Kokeile Pikku Tenderness - For Yourself

Äskettäin menin työpaja Mindfulness, ja sen käyttö psykoterapiassa. Olin aivan innoissani kun kuuntelin, koska en voinut nähdä sen hyödyllisyyden vanhemmille.

Ensinnäkin, mikä on mindfulness? Kun ihmiset käytännössä mindfulness, he yrittävät muuttaa laatua tietoisuutta niin, että ne tarkkailevat ja hyväksyä itsestään. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) yksi juontajat, opettaa hänen asiakkaitaan Lopeta, Huomioi, Hyväksy, ja keskittää. Tämä lyhentää hienosti SOAR
. Että &'; sa hyvä konsepti isn &'; t se?

Kuvittele, että kolme lasta ovat kotiin koulun jälkeen. Ne riitely, procrasting läksyt, ja rukoilen sinua puuttua. Samaan aikaan, olet hyvin väsynyt. Tämä on resepti vihainen tunteenpurkaus monissa perheissä. Mitä SOAR
näyttää täällä? Lopeta
tarkoittaa, että lopetatte toimintaa ja ajattelua. Vain lopettaa määrätietoisesti ja tarkoitus.

Nyt, Noudata
. Tarkkaile oman mielesi. Mikä on tarina olet kertoa itse tilanteesta? Tässä muutamia mahdollisuuksia: “ Tämä on katastrofi. &Rdquo; &Ldquo; I &'; ma kauhea äiti koska Angie on jäljessä oikeinkirjoitus, ja voin &'; t saada hänet aloittaa hänen kotitehtävänsä. &Rdquo; &Ldquo; Tämä ei koskaan pysähdy. &Rdquo; Wow – ajatukset kaltaisia ​​horjuttaisi ketään. Yritä erottaa tapahtumia tarina kerroitte niistä. Kuvittele, että tapahtumia ilmaantuu tutkanäyttö. Tarkkailla ajatuksia, tunteita, ja fyysistä tunteita. &Ldquo; I &'; m ajattelu tämä on katastrofi; Tunnen ahdistunut, syyllisyyttä ja vihainen; minun hartiat ovat tiukat ja kivulias. &";

Seuraava Hyväksy
tilannetta. (Tiedän, että tämä kuulostaa järjetön, mutta tarttua minuun.) Hyväksy on asenne. Voit lopettaa kamppailevat todellisuutta. Olet avoimia sille. &Ldquo; Lapseni riitelevät. Lapseni kysyvät minua puuttumaan. &Rdquo; Voit lopettaa päätellen itse tai lapsesi. Tämä on tapa rentoutua osaksi tilannetta.

Lopuksi kohdennettava
. Yritä suunnata sen hyvistä aikeista. Voitko tuntea myötätuntoa itsellesi? Kärsivällisyyttä?

Tämän jälkeen järjestyksessä saatat olla paremmin päättää, miten reagoida tilanteeseen tuottavalla tavalla.

I &'; ve lueteltu vaiheet, mutta tämä on tieteenala, joka on oppinut ja käytäntöä . Yksi osallistuja ehdotti, että ihmiset harjoittavat “ Mindfulness Moments &"; tai M & M &'; s päivän aikana. Voit sitoa M & M &'; s tiettyjen toimintojen, kuten käyttämällä kylpyhuone! Aina on mahdollisuus mennä läpi vaiheet.

aion tutkia joitakin resursseja tästä aiheesta, välin ystävällinen itsellenne.
.