Getting hyvät yöunet: Natural Solutions Insomnia

on seitsemän tekijöitä, jotka voivat edistää unettomuus: stressi, krooninen sairaus tai kipu, huono ravinto ja ruoansulatus, yli-kulutus piristeet, huono nukkua ympäristö, huono nukkua ryhti , ja häiriöitä luonnollisen vuorokausirytmin ajan.

Vaikka Over-the-counter (OTC) ja reseptiä nukkua aids voi usein lievittää oireita tarjoamalla raskas sedaatio, he harvoin ratkaista ongelman. Ja koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, se on parasta etsiä turvallisempia, luonnollinen ratkaisuja.

Tässä on 4 luonnollisia ratkaisuja voit käsitellä mahdollisia syitä unesi ongelmat:

1. Stressin vähentämiseen tekniikoita
Jos tärkein stressiä on kehitysvamma tai tunne sitten on todistettu tekniikoita, joiden avulla voit rentoutua ja päästä oikeassa mielentilassa levätä.

kirjaaminen. Useammin kuin ei, levoton uni on seurausta alitajuntaan mielessä yrittää ratkaista konflikteja ja pelkoja. Yksi tapa saada käsitellä näitä on kirjoittaa ne alas päiväkirjaa, sitten niiden vieressä kirjoittaa yhden tai useampia mahdollisia ratkaisuja käsitellään kullekin. Ottaa strategia tai suunnitelma käsittelyyn ongelmia, jotka voivat keksiä laittaa mielessä kuin kotonaan. Myös etsiä taustalla tai "piilotettu" tunteiden takana joitakin ongelmia. Nimeäminen ja suoraan päin tunteita (eli pelko, viha, suru, satuttaa), auttaa myös hiljentää mielesi tulla nukkumaanmenoa.

Liikunta, jooga, ja meditaatio. Nämä ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja aiheuttaa rentoutumista vapauttamalla stressi hälvensi mieli, ja, riippuen jooga et, antaa harjoitus sinun täytyy pysyä kunnossa ja parantaa yleistä unen laatua. Ottaa luokan tai löytää hyvä CD- tai DVD opastaa. Saat parhaat tulokset, kiinni säännöllistä ohjelmaa.

syvä hengitys Rituals. Syvä hengitys yksin voi muuttaa aivojen kemiaa ja voit rentoutua, tai palata nukkumaan, jos heräät yllättäen. Käytännössä syvään hengittää ennen kuin menet nukkumaan, kun herää, ja tietyin väliajoin päivän aikana. Hengitä hitaasti nenän kautta lasken 5 (tai mikä tuntuu mukavalta sinulle). Pidä sitä varten lasken 20 (tai neljä kertaa oman alkuperäisen count) ja hitaasti ulos suun kautta ja lasken 10 (tuplata alkuperäisen count). Toista 10 kertaa (tämä kestää noin 5 minuuttia).

Jos stressi on fyysinen (eli krooninen kipu johtuu vamman tai sairauden), joitakin menetelmiä edellä luetelluista voi auttaa, mutta jos sinulla on akuutti tapaus voit harkita saada säännöllinen hieronta ja konsultointi naturopathic lääkäri vaihtoehtoisia ratkaisuja kivun hallinta.

2. Ravitsemus & Lisäravinteiden
vitamiineja ja kivennäisaineita. Asiantuntijat sanovat puute magnesium voivat aiheuttaa oireita kuten stressin, vähän energiaa, väsymys, ahdistuneisuus, ja unettomuus. Saada enemmän tämän mineraali, syödä elintarvikkeita, kuten raaka mantelit ja cashew, päivämäärät, ruskea riisi, höyrytettyjä katkarapuja, cheddarjuustoa, ja paahdettu kalkkuna, ja ota se täydentää. B-vitamiineja voi merkittävästi auttaa stressin vähentäminen. Ja Lactium - maidosta peräisin olevaa proteiinia - on kliinisesti osoitettu edistävän syvän unen henkilöillä, joilla on kohtalainen ahdistus tai masennus, tai joilla on korkea reaktioita stressiin liittyviä tapahtumia.

Aminohappo Therapy. Aminohappo täydentää voi suuresti auttaa unen väärinkäytöksiä. L-tryptofaani luo serotoniinin, yksi aivojen neljä keskeistä mieliala sääntelyviranomaisten, joka puolestaan ​​muunnetaan melatoniinia, aminohappo, joka säätelee elimistön vuorokausirytmiä ja auttaa nukkumaan. L-Teaniini (löytyy vihreää teetä) voi auttaa lisäämään tasoilla aivojen luonnollinen rauhoittava aine GABA, joka yhdistettynä ainesosia, kuten pieniannoksista melatoniini voi auttaa kehon de-stressiä ja rentoutua valmisteltaessa hyvät yöunet.

rohdosvalmisteet. Valerian toimii rauhoittava hermoja ja rentouttava lihaksia samalla yrttiteet tehty kärsimyskukka ja kalotti voidaan rauhoittaa levoton hermoston ja auttaa vähentämään henkistä pulista, ja kamomilla on rauhoittavia. Se voi kestää 2-3 viikkoa käyttää rohdosvalmisteet kokea todellisia tuloksia joten ole kärsivällinen ja pysy siinä.

3. Flower Power: Aromaterapia, Flower Esanssit ja homeopaattiset
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia voi olla sama vaikutus aivojen aaltoja niin syvä meditaatio, ja voi johtaa nopeaan ja mitattavissa lasku stressi hormoneja.

öljyt tai sekoituksia laventeli, kamomilla, geranium, myskisalvia, cedarwood tai santelipuu voi lievittää stressiä ja aiheuttaa tilan rauhallisena enemmän rauhallista unta. Aseta 5-15 tippaa teidän "nukkua" sekoitus diffuusori tai aseta tippa tai kaksi nenäliina että laitat tyynysi alle. Voit myös yrittää muutama tippa kupillinen Epsom suolat tai ruokasoodaa ja lisätä sen lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.

Kukka esanssit kuten Rescue Remedy ovat erinomaisia ​​on käsitellä kaikkia jaksoja ahdistuneisuus tai hermostuneisuus, ja sinä Löydät homeopaattiset unettomuus paikalliselta luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita myymälä. Temppu näiden menetelmien avulla onnistuneesti on kokeilu - kunnes löydät oikean yhdistelmän ja määrän, joka toimii sinulle.

4. Sleep Ympäristö ja asento
Hyvä uni ympäristö on erittäin tärkeää, että teidän kyky laskevan ja pysyä unessa, ja avain hyvät yöunet. Tämä sisältää kaiken varmistaa huone on viileä ja täysin tumma, kun menet nukkumaan, nukkumaan kanssa tyynyt, jotka on optimoitu unen ryhti tyyli, vuodevaatteet ja lakanat, jotka ovat mukavat.

Pillow Talk. Sleeping selällään ilman tyyny on parhaat edellytykset nukkua, koska se mahdollistaa selkärangan levätä sen luonnon käyrät paikallaan. Seuraavaksi paras kanta on teidän puolellanne. Side-ratapölkyt pitäisi etsiä tyyny, joka täyttää tilan välillä korvan ja ulkoreunan lapa, kun makaa kyljellään. Jos nukut vatsaan, kokeile elin tyyny - yksi niistä pitkän sylinterin muotoisia. Se jäljittelee painetta edessä elin, joka nukkuu vatsallaan tarjouksia, tinkimättä niskaasi tai hengitys. Takaisin ratapölkyt, jotka vielä haluavat tyyny pitäisi valita ohuin yksi he voivat seistä kuin pehmeä alas tyyny.

Poistaa häiriötekijöitä. Mayo Clinic Unihäiriöt Centerin tutkimus paljasti, että potilailla, joilla on lemmikkejä 53% ilmoitti, että he häiritsi unta joka yö! Jos sinulla on lemmikki kannattaa pitää heidät ulos makuuhuoneesta yöllä tai toimitettava erillinen lemmikki sänky minimoimaan häiriöt heidän yöllisiä liikkeitä. Poista elektroniikka makuuhuone (eli televisiot, radiot, tietokoneet, stereot, jne.), Koska ne päästävät sähkömagneettiset kentät, jotka voivat häiritä vuorokausirytmiä.

Käytä akkukäyttöinen herätyskello ja aseta se niin se sinusta poispäin. Näin, jos heräät keskellä yötä et houkutusta katsoa kelloa ja paniikki kuin aivosi laskee, kuinka monta tuntia olet jäljellä ennen sinun täytyy päästä ylös ja miten vähän nukkua sinulla on ollut. Ahdistus putoaminen tai ei nukahtaminen voi vaikuttaa kykyysi nukahtaa, joten tämä yksinkertainen muutos voi yksin tehdä kaikki ero.

© Copyright 2010 tipoittain Essentials
.