Selviytyminen aikuinen ADD /ADHD: Top 10 Strategies

Yksi avain selviytymiseen aikuisten ADD /ADHD on kehittää joukko korvaavia strategioita, joiden avulla neutraloimaan ongelmia se voi aiheuttaa. Olen huomannut, että jokaiseen haasteeseen ADD /ADHD esittelee asiakkaille Työskentelen, voimme kehittää joukko strategioita, jotka voivat auttaa paljon. Tässä muutamia selviytymisstrategioiden monet minun asiakkaitamme löytämään eniten hyötyä:

1. Lisätä rakenne.
Esimerkkejä: järjestää, luotava käytäntöjä, kehittää erityisiä tavoitteita ja askel askeleelta suunnitelmia. Hyödynnä, aikataulut, yksinkertaisia ​​järjestelmiä. Priorisoida tehtäviä ja asioita. Murtaa suurten hankkeiden osiin ja kehittää askel askeleelta suunnitelma.

2. Harjoitus.
Liikunta vähentää levottomuus, tyhjentää mielen, parantaa keskittymiskykyä, on rauhoittava vaikutus, ja parantaa mielialaa. Ottaa reipasta kävelyä varten 5-10 minuuttia ajoittain päivän aikana. Liikunta pitempään (30 minuuttia tai niin) joka päivä tai joka toinen päivä.

3. Pidä usein taukoja.
Työ, huomiota span. Keskity tehtävä 20-30 minuuttia ja lyhyt tauko virkistää ja täydentää. Kävele aikana tauko.

4. Lajike, uutuus.
Variety ja uutuus apua uudistaa ja ylläpitää kiinnostusta, motivaatio, pysyvyys. Yrittää kehittää enemmän vaihtelua ja uutuus omassa elämässä ja työssä.

5. Suunnitellut tehtävä siirtämistä.
Tavallisesti siirtämällä tehtäviä ennen loppuun tehtävän on ongelma yksilöiden ADD koska tehtäviä Don &'; t saada tehdyksi. Kuitenkin kohtuullisessa puitteissa, voit tehdä tämän luonnollinen taipumus työn puolestasi. Asettaa itse jopa 2 3 tehtävät ja varajäsenten jälkeen niiden välillä välein noin puoli tuntia. Muuttuvia tehtäviä voidaan uudistaa keskittymiskykyä, jne. Esimerkki: vuorotellen paperityötä (½ -kertainen tunti) ja asioilla (½ -kertainen tunti). Tai kun on paljon käsittelyssä vuorotella kaksi kirjaa.

6. Muokata työympäristössä.
Tee mitä voit minimoida häiriötekijöitä. Etsi hiljaisempi työpaikka. Kokeile vaihtaa paikkoja määräajoin. Vähennä sotkua.

7. Tehdä keskittyminen intensiivinen työ ruuhka-aikoina.
Selvitä mihin aikaan päivästä (eli aamulla, iltapäivällä, illalla, jne.) Kykyäsi keskittyä on vahvin. Aikovat tehdä työtä, joka vaatii keskittymistä aikana tähän aikaan päivästä, ja aikataulu työ, joka vaatii vähemmän keskittyminen aikana päivästä, kun keskittymis- ei ole yhtä hyvä.

8. Anti impulsiivisuus itse lausuntoja.
Kehitetään tarttuva lauseita sanoa itsellesi auttaa sinua pidättäytymään impulsiivinen toimia. Toista niitä itse voimakkaasti keskeisissä tilanteissa. Esimerkkejä: “ varo &" ;, “ Don &'; t kiirehtiä tämä &" ;, “ vie aikaa &" ;, “ hidastaa &" ;, “ Don &'; t tehdä hätiköityjä päätöksiä &" ;, “ ottaa askel taaksepäin, ajattele, ja sitten päättää &" ;, “ ajatella ennen kuin toimit. &";

9. Don &'; t kiirehtiä päätöksiä.
Laita tärkeitä päätöksiä “ hyllylle &"; jonkin aikaa, jatkopohdinnoille. Esimerkki: sijaan ostaa jotain kallista mielijohteesta, hanki itsellesi viivästyttää jonkin aikaa ja kävele mall lisää. Voit tulla takaisin ja ostaa sen, jos se vielä tuntuu hyvä idea.

10. &Ldquo; Lopeta, ajatella, tehdä suunnitelma. &Rdquo;
avain tilanteissa, saalis itse, hidastaa, ajatella (“ mitä tapahtuu, jos minä... &Rdquo;) ennen kuin toimii. Estävät “ polvi jerk &"; reaktioita. Kouluttaa itse ajatella ennen kuin toimit, käyttää näitä kolme vaihetta: 1. Stop – saalis itse; 2. think – mahdollisista toimista ja mahdollisista seurauksista; 3. tehdä suunnitelma käsitellä tilannetta.
.