Mindfulness: Uusi Zen Time Management

Lynda Klau, Ph.D.
Julkaistu Global ry ihmissuhde Neurobiology Studies, Summer 09

laillistettu psykologi ja liiketoiminnan valmentaja, joka on viettänyt yli kaksi vuosikymmeniä auttaa ihmisiä, jotka työskentelevät erilaisissa liiketoimintaympäristöissä ja ammatteja - mistä yritysmaailman pienyritysten, mistä toimitusjohtajista juristit, taiteilijat ja enemmän - I &'; ve toistuvasti kuullut kommentit vahvistetaan, että lähes kaikki näinä päivinä on harried, riensi, ja loppuun. Se &'; s ole liioiteltua sanoa, että suurin osa meistä ovat ottaa merkittävän kriisin ajan ja me &'; ve tullut aika &'; s uhreja. Mitä &'; s enemmän, meillä ei ole aavistustakaan siitä, miten löytää vapauden.

Tässä vain muutamia esimerkkejä kommentteja I &'; kuullut paitsi asiakkailta, mutta työtovereilta myös:

" työ ja perheeni miehittää suurimman osan aikaa ja energiaa, tunnen jatkuvaa painetta tapaamaan vastuuta. Olen jatkuvasti &'; pitää käynnissä &'; enkä koskaan nuku tai rentoutua. Minulla ei ole aavistustakaan miten vetää itseäni pois tämä sykli ! &";

"Koko päivän, lähes joka päivä, tunnen vangittu sähköpostitse, Facebook, minun matkapuhelin, ja minun Blackberry. Se &'; s vievää elämäni siihen pisteeseen, että voin &'; t keskittyvät kaikki, että haluan ja täytyy saada tehdä. "

" Kun &'; m toiminta työhuoneessani, minun suunnitelmat päivä jatkuvasti saada kiskoilta keskeytyksiä ja vaatimuksiin. En &'; t loppuun mitä esitetään tehdä. &Rdquo; "Vietän niin paljon aikaa ajatella menneisyydessä tai tulevaisuudessa että tunnen esillä on liukumassa pois. Tiedän &'; m vaille …. &Rdquo;

" Koska en don &'; t rakastan työtäni, Tunnen täyttämättä lopussa päivän. En &'; t on aikaa keskittyä todella tärkeistä asioista. &Rdquo;

Miksi vanha Solutions Don &'; t Työ
Selvästikin tämä laajalle levinnyt ongelma edellyttää radikaalia ratkaisua. Mutta useimmat perinteiset lähestymistavat “ Time Management &"; vain pyytää meitä muuttamaan käyttäytymistä, ikään kuin kaikki ristiriidat Time voitaisiin ratkaista yksinkertaisesti “ perustamisesta painopisteemme, &"; &Ldquo; kiinni konkreettinen aikataulu, &"; tai “ järjestäminen meidän tiedostoja. &"; Nämä ulkoiset ratkaisut ovat loogisia, mutta ne &'; uudelleen ei psykologinen; ne sivuuttaa sisäinen emotionaalinen konflikteja ja paineita, jotka vaikuttavat meihin keskeisimpiä tasolla.

Vaikka on myönnettävä, että ulkoiset paineet ja häiriötekijöitä peittävät alleen meitä jatkuvasti, niiden vaikutus meihin voi laukaista sisäinen psykologinen konflikteja. Näitä konflikteja ei voida vastata ainoastaan ​​ulkoisen tai käyttäytymisen tasolla. Itse asiassa, kun puututa, sisäiset konfliktit vaikuttavat käyttäytymistämme syvästi, mahdollisesti aiheuttaa tuhoa kykymme säilyttää terveen tasapainon Time.

Kun me vain yrittää muuttaa käyttäytymistämme, vuonna neurobiologiset kannalta me &'; uudelleenkäyttöä käyttämällä Vasen aivopuolisko aivojen loogisesti päättää, miten hallita aikaa. Nämä ulkoiset, käyttäytymiseen päätöslauselmia, kuitenkin, voidaan helposti heikentää reaktioita limbiseen aivot, joka työntää meidät taistele tai pakene Survival tilassa. Tämä häiritsee jopa paras-tehty suunnitelmia, suorittamasta tehtäviä luetteloiden, ja tekee ihmissuhteet vaikeampaa (Siegel, 2007).

Tässä on kaksi esimerkkiä siitä, miten sisäinen psykologisia kysymyksiä voi häiritä tehokas ajanhallinta:

* Kuvittele Käytät uudelleen johtaja haara kiinteistöyhtiö. Käytät uudelleen kirjoittamista myynninedistämistarkoituksessa pala mainostaa uusia asuntoja monimutkainen. Aina kun istua alas työtä, Käytät uudelleen hukkuu keskeytyksiä. Työtoveri kysyy aikaa vievää kysymys. Puhelin soi, kun sihteeri on ulos lounaalle; se &'; s tyttäresi soittamalla koulusta sanoa, että hän &'; s sairas. Loppuun mennessä päivä, loppuun, huomaat, että olet kirjoittanut pala sisällä hajallaan, viidentoista minuutin paloina aika.

* Kuvittele Käytät ve osoitettu valmistelemaan esityksen töissä ryhmälle oman kollegansa. Kanssa hyvistä aikeista, päätät aloittaa työt hankkeen aamulla, kun energia on parhaimmillaan. Vaikka Käytät ve suunniteltu jättää koko aamun vapaa, laitat pois työskennellyt esityksen kunnes viime hetkellä. By lykkääntyy, Käytät ve hukkaan paras energiaa ja lopettaa ryntää loppuun esityksen.

Vaikka ensimmäinen esimerkki saattaa tuntua kuvata vain ulkoiset tekijät häiritse ajan, vaihtelevalla sisäisten konfliktien voisi olla töissä alle pinta samoin. Nämä voivat vaihdella kyvyttömyys luoda ammattimaisia ​​rajat, vaivata asetetaan rajat, jotta pelko siirtää vastuuta ja luopuvat valvonta. Toisessa esimerkissä, ei määrä ulkoista ajankäytön hallinta ratkaisut voivat käsitellä tajuton sisäiset konfliktit, jotka aiheuttavat viivyttely. Nämä voivat vaihdella uskomukset juurtunut lapsuuden kokemus, kuten “ He &'; ll tuomari ja hyökätä kimppuuni, &"; &Ldquo; I &'; en ole tarpeeksi hyvä tehdä työnsä hyvin, &"; tai “ I &'; m kauhuissaan puhua julkisesti. &";

Näissä molemmissa tilanteissa, vanha hermo verkot lapsuudesta ovat todennäköisesti tukahduttaa kykyämme toimia tasapainoisesta mielentila. Lapsenkengissä, hermo verkot, jotka voivat vaikeuttaa meille aikuiset syntyy varhain omaishoitajien Aren &'; t sovitettu riittävästi fyysinen ja emotionaalisia tarpeita. Nämä kokemukset luovat implisiittinen muistoja, kuten tietoista ajattelumallien meidän arvoinen, meidän kykyjä, ja miten relaatio maailma toimii. Kun ei ole riittävästi empatiaa meidän alussa ympäristössä, kuten hermo verkot pysyvät erillään virtaus integroida aivot, joten kun ne käynnistyvät aikuisiässä, meidän rationaalisia valintoja hukkua supernopea limbiseen kiire näiden henkistä malleja. Voimme täysin aikovat työskennellä painamalla hanke, ja huomaamme vievää jäätelöä sijaan. Koska nämä kokemukset erillään yhteydessä keskeltä otsalohkon aivokuoren alueet, me riistetään monimutkainen käsittely saatavilla siellä, mukaan lukien kyky nähdä erilaisia ​​vaihtoehtoja ja vastaus joustavuutta valita paras vaihtoehto ja toimia sen. Näin ollen meillä &'; uudelleen vähemmän pystyy käsittelemään selvästi ja voimakkaasti kysymyksiä, jotka koskevat itse, toiset, ja käsillä olevaan tehtävään, mikä on lähes mahdotonta meitä tekemään päätöksiä paikasta valinta ja vapaus (Siegel, 2007).

Vaikka voimme &'; t aina muuttaa ulkoinen tilanne, meillä on kyky vaikuttaa meidän astetta hermo integraatio, antaa meille voimaa muuttaa meidän sisäisen ja ulkoisen vastauksia haasteisiin. Vapaus antama lisääntynyt kapasiteetti valinta on tehokas ajankäytön taito, joka vapauttaa energiamme tehtävään käsillä, kun vaihdat laatua työn ja elämän.

Ihannetapauksessa jokainen meistä kokee integrointi kehon , ajatukset ja tunteet – tai, sanoa se neurobiologically, elin, vasen aivopuolisko, ja oikean aivopuoliskon. Jokaisen menestyvän lähestymistapa ajan hallinta on sisällettävä kaikki nämä näkökohdat olemuksemme, joista jokainen muovaa tapamme vuorovaikutuksessa ja liittyvät Time. Hallitsemiseksi Aika onnistuneesti, ensin täytyy oppia hallitsemaan itseämme. Se &'; tärkeää tunnistaa huomattava ero “ hallinta &"; ja “ ohjaus. &"; Sen sijaan, sulkeminen pois vaikeita tunteita tai vakaumusta, jotta takaisin valvoa, todellinen itsensä johtaminen joutuvat olemaan yhteydessä kaikkiin osiin itse. Tällä tavoin voimme vähitellen kehittää kykyä reagoida kaikkiin tilanteisiin paikasta tietoisuuden ja valinta, sen sijaan vetää pois kappaleen ulkoisista paineista, vanha hermo verkot, ja meidän omia tunteitaan ja uskomuksia. Kuten entistä tietoisempia sisäinen (psykologisia, emotionaalisia, ja kehon) tekijöitä, jotka ilmoittavat, miten me liittyvät aika, meidän keski etuaivokuoren alkaa integroida aiempien jaksotettujen limbiseen ampumisen. Joten seuraava kysymys on, “ Miten edistämme hermo integraatiota, joka johtaa vapaammin osalta Time? &Rdquo;

Mindfulness: Radical Ratkaisu Time Management

Alun perin johdettu alkaen buddhalainen perinne, mutta yhä soveltaa monenlaisia ​​Länsi yksityiskohdista henkistä ja fyysistä hyvinvointia, mindfulness on käytäntö tuo tietoisuus mitä on syntymässä nykyhetkessä. Tämä viittaa siihen, mitä tapahtuu meille sisäisesti (meidän ajatuksia, tunteita, ja uskomuksia) ja ulkoisesti (ympäristö ympärillämme) hetkestä toiseen. Se on radikaali herättää tulla tietoiseksi kaikkien osien itseämme, tuo tietoisuus tajuton käyttäytymistä, ajatuksia, ja uskomuksia, jotka ovat olleet käynnissä meille.

Tutkimus osoittaa, että mindfulness helpottaa aivot laajuinen integroiva prosessien , mukaan lukien vertikaalinen integraatio (elin, limbinen, ja aivokuori) ja kahdenvälisten integraatio (oikea ja vasen pallonpuoliskolla). Mindfulness meditaatio siirtää aivot sivusuunnassa vasemmalle päin, mikä lisää mahdollisuuksia lähestymistapaa valtioiden mielessä, antaa meille mahdollisuuden kohdata ja ratkaista ongelmia (Davidson, 2004). Vastaavasti, Lazar ja kollegat ovat havainneet, että pitkän aikavälin mindfulness meditaatio lisää paksuutta keskellä otsalohkon aivokuoren alue (Lazar, et ai 2005). Sillä on oltava mitattavia muutoksia aivokuoren paksuutta, monet uuden yhteyksiään on tehtävä. Koska integraatio keskellä otsalohkon ja limbiseen alueilla tapahtuu, olemme joustavia stressiä ja on kasvanut vastaus joustavuutta, jotta voimme pysäyttää ja jalostaa vastauksia kaikkiin tilanteisiin hitaammin ja täydellisesti (Lutz, Duane, ja Davidson, painossa).

Yksi keino parantaa suhdettamme aika kehittää “ tietoinen tietoisuutta &"; itsestämme kaikilla tasoilla. Tämä tarjoaa tuoreen näkökulman, josta voimme nonjudgmentally todistaa mitä on heräämässä meille tässä, sisäisesti ja ulkoisesti, paikasta uteliaisuutta ja avoimuutta. Kun kohtaamme esillä uusin silmin, olemme vähemmän todennäköisesti samaistua tajuton tunteita ja uskomuksia, jotka häiritsevät suhdettamme aika. Tämä avaa oven uusiin mahdollisuuksiin ja ratkaisuja.

Tutkimus Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer ja Tenetin (2006) osoittaa, että vähemmän kuormittavan olemme, joko luonnostaan ​​tai käytäntöä, useita etuja johtaa:
olemme paljon vähemmän todennäköisesti reagoida ajatuksia ja tunteita, kun ne tapahtuvat;
me yhä huomata, tarkkailla ja hoitaa meidän tuntemukset ja käsitykset;
me yhä toimia tietoisuuden;
meillä kasvanut kyky kuvata kaikki kokemuksemme sanoin;
me yhä ei-tuomitseva.
Tarpeeksi käytännössä mindfulness voi tulla piirre on, eikä vain ohimenevä mielentila kuin se on, kun ensin alkaa harjoitella. Tämä vaikuttaa syvällisesti toimintaan kehomme ja aivot, meidän ajatuksia ja tunteita, ja meidän suhde itsellemme ja muille (Siegel, 2007).

yksinkertainen vaiheet kehittämispuitteet Tietoisena Tietoisuus

Jos ovat tulokas mindfulness käytäntöjen mukaisesti ottaen jollaisia ​​suhtautuminen itse on tärkeä osa prosessia. Monille meistä, mielemme käytetään käynnissä hyvin nopeasti moneen suuntaan, joten se vie jonkin aikaa kapasiteettia keskittyä syntyä. Kun lähestyt teidän käytännössä joka päivä, tulossa se avoimin mielentila, ilman odotuksia siitä, miten se menee lievittää ylimääräistä jännitystä mukana valmiiksi päätellen kokemus.

Tässä &'; sa perinteinen, helppo to-seuraa liikunta auttaa kehittämään tietoinen tietoisuutta:
Istu alas huoneeseen jossa voitit &'; t häiriintyä.
Sulje silmäsi ja keskittyä oman huomiota sinun hengitys.
Tiedosta itseäsi hengittämästä ja uloshengitys.
Se &'; s luonnollinen mielenkiinnosta tulla hajamielinen teidän hengenvetoon. Kun huomiota tulee hajamielinen, Don &'; t arvioida itse. Yksinkertaisesti varovasti palata inbreath ja out-hengenvetoon.
Käytännössä edellä mainitut vaiheet, kunnes Käytät ve kehitetty kyky ylläpitää keskittyä hengitystä.
Tästä paikasta, edelleen keskittyä hengityksen, ja laajentaa keskittyä sallia ajatuksia, tunteita, uskomuksia, ja kehon tuntemuksia antamaan tietoisuutta, saavat kaikki kokemus asenne avoimuus, uteliaisuus ja rakkaus.

Kehittäminen tietoinen tietoisuutta isn &'; t rajoitu vain harjoituksia, kuten tämän . Mindfulness voidaan harjoitella monella muullakin tavalla: alkaen tiskata, että rikkakasvien puutarha, kuunnella musiikkia, joogaamalla. Kaikki toiminta voi olla mahdollisuus jäädä nykyhetkessä ja mahdollistavat rikkaus kokemus muuttaa tapaamme hahmottaa ja käyttäytyä.

enemmän tulemme tietoisesti tietoisia itsestämme hetkestä toiseen, kullakin meidän olento kommunikoi meille kasvava valta. Tämä avoin viestintäkanavana kaikkien osien itseämme paljastaa sisäinen henkinen, emotionaalinen ja ihmissuhde asioita, jotka häiritsevät kykymme ylläpitää aikamme.

Making mindfulness elämäntapa

Vuonna sanat runoilija Stanley Kunitz: “ Sinun täytyy napata Ahold aikaa ja vetää sen itse. Sinun täytyy kouluttaa niin, että se vastaa oman sisustus rytmejä. Muussa tapauksessa sinun on jahtaa [aika] kaikki elämäsi. &Rdquo;

todella hallita aika joudutaan tekemään mindfulness elämäntapa, kuten olemme edelleen tietoisia kehomme, tunteet, ja uskomuksia hetkestä toiseen . Tämä tarkoittaa sen omaa luonnollista energinen rytmejä ja vastata kunkin tilanteen mukaisesti. Heti kun huomaamme, että me &'; ve livahtanut takaisin automaattiset reaktiot, laukaisee dissosioitunut limbiseen neuroverkot, voimme tietoisesti valita “ herätä &"; uudelleen.

Kun me elää tietoinen paikka yhdenmukaistaminen ja integraatio, uusia mahdollisuuksia ja ratkaisuja syntyy. Kaikki osat meidän työskennellä yhdessä kokonaisuutena. Aivan kuten kuoro, joka laulaa harmonia, jossa jokainen yksittäinen &'; ääni synkronoi täysin sisällä koko kautta mindfulness meistä tulee enemmän kuin summa meidän osia, vallata koko teho keitä me olemme. Haasteet ja konfliktit kerran hukkua meitä ja juoksi elämämme ei enää uhkaa meitä. Me &'; uudelleen pystynyt maksamaan huomiota tärkeitä määräaikoja ja aikatauluja silti antaa itsellemme tilaa tulla täyteys nykyhetkessä, lähde meidän rauhallisuus, luovuus, ja inspiraatio. Tällä tavoin elämme risteyksessä Aika ja ajattomuus. Tämä on todellista vapautta.
.