino enemmän sisä- tai ulkopuolelle kantapäät?
* Voit tehdä korjauksia “ piilottaa kantapäät &"; ei polvet drift tai ulos?

Tavoitteena on piilottaa korot ja pitää polvet ja varpaat edessä suoraan eteenpäin, joten kantapäät tehdä säätö. Jos kuitenkin kun alkaa siirtää kantapäät, koko jalka vuorossa, saatat löytää sen haasteellista todella saada kantapäät piiloutua teidän jalka! Juuri nyt vain alkaa huomaamatta mitä jalat, korkokengät, ja jalat haluavat tehdä vs. optimaalisen rinnastuksen.

Nyt, edelleen säilyttää hyvä ryhti silti istuu ja tehkäämme istuen Heel Lift & Ala Harjoitus:

* Hengitä ja nosta kantapäät nousta ylös tippy-varpaat.
* Hengittää alentaa kantapäät takaisin lattialle.
* Toista 8-15 toistoa.

kiinnittää huomiota omaan Heels harjoituksen aikana ja vastaamaan seuraaviin kysymyksiin

* Vuonna nosti tippy-varvas asemassa, ovat kantapäät vielä piilossa?
* Tee nilkkojen riviin suoraan yli varpaat kannoilla piilotettu, tai sinä huomaat nilkkojen vaappua ja /tai ulos nostat & laske kantapäät?
* Kun lasketaan kantapäät, tekivät he pysyvät piilossa?
* Onko se helppo pitää polvilleen rinnakkainen asema (mukaisesti lantion ja hartioiden)? Tai kuten yrität piilottaa kannoilla, tee polvet yrittää tehdä muutoksen?

Jos johonkin näistä kysymyksistä vastasit EI, jotkut kantapää venyttely toiminta hyödyttää auttaa pitämään jalat linjassa. Ihannetapauksessa meidän pitäisi pystyä nousemaan meidän varpaat ja alentamaan korkokengät säilyttäen oikean suuntauksen kanssa kantapäät kätketty ympäri. Sitten tämä toiminnallinen liike tapa olisi siirtää muita arkielämän toimintaa, kuten kävelyä tai käynnissä.

Kuinka vaikeaa on sinulle pitää kantapäät piilossa ja nosta & laske kantapäät? Jos se &todellisten tuloste; sa haaste tällä helposti istuu harjoituksen, kuvitella, miten vaikeaa &'; tulee olemaan säilyttää hyvä kantapää ja nilkan linjaus kun Käytät uudelleen seisomaan teidän koko kehon paino jalkasi!

korjaaminen Jalka, Heel, ja Nilkka Tasaus on helpompaa istuvat sitten Standing

* Vuonna pystyasennossa, jalat kuljettaa kaikki meidän kehon painoa, mikä vaikeuttaa tehdä säätö. Elin lykkää sen normaaleissa tavoissa ja malleja liikkeen. Helpompi tehdä muutoksia ja kehittää uusia tapoja uusia harjoituksia vähemmän painoa kannattava kantoja.
* Pysyvän olemme myös taistelee painovoimaa pysyä pystyssä. Painovoima on yhä kysymys istuu, mutta me &'; uudelleen ei tarvitse nostaa koko kehon jopa uudelleen kouluttaa jalat ja lihakset säären.
* Lihas käyttö “ tavat &"; meillä on pystyasennossa, on haasteellinen muuttaa tässä asennossa. Istuva me &'; uudelleen tukemaan vähemmän kehomme painosta joten se voi olla helpompi tehdä muutoksia.
* Se &'; s vaikea nähdä jalat seisovat (tai istuen) paikalla tarkistus linjaus ilman peiliä. Kumartuneena katsoa alas jalat ja katsella harjoituksia täysin muuttaa ryhtiä asentoon.
* Tasapaino on kysymys. Uusi lihas tavat edellyttää uusien lihasten käyttö – Jos joudut keskittymään ei kaadu, se häiritse sinua löytää oikea tavaraa uudelleenkouluttaa teidän tottumukset. Istuva vie tasapaino pois yhtälöstä niin se &todellisten tuloste; helpompi keskittyä ja toiminnan.

Aloita harjoitellaan tämä yksinkertainen Istuva Heel Lift & Ala Liikunta parantaa kehon tietoisuutta ja alkaa parantaa yhdenmukaistaminen jalkasi “ piilottaa kantapäät &"; työskennellessään kautta koko liikerataa varten jalka ja nilkan. Parantaa kehon osia pysyäkseen vahvoina, turvallinen, ja vahingon-vapaa. Tämä helppo liikunta voi auttaa parantaa tasapainoa, kehon tietoisuus, ja gait kävellä ja ajaa paremmin muodon ja parantaa funktio.

Pilates koulutus antaa sinulle paljon mahdollisuuksia kiinnittää huomiota yhdenmukaistaminen kantapäät samalla kun nostat ja alentamalla jalat. Tämä yksinkertainen Istuva Heel Lift on harjoitus voit harjoitella kotona jatkaa vahvistaa oman parannettu jalka kunto tottumukset välissä Pilates istuntoja.

Jalka kunto voi auttaa pitämään sinut terveenä maasta ylös. Paranna optimaalinen hyvinvointi ja nauttia parantaa koko kehon terveyttä ottamalla aika lisätä yksinkertainen jalka hoito harjoituksia viikoittain workout rutiini!

Täältä näet Aliesa &'; n esittelyvideo tämän Istuva Heel Lift Harjoitus: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

Lisätietoja jalka kuntoliikunnan resursseja Aliesa George kassalle kirja Fantastic Feet, Super-Nilkka Jalka-Fit Board, ja RunfitTM Kit Centerworks.com - http: //www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/
.