Miten nukkua Parempi Tuore Morning

Olitpa univaikeuksia, herättää liian usein, Don &'; t tuntea hyvin levänneenä, kun heräät aamulla, tai yksinkertaisesti haluavat levätä paremmin ja parantaa määrän ja laadun teidän levätä. Tässä annamme muutamia tärkeitä vinkkejä miten nukkua paremmin ja virkeänä aamulla
Journaling
Jos usein makasi sängyssä ajatuksiasi hoppu, se saattaa olla hyötyä pitää julkaisu ja luoda alas ideasi ennen nukkumaanmenoa. Kun menee nukkumaan mielesi olla mitään ideoita ja ajatuksia ja tunnet rentoutua tuolloin.
Varmista harjoittelet säännöllisesti
Kuntoilu vähintään puoli tuntia joka päivä voi auttaa sinua saamaan levätä ja levätä paremmin. Älä kuitenkaan koulutus lähellä nukkumaanmenoa tai se voi pitää heräätte.
Älä muuta aikojaan
Sinun pitäisi olla saman ohjelman kun menevät nukkumaan, ja herättää joka päivä, jopa lauantaisin ja sunnuntaisin. Tämä auttaa kehon päästä levon ja auttaa sinua saamaan levätä ja nousta ylös päivä. Aina pitää hyvä ja sopiva rutiini, joka auttaa sinua paremmin unen.
Sleep ilman signaaleja ja kattava pimeydessä
Jos on pienintäkään hieman lempeä tilaa se voi vaikuttaa vuorokausirytmin ajan ja käpylisäkkeessä n sukupolvi melatoniinin ja tämän.
Estä ennen hengen kohtelee, erityisesti kaikenlaisia ​​sokerit ja valmisruokia
kasvaa glukoosipitoisuutta ja estää levätä. Syö runsaasti proteiinia käsitellä useita kertoja ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tarjota L-tryptofaani tarpeen tuottaa tähän ja melatoniinin.
Vältä alkoholia
Vaikka alkoholi saa yksilöt liian väsynyt, vaikutus on väliaikainen ja yksilöt usein herättää useita myöhemmin, kykenemätön laskevan takaisin lepää. Alkoholi myös pitää sinua vähenee osaksi edelleen lepoaikojen, jossa elimistö tekee suurimman osan sen hoidosta.
Älä syö kofeiinia
uusin tutkimus osoitti, että joillakin henkilöillä, kofeiinia juomat ei sula oikein ja siksi ne voi tuntea tuloksia pitkään syömisen jälkeen se. Joten puolivälissä päivän kupin kahvia (tai jopa teetä) pitää jotkut yksilöt nukkumasta.

Ota kuuma kylpy, kylpyamme tai hiki ennen nukkumaanmenoa
Kun lämpöarvo on lisääntynyt myöhässä illalla tuntia, se kaatuisi menossa nukkumaan, jolloin voit nukkua paremmin. Ota tuore kylvyssä ennen nukkumaanmenoa se antaa sinulle rentoutumista ja paremman unen ja tunnet tuoretta ja riemuitsee seuraavana aamuna.
Pidä Bed Sleeping
Jos käytetään käyttö- I tai katsot TV n vuode, löysit sen monimutkainen levätä ja ajatella vuode pinnasängyn.
Lue Sacred joku tai jotain uskonnollista.
Tämän pitäisi olla lohduttavaa toimia, jotka pitäisi tuottaa levätä. Eivät opiskele mitään jännittävää, kuten salaisen tai jännitystä romaani, koska tämä voi olla muita vaikutuksia. Se ei ole hyväksi sinulle ennen nukkumista.
.