Cuing, mitä tekee sinusta rasti: voittaminen teidän anxiety

Elämme ikä että johdot meitä hätää. Saamme aivan liian paljon tietoa tv, radio, ja erityisesti internetissä. Ei ole enää salaisuuksia ja lähes kaikki on 900 "ystäviä" pitää ne kiireinen joka minuutti päivässä. Koskaan ei ole tarpeeksi aikaa tehdä asioita haluamme tehdä. Olemme usein tuntuu kiirehtiä, ylityöllistettyjä ja turhautunut, että se ei ole koskaan tarpeeksi hyvä, tarpeeksi nopeasti tai tyydyttävä tarpeeksi.

Haluamme välitöntä tyydytystä ja suutu tai ahdistunut, kun se ei tapahdu. Meillä on yhä vähemmän kärsivällisyyttä ja ovat yhä enemmän ja enemmän huolissaan. Tämä ei koske ainoastaan ​​meitä aikuisina, mutta myös eläkeläiset, teini, ja se on nyt näy lapsemme jotka
ovat esillä oireita koulun ja sosiaalinen ahdistuneisuus sekä kiusatuksi joutumisen pelkoa.

Tiedämme, että ahdistus ei ole hengenvaarallinen, ja me selvitä siitä, mutta se voi ottaa elämäsi. Ihmiset, jotka kokevat ahdistuskohtauksia kuvata sitä yksi epämiellyttäviä tunteita voi olla, olematta fyysisesti sairas. Ihmiset usein misdiagnosed ottaa sydänkohtauksia, kun todellisuudessa se on ahdistunut. Tunne, että et voi hengittää, hyperventilating, hikoilu, vapina, tunne punoitus, hukkua sydämentykytyksiä ovat vain joitakin oireita.

Paras tapa käsitellä näitä innokas tunteet noudattamaan niitä varhain ja käyttää työkalupakki tekniikoita vähentää valtaansa. Mitä useimmat ihmiset eivät on sivuuttaa merkkejä, toivoen että se menee pois, ja sitten se vain saa vahvempi ja vahvempi, kunnes tunnet hukkua hyökyaallon ahdistusta ja siinä vaiheessa mikään ei toimi, mutta ratsastus ulos myrskystä.

Jos olet kokenut oman äärimmäistä hätää tai ahdistuneisuus kuin 10 mittakaavassa, haluat olla huomaamatta tulossa kun olet 4 tai 5. Jos cue osaksi aikaisin varoitusmerkkejä ja käytät tekniikoita minä suosittelen , se pitäisi suuresti vähentää ahdistusta ja joissakin tapauksissa,
käytettynä riittävän usein, asiakkaat ovat raportoineet ahdistuskohtauksia päättyy kokonaan.

1. Tietoonsa kehon signaaleja. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on tehdä puhelun tai kohdata joku, ja kämmenten alkaa hiki tai suuhusi kuivumista. Tämä on aika aloittaa syvä hengitys harjoituksia. Hengitä hitaasti, nenän kautta, jotta lasken 4, pidä sitä hitaasti laskien 4 ja hengittää sen läpi suusi lasken 6. Tämä harjoitus on erittäin tehokas vähentämään hätää ja ahdistusta, mutta kuten kaikki vinkit I antaa sinulle, ne toimivat vain jos käytät sitä. Jos olet hermoilija, sinun pitäisi tehdä hengitys harjoituksia vähintään 5 kertaa päivässä.

2. Toinen tekniikka tiedetään hiljainen huoli on kysyä itseltäsi kysymys, "5 vuoden kuluttua, kuinka paljon tässä asiassa?"

3. Se auttaa myös toimimaan aktiivisemmin tietyissä tapauksissa. Jos löysit mooli iholla ja ovat worring siitä, kun toiminta auttaa poistamaan ongelman. Soittaminen ihotautilääkäri ja järjestämällä tapaaminen auttaa sinua selvittää, jos kaikki on ok ja jos ei ole lääkäri hoitaa sen.

4. Tilastot auttaa myös! Kun olet huolissasi jotain ihosyöpä. Tilastot ovat mielestäni jotain 95% ihovaurioita parannettavissa, jos havaitaan varhain. Tietenkin, murehtijat sanovat, mitä jos olen pohjalle 5%. Mutta vain tietää, että on olemassa 95% paranemisasteella on rauhoittavaa ja vähentää ahdistusta.

5. Kääntää itse. Yksi niistä asioista, että useimmat murehtijat tapana tehdä on yli ajatella ja yli analysoida. Tiedät ei keksiä parempi suunnitelma, mutta et näytä lopettaa itsesi uudelleen ajattelu. Tämä olisi hyvä aika ottaa koiran kävelylle ja huomaa puut, taivas, rauha luonnossa. Muita vaihtoehtoja ovat menossa kuntosalille, ottaen hyvän olon elokuva, kääntää itse alkaen kiusaava ajatuksia.

6. Tiedät ilmaisua, "Misery rakastaa yritys". No murehtijat myös taipumus houkutella muita murehtijat. Vaikka se voi aluksi tehdä sinusta tuntuu paremmin, että et ole ainoa huolestuttava, se voi vain lisääntyä muita huolia. Yritä löytää tukea ystävä, joka vahvistaa huolenne mutta auttaa sinua nähdä positiivisia tilanteissa tai ainakin tehdä joitakin hyödyllisiä ehdotuksia siitä, miten voit käsitellä sitä. Näin et tunne niin yksin ja tuntevat tuetaan, mikä auttaa myös alentamaan ahdistusta.

7. Toinen tilastotieto arvoinen muistaa on, että he sanovat, että 95% niistä asioista olet huolissasi, oikeastaan ​​koskaan tapahdu.

8. Tiedosta itse puhua. Keskimääräinen henkilö ajattelee 60-80,000 ajatuksia päivässä. Jos sinulla on tunne ahdistunut ja huolissaan siitä, että tarkoittaa, että ne ovat ajatukset olet ajatellut juuri nyt. Vaikka et voi olla tietoinen kunkin näistä ajatuksista, tiedät aina, miten olet tunne. Huomaat sen ja sitten kysy itseltäsi, jos se on totta. Onko tämä todellinen huolenaihe? Kuinka todennäköistä on tämä todella tapahtua? Onko jotain voin tehdä asialle? Ovatko nämä vanhat nauhat lapsuudestani tai vanhempani ääniä? Mietitään missä nämä huolet tulevat voivat auttaa sinua nähdä, että se ei voi edes olla hätää. Nämä voivat olla vanhat nauhat olet perinyt vanhempasi.

9. Jos olet vanhempi, joka huolestuttaa, on hyvä mahdollisuus, että sinulla on lapsi, joka huolestuttaa liikaa myös. Lapsesi oppii käsitellä elämään, ei vain sanoja käytät, mutta teidän käyttäytyminen ja miten käsitellä stressiä. Jos olet ahdistunut ja huolissaan, viestit monet lapset saavat, on, että maailma ei ole turvallinen paikka. Jos olet huolestunut kumppani, mahdollisuudet ovat se vaikuttaa abilty luottaa, luottaa ja rentoutua ja
pitää hauskaa teidän suhteita. Huoli ei ole ongelma pelkästään vaikuttaa sinuun, se vaikuttaa sävy, iloa ja tunteita rauhan mukana sinut kotiin ja perheen kanssa.

10. Jos olet kokeillut näitä ja muita vinkkejä ja silti elät elämääsi ahdistuneisuus, huoli, ja jatkuvasti tunne kärsimystä; se voi olla aika hyväksyä joitakin ulkopuolista apua. Onko se noin ahdistuneisuutta lääkitys lääkäriltäsi tai kognitiivisia työkaluja ja tekniikoita omaa tai toisen terapeutin, ota huomioon sitä. Katso tämä mahdollisuutena ottaa takaisin hallita elämääsi ja löytää ratkaisuja alentaa ahdistusta, lisätä luottamusta ja oppia tanssimaan elämään.
.