Surullinen? Vaalenna Up

On aika vuodesta, jolloin ihmiset, varsinkin näyttää, Millennials, raportti masentuneisuus ja onneton. Vähemmän auringonpaistetta näemme, enemmän synkkä, sininen, pahantuulinen, alhainen ja onneton ihmiset tuntevat. Mitä &'; s pahempaa, nämä negatiiviset tunteet johtavat syövät enemmän hiilihydraatteja, painonnousu, lisääntynyt unen ja keskittymisvaikeudet. Ja tämä on lomakauden ????
Mikä aiheuttaa tämän? Tämä pulahtaa tuulella arvellaan johtuvan 1) meidän järkyttynyt biologisen kellon vaikuttaa meidän vuorokausirytmin, 2) alensi serotoniini että on yksi tuntuu hyvältä kemikaalien aivot, ja 3) epätasapaino tuotannon melatoniini, uneen liittyviä hormoni erittyy käpylisäke aivoissa.
laski serotoniini ja epätasapainoinen melatoniinin aivoissa on liitetty kärsivien SAD (Kaamosmasennus), mielialahäiriö masennukseen liittyviä jaksot ja liittyvät kausivaihtelut valon.
Se &'; s on raportoitu, että jo 400 eKr, Hippokrates havaittiin liittyviä sairauksia muutos vuodenaikoina. Ja varhainen viisas lääke sankareita jopa suositeltavaa valohoito niille synkkä sieluja vain 200 vuotta myöhemmin.
SAD vaikuttaa peräti kuusi 100 amerikkalaiset aikana myöhään syksyllä ja talvikaudella, enemmän pohjoisosissa maamme kuin Etelä. Niistä, jotka ovat vaikuttaneet, 60 prosenttia 90 prosenttia on naisia, ja surullinen esiintyy useammin nuorempien siellä 20s.
SAD oireita ovat:
Halu nukkua liian pitkään
tunne väsymystä ja kyvyttömyys kuljettaa ulos arkeen
himo sokerinen ja /tai tärkkelystä elintarvikkeet, yleensä tuloksena painonnousua
Tappio itsetunnon
keskittymisvaikeudet ja tiedon käsittely
Jännitteitä ja kyvyttömyys sietää stressiä
Laskua kiinnostus seksiin ja fyysisen kosketuksen
Auringonvalo on tärkeää ihmisten terveydelle, ja kun emme saa tarpeeksi altistusta sen tunnelmia ja fyysistä terveyttä kärsii. Tarkemmin sanottuna teidän serotoniinin (hormoni liittyy ylentävä mieliala) nousevat, kun olet alttiina valolle. Olet ehkä kokenut tätä "korkea" tunne vietettyään jonkin aikaa aurinkoisella rannalla, esimerkiksi.
Samoin uni hormoni melatoniini myös nousee ja laskee (käänteisesti) valoa ja pimeyttä. Pimeällä, sinun melatoniinin nousu, minkä vuoksi saatat tuntea luonnollisesti väsynyt kun se alkaa pimetä ulkopuolella (vaikka, sydämessä talvi, tämä voi olla vain 16:00).
On koska auringonvalo vaikuttaa melatoniinin-serotoniinin järjestelmä, että se toimii niin hyvin lievittää oireita talven blues ja kohottaa mielialaa. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat jopa todettu, että valohoito tai valohoitoa, joka on käytäntö käyttää täyden spektrin valoa terapeuttisesti, toimii lievittää oireita talven blues ja surullinen usein paremmin kuin jotkut masennuslääke lääkkeitä.
Valohoito vaatii että istut lähellä erityinen “ Valolaatikko &"; 30 minuuttia päivässä. Valo on paras mitoitettu 10000 luksia (“ Lux &"; mittaa valon voimakkuuden). Vertailun, joka on noin 100 kertaa kirkkaampi kuin tavallista sisävalaistus. Kirkas aurinkoinen päivä on noin 50000 luksia tai enemmän. Ei ole varmuutta siitä, että valohoito on vastaus, koska sen ei &'; t työtä kaikille.
Valolaatikko määrätty kautta lääkärin, tekemät eri valmistajat, usein suositellaan vakavissa surullista. Nämä valo laatikot ovat noin kokoa kahden tietokoneen monitoria side-by-side ja maksaa muutaman sata dollaria. Valolaatikko istuu pöydällä tai pöydän, ja heti kun saat ylös istua sen. Laatikot seuloa ultraviolettisäteilyä, joten et saa ihosyöpä, mutta myös saa rusketus. Asiantuntijoiden mielestä kirkas aurinko kaltainen altistumisen palauttaa elimistön sisäisen kellon.
Muita kysymyksiä, jotka liittyvät SAD ovat cravings comfort food, joka on yleensä rasvainen, suolainen tai makea ruoka. Vaikka syöminen nämä elintarvikkeet voivat antaa sinulle tilapäisen helpotuksen, ne aren &'; T hyvä sinulle pitkällä aikavälillä. Liikunta on tunnetusti lisätä ihmisten &'; s tunnelmia ja on hyvä masennukseen. Tee se. Mitään muuta sanottavaa, että yksi!
Olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että käyttö kalanmaksaöljyä tai kalaöljyä, jotka ovat runsaasti omega-3, liittyy vähentynyt masennus. SAD sairastuneille ovat havainneet, että lisäämällä D-vitamiinia niiden ruokavalion myös johtaa joidenkin tuulella hissi. Tietenkin, serotoniinin takaisinoton estäjät (Zoloft ja Paxil esimerkiksi) ja muut mielialalääkkeitä lääkkeet kuten Wellbutrin tai Effexor ovat myös yleisesti määrätty SAD. Jotkut ihmiset löytää hyötyä St. John &'; s Wort, luonnollinen yrtti, joka auttaa masennukseen, mielestä se &todellisten tuloste; s ei suositellaan otettavaksi jos otat mielialalääkkeitä. Behavioraalisen valmennus on myös tehokas oppimisen nähdä olosuhteita, anteeksi pun, eri valossa.
Joskus tekemällä pieniä muutoksia elämässäsi on erinomainen tapa vetää itsesi ulos funk. Seuraavat ajatukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne voi olla suuri ero teidän päivä ja mielialaa:
Lisää uusia koristeita kodin
Ympäröi itsesi aromaterapiaöljyjä /kynttilöitä, että voit nauttia
Hemmottele itseäsi hieronta tai lämmin vaahtokylpy
laatimaan erityisen aterian perheellesi tai muita huomattavia
Kuuntele lempimusiikkia kun kävelet ulkopuolella
lehti pohtia oman kiitollinen tunteita tai päivän toimintaa
Hemmottele itseäsi terveellistä ruokaa, hyviä kirjoja, elokuvia ja muita suosikki toimintaa
Soita vanha ystävä
Järjestä elintilaa (clearing sotkua voidaan rauhoittava mieltäsi)
Catch, haaste ja muuttaa negatiiviset ajatukset … muistaa, linkki on mitä mieti surua, riippumatta ajasta sinua.
.