Not Your Run-of-the-mill Thank You Note: merkitys Kiitollisuus Letters

Muistan oppia kirjoittamaan kiitos muistiinpanoja lapsena. Kuvittelin oltiin koulutettu käytöstapoja. Mutta I &'; ve tajusi, että suurimmat hyödyt ilmaista kiitollisuutta ole sosiaalisesta etiketti ollenkaan.

Ihmiset, jotka pitävät säännöllisesti kiitollisuus lehtiä ovat fyysisesti, terveempiä, emotionaalisesti kytketty ja tasapainoinen, kohdennetumpia ja energinen ja niillä on paremmat Unen laatu kuin ihmiset, jotka eivät pidä kiitollisuutta päiväkirja, mukaan tuoreessa tutkimuksessa tohtori Robert Emmons yliopiston Kaliforniassa. Pitkäaikainen tutkija kiitollisuutta, onnea ja henkistä terveyttä, Dr. Emmons myös, että kiitollisuutta päiväkirja kirjoittajat ovat todennäköisesti edetä kohti akateemisia, ihmissuhde ja terveys-pohjainen tavoitteita.

Jo ennen Oprah, me &'; ve aina epäillyt hyödyt kiitollisuutta. Nyt ne on selvästi tuetaan kliininen tutkimus. Kuinka paljon kiitollisuutta väliä? Dr. Emmons &'; tilastot osoittavat, että ihmiset ovat 25% onnellisempia, jos he pitävät kiitollisuus lehtiä, Sleep ½ -kertainen tunti enemmän per ilta, ja liikunta 33% enemmän joka viikko. Lehden kirjoittajat saavuttaa jopa 10%: systolinen verenpaine, ja vähentää niiden ravinnon rasvan saanti jopa 20%. Asuinpaikka merkitty usein positiivisia tunteita ilon, rakkauden ja kiitollisuutta ovat jopa seitsemän vuotta pidempään kuin elämää vailla näitä miellyttäviä tunteita. Tiede kiitollisuuden on myös paljasti joitakin yllättäviä havaintoja, että opiskelijat, jotka harjoittavat kiitollisuutta lisätä luokan pisteen keskiarvon. (Emmons & McCullough, 2003)

Edut Kiitollisuus Journaling
* Parannettu fysiologisia terveys (sydämen rytmiä ja nukkua malleja) B * Vähemmän fyysisiä oireita (vilustuminen ja päänsärkyä) B * Todennäköisemmin harjoittaa liikuntaa
* Lisääntynyt kognitiivista toimintaa
* työsuorituksen ja tuottavuuden
* Korkeampi valtioiden keskittyä, päättäväisyyttä ja energia
* Lisääntynyt tunne connectiveness muille (Emmons & McCullough, 2003)

Näiden lisäksi hyödyt, tutkijat ovat havainneet, että kiitollisuus on todella tarttuvaa! Puhuessaan muita käyttämästä “ kiitollisuuden asenne, &"; heidän henkistä terveyttä parantunut myös. Lisäksi lapset, jotka harjoittivat kiitollinen ajattelu oli enemmän positiivisia asenteita koulun ja heidän perheilleen. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Joten Miten Kirjoita Kiitollisuus kirje?

Useimmat meistä ovat kuulleet kiitollisuutta lehtiä, kiitollisuutta listoja, ja lähettämättömiä kirjeitä. Miksi ei kynän kirjeen ystävälle Käytät ole koskaan kunnolla kiittänyt? Ei sähköpostitse tai tekstiä … mutta aito kirjeen paperitavarat paperilla. Kirjallinen kiitollisuuden kirjeen on pysyvää arvoa, koska se voidaan lukea ja uudelleen lukea; käsinkirjoitettu kirje kertoo, että olet ottanut ylimääräistä, erityinen aika näyttää arvostavansa mielekkäällä, henkilökohtaisella tavalla.

Vinkkejä kirjoittamista Kiitollisuus Letter:
* Käytä mukavimmista paperitavarat, tai poimia joitakin erityisiä paperi paikallisella stationers. Haluan käyttää paperimassan että on tekstuuri – pelkkä paino paperin sanoo, että tämän merkinnän on tärkeää.

* Ole tarkka siitä ystävällisyydestä että henkilö annetaan sinulle ja miksi se oli mielekästä sinulle. Oletko kasvanut seurauksena? Saitko maksamaan ystävällisyys eteenpäin? Millaisia ​​vaikutuksia teki ystäväsi &'; n ystävällisyys on välillisesti muille? Vai onko tämä kirje yksinkertaisesti lähettää kaikista ihana ystävälliset teot ystäväsi on suonut?
* Myös piirustukset, erityinen resepti, artikkeli leikkaaminen, tai ehkä valokuvan. Tämä “ lahja-in-kind &"; auttaa paikka syvempi painotetaan kiitollisuutta.
* Ota aikaa ja käyttää parhaita käsialaa. Sisar Mary Kriittinen ei tehnyt &'; t kävellä ympäriinsä että hallitsija turhaan. Handwrite postitus ja palata osoitteita. Käytä melko leima.

Nyt kun Käytät ve suorittanut kiitollisuuden kirjeen, aikaa sisällyttää kiitollisuutta osaksi säännöllistä lehdessä. Jokainen päivä, kirjoittaa 3-5 asiat olet kiitollinen. Jatka käytäntö muutaman viikon ja Käytät ll todennäköisesti nähdä parannuksia fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä. Jatka kiitollisuutta kirjaaminen kuukauden ja tutkimus osoittaa, että onni tasot nousevat, kun taas ikävystyminen ja muut negatiiviset tunteet menee alas. (Ceccanese & Dickinson, 2010 University of Michigan)

Voimme valita viljellä kiitollinen näkymät. Voimme alentamaan kynnystä havaita hyvyyttä ja kyllästää arkipäivän kokemuksia emotionaalisen taustalla gratefulness. Näin annamme elämää antava käytäntö kiitollisuuden laajentaa elämäämme mahdollistamalla paranemista menneisyyden, tarjoamalla tyytyväisyyttä hetkellä ja tuottaa toivoa tulevaisuudesta.
.