7 askelta Rentouttava Naturally

Rentoutuminen … ilman huumeita tai alkoholia.

Kun olin kasvaa teini ja opiskelija vuosi &'; s ihmiset rentoutua huumeita jonkinlaista, määrätty, laillinen ja laiton.

Haluan erotella luonnollista rentoutumista ja kemialliset rentoutumista

Useimmat iltaisin ihmisillä on rutiini, joka ne menevät läpi rentoutua, joskus se &todellisten tuloste; sa yksinkertainen asia kuin mukava kuuma kylpy, joskus se vie jotain hieman vahvempi.

rentoutua, ihmiset käyttävät kaikkea kuppi teetä, savuke, olut, viini, alkoholijuomat, oikeuden kautta Valium, ja reseptilääkkeitä, rikkakasvien ja laittomia huumeita.

Mutta kaikki nämä lääkkeet (laillinen tai laiton) jättää merkki, vahingoittaa kehon, ja eivät ole kestävä tapa rentoutua.

I &'; m varma muutamia teistä siellä todella unohtaneet, mitä tuntuu todella luonnollisesti rento.

Useimmille se on ehkä viimeinen loma tai ehkä kun olet ehtinyt pois.

Avain kaikki tämä on tietenkin aika . Sinun täytyy ottaa se tai tehdä sitä tai kärsiä seuraukset.

Kun opit rentoutumaan kunnolla ja sammuta, te toivottavasti löytää itsesi hieman onnellisempia ja on enemmän energiaa.

Rentoutuminen on tärkeää, mutta niin usein laiminlyöty.

Vastaa rehellisesti, kuinka paljon aikaa sinulla sallia itsenne joka päivä rentoutua ja levätä?

Aloitin ottaen päiväuniensa päivinä missä sitä tarvitsin, I sai nukkumaan aikaisemmin ja aloin katsella vähemmän TV ja viettää vähemmän aikaa edessä tietokoneen. Vain tekemällä nämä yksinkertaiset 4 muutokset minä vapautuvat enemmän aikaa minun aikanani ja parantanut minun energian tasoilla ja lopulta minun yleistä terveyttä, rentoutumalla enemmän.

en vieläkään niin paljon työtä kuin vanhan minulle mutta en vain tuntuu niin paljon parempi tehdä se, koska olen annettava aikaa minun kiireinen aikataulu rentoutua.

Se on niin tärkeä ja se tekee tällaisen eron.

Kaiken olemme kaikki liian kiireisiä näinä päivinä.

&'; s ole vain työtä, se &todellisten tuloste; s perhe, jolloin aikaa ystäviä, koulutus, sosiaalinen sitoumukset ja paljon muuta, jotka ovat merkinneet emme välitä meidän &'; me &'; aika.

Joten antaa sinulle hieman apua olen keksiä 7 helppoja vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua.

7 Rentoutuminen Tips

1. Vievät jooga – Jooga on suuri, olen viime aikoina alkanut itse. On syy miksi joogatunteja salilla ovat niin kiireisiä. Se on yksi vanhimmista rentoutumista tekniikoita ympärillä, vuodelta vuosia! Jooga yhdistää syvä hengitys, liikkeet, kuvia ja enemmän täysin rentoutua kehon ja ennen kaikkea mieltäsi. Anna sen mennä, löydä paikallinen luokka tai katsoa Internetissä joitakin jooga tekniikoita voit kokeilla kotona. Teen sitä auttaa alaselän jäykkyyttä.

2. Tehosta magnesiumpitoisuus – Magnesium on joskus merkitty &', luonto &'; s Valium &' ;! Se &'; s luonnollinen tranquiliser. Magnesium on suuri vähentää stressiä ja jossa voit rentoutua. Tutkimukset ovat sidoksissa säännöllisen magnesiumin saanti auttaa verenpaine, migreeni, unettomuus ja masennus!

Yhdessä sinkki, magnesium on yleisin mineraali puute löytyy kuningaskunnan väestöstä.

Oireita magnesiumin puutos ovat väsymys, heikkous, ruokahaluttomuus, rytmihäiriöt, anemia, kouristukset, mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, uneliaisuus ja masennus.

Voit joko täydentää magnesiumilla tai saada sitä omalta elintarvikkeisiin. Hyvää ruokaa lähteitä magnesiumia peräisin pähkinät. Parapähkinät, mantelit, cashew ja pinjansiemeniä ovat suuria lähteitä. Kurpitsa, seesami ja auringonkukansiemenet myös kaikki sisältävät runsaasti magnesiumia.

? Tiesitkö? levottomat jalat tai kulmakarvojen nykiminen voi joskus olla merkki magnesiumin puutos.

Saattaa kuulostaa hullulta joidenkin mutta himo suklaata voi olla merkki magnesiumin puutetta, kuten suklaa on magnesiumia.

Älkää &'; t kestää, että suositus syödä suklaata, ota se suositus syödä enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia niin sinulla ei' t crave suklaa.

3. Nauraa enemmän – Kun on viimeinen kerta, kun oli vanha kunnon nauraa? Ovatko miehesi &'; s vitsejä jo hieman vanha? Seeing hauska puolella asiat on suuri stressaavissa tilanteissa ja voi auttaa sinua rentoutumaan ja selviytyä paremmin. On jopa nauru luokat voit tehdä näinä päivinä, ei vitsi!

pieni tarina. Oli tutkimukseen tehdään noin pitkäikäisyys ja eliniän ihmisiä. Tutkijat tarkastelivat tuhansien amerikkalaisten lukion vuonna kirjan kuvia 1900 &pituutta; s. He catergorised nämä 16 vuotta täyttäneistä opiskelijoita valokuvia kolmeen luokkaan – ei hymy – lempeä hymy – ja säteilevä hymy.

Tutkijat seurannut nämä ihmiset nähdä, mitä mennessä he olivat kuolleet. Tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla ei ollut hymy kuoli ensin ja opiskelijoiden kanssa säteilevä hymyilee asui pisimpään, keskimäärin 10 vuotta pidempään.

Minulla on henkilökohtainen tarina haluan jakaa myös. Aiemmin olen ollut kulutettu työtäni, elämä tuli erittäin vakava syystä tai toisesta ja muutama vuosi sitten, muistan olin äidit ja isät talo, kaikki perheeni, ja puhuimme ja sitten aloin nauraa jotain, ja siskoni sanoi minulle “ Vau Rich, että &'; n ensimmäistä kertaa olen nähnyt sinut nauramaan aikoihin &" ;. Aluksi olin hieman järkyttynyt, mitä hän sanoi näen itseni henkilönä, joka on aina hyvä nauraa.

Kun ajattelin sitä tajusin hän oli oikeassa ja otin elämää liian vakavasti, ja minä hadn &'; t nauroi kunnolla aikoihin.

Oletko hukannut huumorintaju? Pidätkö ottaa elämän liian vakavasti kuin minä?

Kokeile yksi monista komedia seurat tai yötä nyt tarjolla useimmissa kaupungeissa.

Eräänä yönä, rentoutua, istua alas ja katsella komedia elokuva tai käydä elokuvissa nähdä jotain hauskaa. Kukaan on liian kiireinen nauraa!

4. Meditaatio & Syvä hengitys Harjoitukset – Syvä hengitys lisää keuhkojen kapasiteettia toimittaa happea veren; joka luo rentouttava vaikutus. Jos olet vähän aikaa, yksi nopein tapoja rentoutua on ottaa muutama syvä Hengitä. Tämä auttaa herätä aivot, rentoutua lihaksia ja anna mielesi aikaa ulos.

Meditaatio on kehittyneempi tapa syvä hengitys.

yritän meditoimaan joka päivä vähintään 10 minuuttia.

Annan teille joitakin perusasiat Meditaatio. Tarkoituksena meditaatio on sammuttaa ja ajatella mitään.

Olet tarkoitus olla “ Gap &" ;.

kuilu, koska se on tarkoitettu, yleensä näkyy hetkellisesti jokaisen ajatuksiasi, se &todellisten tuloste; sa pieni hetki, jossa mielesi on tyhjä ajatuksen. Meditaatio pyrkii lisäämään kauan olet Gap ja voit tyhjentää mielesi tietyn ajan.

Ymmärtääkseni sinä mielessä on kolme vaihetta:

Chaotic Mind - missä olet enimmäkseen, se &todellisten tuloste; s jokapäiväistä mielentila varten suurin osa meistä, hyppää yhden ajatuksen toiseen, ja jos jotain ponnahtaa päätäsi se johtaa sinut toisen tangentti. Pomppi koko päivän – täydellinen kaaos

Väkevä Mind - Tämä on kun luet tai tehdä tehtävän ja olet ajatukset ovat keskittyneet yksi asia. Tämä on rauhoittava vaikutus, asioita, kuten ristisanatehtävä, sudoku, tai lukea hyvä kirja voi aiheuttaa tämän rauhallinen mielentila.

meditoi Mind - tämä on lopullinen vaihe henkistä rentoutumista. Kun olet keskittyneet tarpeeksi kauan jotain (kuten hengitys), että te todella “ ajelehtia pois &"; ja anna meditatiivinen tila, jossa mielesi on tyhjä ja olet ajatellut mitään. Tätä kutsutaan joskus ollessa kuilu. Kun mietiskellä kun edistystä perusteellisesti nämä kolme vaihetta ja lopulta aseta aivojen tilassa samanlainen nukkumaan.

hyötyä tästä on, että vapauttaa tietyt hormonit, joiden avulla voit täysin rentoutua ja parantaa terveyttä ja henkinen painopiste .

Se voi kestää vähän käytännön ja tuntua oudolta aluksi, mutta se &todellisten tuloste; s kannattaa pitää kiinni se ulos.

Tutkimus osoittaa, että meditoijat aivot on paljon vahvempi ja aktiivisempi kuin joku, joka tekee ei.

Tutkimus osoittaa meditaatio on suojaava vaikutus mielisairaudesta lisäämällä signalointiyhteydet aivoissa. Sovittelu korotukset harmaat aivosolut aivoissa (joka on hyvä asia!). Meditaatio stimuloi aivojen alueilla ei kannustanut ei meditoijat.

Se tekee tämän lisäämällä verenkiertoa otsalohkon aivojen.

5. Hemmottele itseäsi hieronnalla tai Spa Day – Koska hieroja yli 15 vuotta En &'; t todella nähdä hieronta kohdella kuten jotkut ihmiset tekevät, enemmän olennaisen mielestäni. Minulla on kuukausittain hieronta itseäni auttaa työskentelemään kaikki jännitys ja myrkkyjä minun lihakset ja auttaa minua rentoutumaan henkisesti ja fyysisesti, se myös lisää minun suorituskykyä kuntosalilla jopa 20%. Olen myös saunoa kolme kertaa viikossa, pidän myös tätä erittäin rentouttava.

Varaa syvälle kudokseen urheilu hieronta tai mennä pidemmälle ja varaa täydellinen spa päivä ystävän kanssa. Tämä pätee luultavasti enemmän naisia ​​(vain siksi miehet voitti &'; t myöntää, että he haluavat spa päivä!). Jos olet “ kirjoituspöytä jockey &"; tämä on vieläkin tärkeämpää kuin työsi sotkee ​​sinut takaisin lihaksia ja kuormittaa jännitteitä.

6. Viettävät enemmän aikaa ulkona – Ulkona olemista varsinkin sää meillä on tällä hetkellä on hyvin terapeuttinen. Et &'; halua olla teljettynä sisällä kesän aikana, on niin paljon kauniita paikkoja siellä niin päästä pois ja tutkia. Mukava kävellä puolet alas rantaan, kävellä koiran alas puistoon tai edes pelaa jalkapalloa lasten kanssa puutarhassa. Koska ulkona on loistava tapa rentoutua ja tuntuu hyvältä.

Vielä paremmin tasoilla rentoutumista, ota kengät ja sukat pois kun kävellä tai pelata ja “ maa &"; sinä itse. Me tallentaa jopa paljon sähkövarauksen ympäristöstä, varsinkin jos olet töissä tietokone. Maadoitus on uusi alue, mutta alustava tutkimus on erittäin jännittävä ja on osoittanut suuria vähennyksiä Electro Magnestic Säteilyturvakeskus (EMR) tallennetaan kehossamme.

7. Juoda vähemmän kahvi – Olen sanonut ennenkin ja sanon sen taas. Voit &'; t rentoutua jos olet korkealla psyykenlääkkeet joka on kahvi.

Ihmiset ovat liian riippuvaisia ​​niiden kofeiinia fix saada ne läpi aamulla ja monet ihmiset, päivä! Kahvi, stressi ja ahdistus ovat hyvin läheisesti joten sinun täytyy leikata niin paljon kahvia kuin voit ulos auttaa sinua rentoutumaan.

Kokeile juo kuumaa vettä ja sitruunan sijaan ja miten saat siitä.

lievennetään parantaa liiketoiminnan sekä kotona elämä. Vapauttavat aikaa ja viettää tämän oman rakkaansa tai on aikaa itsellesi

Työskentelet kovasti ja se &todellisten tuloste; s kerta, kun alkoi ottaa vähän enemmän aikaa itsellesi, jotta voit rentoutua. Jos me don &'; T sitten se &todellisten tuloste; s lopulta jotain ei mene pop ja sillä on negatiivinen vaikutus terveyteen ja ehkä työsi tai liiketoiminnan liian.

Doing vähemmän mutta yhä enemmän on tie , joka doesnt &'; halua että!

Haluaisin tietää ajatuksiasi alla artikkeli, todella, haluan tietää, mitä vilunväristykset sinut ulos eniten ja miten rentoutua?

Kiitos käsittelyssä ,

Richard

PS – Olen tehnyt &'; t mainitse sitä vielä, mutta muista, sukupuoli on mukava rentoutua! Enough sanoi!
.