4 helppoa vaihetta tietoisesti vähentää Stress

Näyttää siltä, ​​että joka kerta kuulemme ennenaikaisen ja traaginen kuolema julkkis se johtuu tappava yhdistelmä vapaa-ajan huumeet, reseptilääkkeet ja alkoholi. Ja keskellä kiista on kysymys vastuuttomasta lääkäreiden määrättäessä masennuslääkkeenä kuin karkkia. Samalla tavalla me ole ennenaikaisesti drugging kansakunta pienten lasten kanssa lääkkeiden, kuten Ritalin ja Adderall että on potentiaalia vaikuttaa kielteisesti niiden kehitysmaiden aivot? Sen sijaan jos voisimme opettaa vaihtoehtoisia terveitä elämäntapoja, kuten jooga, ja tarkkaavaisuus kouluissamme voisimme välttää sukupolville joiden aivojen kemiaa, geeni rakenteet ja immuunijärjestelmä on vaarantunut.

Me kaikki tiedämme, että elämme hyvin stressaavaa maailmassa ja on muistutettu ja yli, että liian paljon jännitteitä voi johtaa krooniseen psykosomaattiset häiriöt, autoimmuunisairaus, sydänsairaus, lisämunuaisen burnout, syöpä, migreeni, haavainen koliitti kuten sekä syömishäiriöt, huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö. Monille helpoin tapa käsitellä niiden liiallinen stressi taso on kääntyä anti ahdistuneisuus huumeiden, kuten Prozac ja Ativan sijaan ensin ottaa ajaa naapurustossa tai viikoittain jooga tai mindfulness luokka? Tietenkin on olemassa tiettyjä aivojen kemiaa häiriöt, joita ei voi täysin säädellä tällaista toimintaa ja monet minun potilaiden viihtyvät kun he eivät päästä oikea lääkitys. Kollegani, tohtori Mark Epstein kirjoitti erittäin informatiivinen artikkeli tästä aiheesta oikeus Awakening kautta Prozac. Olen myös tämän asian minun kirja, viisas mieli, Open Mind.

nuori mies kun aloitin yliopisto olin aluksi hukkua kampuksen elämään ja alkoi saada paniikkireaktioiksi ensimmäistä kertaa minun elämä. Olen tehnyt &'; tiedä tarkalleen, mitä he olivat, mutta minulla oli hyvä tunne mennä Student Mielenterveyskeskus apua. Onneksi näin nuori psykologi, joka oli juuri palannut opiskelusta Intiassa. Hän kysyi minulta, “ voin antaa sinulle lääkitys ahdistuskohtauksia tai voin opettaa sinua meditaatio. Mitä haluaisit tehdä? &Rdquo; No tiesin lääkitys mutta meditaatio näkökohta kiehtonut minua joten aloin oppia sitä. Pian tämän jälkeen minun hyökkäyksiä pysähtyi ja olin iloinen löytää uskomattoman arvokas elinikäisen työkalu auttaa minua läpi elämän &'; haasteisiin.

Nyt tietyn tason stressi voi olla hyötyä mutta tärkeintä on tietää, milloin olet saavuttanut että maaginen raja, joka on erilainen jokaisen yksittäisen. Ihmiset, jotka pystyvät antaa asioiden roll off niiden takaisin voidaan yleensä käsitellä enemmän stressiä kuin ne, jotka ovat herkkiä. Yksi osoitus siitä, että olet maxed ulos on, kun elimistö alkaa murtaa ja sinulle kehittyy kroonisia sairauksia kuten ruoansulatuskanavan ongelmia, unettomuus, krooninen huoli tai immuunijärjestelmän liittyvät häiriöt. Työskentely pääasiassa viihdeteollisuuden Tiedän, että monet minun potilaiden viihtyvät tietty määrä stressiä. Se antaa heille ajaa, elinvoimaa, tarkoitus ja stimuloi luovaa mehut. Haasteena on auttaa heitä löytämään terve tasapaino ilman aina tai välittömästi turvautuvat lääkitys. Niiden hektinen elämänsä he eivät &'; t on aikaa mietiskellä tuntikausia istuu lootusasento niin Työskentelen niitä tekniikoita, jotka kutsun Meditaatio in Action.

Meditaatio in Action on sen ytimessä oppimisen ottaa tietoinen tai pyhä tauko ja itse säännellä “ taistele tai pakene &"; osa teidän hermosto, jotka voivat vaikuttaa myönteisiä muutoksia hermosolujen väyliä amygdala, pähkinä-kokoinen alue aivojen vastuussa sääntelystä tunteita. Kun amygdala on rento, parasympaattisen hermoston kytkeytyy torjumaan ahdistusta vastauksen. Sen sijaan se aktivoi mitä me kutsumme rentoutumista tai parantavaa vastauksen, kun syke laskee, hengitys syvenee ja hidastaa, ja elimistö lakkaa vapauttaa kortisoli ja adrenaliini verenkiertoon; nämä stressi hormoneja meille nopeasti energiaa aikoina vaarassa vaan olla vahingollisia vaikutuksia elimistössä pitkällä aikavälillä, jos ne &'; uudelleen liian yleistä. Vuonna mindfulness opit hidastaa ja miten ottaa kehon &'; s pulssi. Vaikka mindfulness alkunsa idän kulttuurit se on itsenäinen käytäntö, joka ei liity mihinkään uskontoon tai hengellisyyttä.

Joten seuraavan kerran Käytät uudelleen alla määräaika, kumppanisi tulee kotiin ruma tuulella, esimiehesi haluaa sinun ylitöitä jälleen tai et vain saada katkaista liikenteessä kokeile näitä neljä helppoa vaihetta minun kirja, viisas mieli, Open Mind auttaa sinua vastata enemmän malttia ja rauhallisuutta.

Vaihe yksi: Kun laukaistaan ​​lopettaa itsesi vastaamasta mihinkään epäterveellisestä emotionaalinen reaktio kuten viha.

Vaihe kaksi: Seuraava keskittyä hengitystä. Tunne kehosi laajentaa kun hengität sisään ja sopimus kun hengität ulos.

Vaihe kolme: Kun keskitytään hengitystä hiljaa toistaa itsellesi sanoja kuten rauhoittava, keskitys, rentouttava, harmonia, rauhallisuus, ja /tai antautumaan pari minuuttia tai kunnes tunnet muutoksen tunteita. Tietenkin, jos olet yksin voit sanoa nämä sanat ääneen.

Vaihe neljä: Tässä lyhyessä ajassa voit nyt vastaamaan tilannetta enemmän tyynesti ja paikasta tietoinen heijastus tai mitä kutsun mindstrength. Tämä on kyky nopeasti ja helposti siirtää ulos reaktiivinen tila ja tulla täysin läsnä hetkessä, kokea täydellä voimalla tunteita silloinkin, kun ymmärtää, että se on väliaikainen ja pian haihduttaa.

käytäntö mindstrength on tehokas työkalu auttaa yksi kehittämään syvästi maadoitettu ydin peräsimen niin, että mitä koko aalto he kohtaavat he voivat toipua nopeasti ja jatkaa enemmän keskittyä. Liiketoiminnan joogi 21st Century on valmiudet ja kyky pariksi yhdessä aikomus ja huomiota tehdä elämästä &'; n koko päivittäiset haasteet todellinen meditaatio toiminnassa.
.