Onko Stressi tekee sinusta rasvaa? Probably

Haluatko löytää Käytät uudelleen stressaantunut paljon? Oletko myös lihoo? On &'; sa selvä yhteys näiden kahden välillä.

American Psychological Association teki kyselyn yli 1800 ihmistä viime vuonna ja 43% vastaajista ilmoitti ylensyöntiä tai syö epäterveellisiä ruokia vastauksena stressiin edellisen kuukauden aikana. Naiset olivat taipuvaisempia tekemään sen kuin miehet.

&'; n uusi tutkimus siitä stressiä ja eväs valottaa biologian takana ja osoittaa myös, miten torjua ongelma.

Olet todennäköisesti perehtynyt taistele tai pakene reaktio stressiin, laukaisi vapauttaa adrenaliinia. Mitä et voi olla perehtynyt on kortisoli.

Kortisoli on toinen stressi hormoni julkaistiin samaan aikaan kuin adrenaliinia. Mutta toisin kuin adrenaliini, voitit &'; t yleensä tuntea vaikutukset tunnin tai niin. Mitä kortisoli tehdä? Se tekee haluat syödä!

“ Kortisoli on yksi voimakkaimmista ruokahalua signaaleja olemme, &"; sanoo ravitsemukselliset biokemisti Shawn Talbott, Ph.D. Se voi vaikuttaa sinua pari tapaa. Ensinnäkin, kortisolin voi häiritä aivojen signaalien, jotka ohjaavat ruokahalua ja kylläisyyden. Toiseksi, kortisolin voi aiheuttaa aivoihin halua makeisia. Yhdistää nämä kaksi tekijää ja se kertoo, miten voit kaipaat jälkiruoka vaikka ison aterian kun Käytät uudelleen tunne korosti.

Kortisoli on syy tuntuu Käytät ve saanut mitään tahdonvoimaa. Kortisoli haluaa runsasrasvainen, yksinkertainen hiilihydraatteja kuten makaroni ja juusto, suklaaleivosten ja ne perunalastut.

tutkimus yliopistossa Pennsylvanian teki tutkimuksen hiirillä ja totesi, että hekin kallistua kohti korkean rasva elintarvikkeet stressaavissa tilanteissa. Hiiret ruokittiin niiden säännöllinen ruokavalio mutta yhden tunnin päivässä, he olivat myös yhtä monta rasvainen ruoka pellettiä he halusivat syödä.

Kun hiiret altistettiin hajua saalistaja ne gorged niin monta kuin pystyivät kyseisen tunnin ajan, ja lisäsivät kulutusta päivä päivältä.

tutkimus tästä tutkimus osoittaa, että naiset ovat taipuvaisia ​​reagoimaan tällä tavalla kuin miehet. Tutkimuksessa, yksi rasvainen ruoka pelletti haudattiin Eläimet &'; vuodevaatteet. Se oli naaras hiiret, jotka olivat päättäneet löytää pelletti kuin miehillä, löytää pelletti puolet ajasta kului uroshiirillä.

Miesten' ja naisten &'; s eväs tavat ovat erilaiset. Vuonna tutkimuksessa Montclair State University, ryhmä koehenkilöille annettiin palapelit, jotkut mahdoton ratkaista, sitten kutsuttiin altaat välipalat; maapähkinät, viinirypäleet, perunalastut ja M & ms. Kun naiset pystyivät ratkaisemaan palapelit he valitsivat terveellisiä välipaloja mutta söivät suklaata useammin, kun he couldn &'; t. Miehet olivat päinvastainen.
He hakeutuneet kohti epäterveellisten välipalojen kun he voisivat ratkaista arvoituksia. Debra A. Zeller, Ph. D., ja johtaa tekijän tutkimuksessa määritteet ero mitä hän kutsuu “ tabu &"; elintarvikkeet. Miehet palkita itsensä kanssa roskaruuan. Naiset, joista monet olivat ruokavalion, tarttui “ tabu &"; elintarvikkeet kun turhautunut tehdä itsensä tuntea paremmin.

Neuroscientist Cliff Roberts, Ph.D., lehtori Lontoon Southbank University tuli mielenkiintoinen johtopäätös. &Ldquo; enemmän yrität rajoittaa kaloreita todennäköisemmin olet lihoa. &Rdquo; Hän opiskeli 71 terve naisopiskelijoita, jotka oli otettu sairaanhoitaja lääkärin ohjelma. Aikana 12 viikon lukukauden alussa saakka finaaliin, 40 naiset saivat keskimäärin 5 ½ -kertainen kiloa. Kaikki naiset olivat tavanomainen laihduttajat jotka näytteillä korkea pidättyvyyttä alussa aikavälillä ja kaikilla oli merkitsevästi korkea kortisolin tasot. Lisäsi stressiä yrittää säilyttää niiden painoa ja pysyä heidän koulutyöhön luotu noidankehä: He olivat korostivat, niin he söivät, lihoo teki heistä korostaa enemmän, joten he söivät enemmän.

Nyt sinulla on ymmärtää paremmin kortisolin &'; s vaikutuksia, mitä voit tehdä asialle? Paljon!

Salli pieniä herkkuja. Zellnerin, on Montclair tutkimus kertoo, “ sijasta katselu tiettyjen elintarvikkeiden kuten &'; tabu &' ;, he [naisten] olisi katsella niitä asioita, joita he voivat olla satunnaisesti. &Rdquo; Budjetoimalla yksi tai kaksi pientä kohtelee omaan päivässä eikä välttää niitä kokonaan, olet vähemmän todennäköisesti luopua ja humalahakuisen syödä.

Sleep. Shawn Talbot, Ph, D. huomauttaa, “ henkilöä, joka saa vähintään kuusi tuntia unta voi olla jopa 50 prosenttia enemmän kortisolin illalla kuin joku, joka saa kahdeksan tuntia. &"; Lehden Sleep kertoo, että seitsemän tai kahdeksan tuntia unta riittää ja että saa vähemmän voi johtaa painonnousuun.

Hanki hieronta. Tutkimukset ovat sidoksissa hieronta alentaa kortisolin. Eräässä tutkimuksessa 15 minuutin tuoli hieronta laski osallistujien &'; kortisolin tasot 24 prosenttia.

Siirrä. &Ldquo; Aktiivisuus on loistava tapa vähentää kortisolin tasot, &"; Talbott sanoo. &Ldquo; Meidän tutkimuksissa näemme kortisolin laski 15-20 prosenttia alusta loppuun Kuudesta kahdentoista viikon ruokavalio, liikunta ja stressin vähentämiseen ohjelma. &Rdquo;
.