Kun Time-out Johanna Courtleigh, MA, LPC

“ aikalisä &"; on varma keino pysäyttämiseksi sykli riippuvuutta, itsetuhoinen käyttäytyminen kohti itseään, tai tuhoisa, väkivaltainen käyttäytyminen kohti toista. All Is kestää on contientious vaivaa työskennellä itsellesi ja sitoutunut tekemään harjoituksen uskollisesti.
Aina kun aloitat turhautunut tai käsistä, tai sinusta tuntuu halu &'; käyttää &'; aiheutuvat, sano itsellesi tai kumppani:
“ olen alkanut tuntea _____ ja minun täytyy ottaa aikalisä. &";
löytää vaihtoehtoinen käyttäytyminen, joka auttaa muuttamaan fyysistä ja henkistä valtion.
Mennä kävelylle
Hengitä
tuntea tuulen naamasi
Kirjoita päiväkirjaasi
soittaa joku
Ota suihku
Cry
Harrasta
Tanssi
Piirrä
Osallistu 12 askeleen kokouksen
Soita sponsorin
Harjaa hampaat
Soita kriisi linja
Keskustele &'; sisäinen lapsi &'; ja löydämme mitä todella tapahtuu
Ajattele kun ei oteta &'; aikalisä &'; johtaneet todellisiin kipua tai ongelmia elämässäsi
kuvittelevat mitä pahimmassa tapauksessa voisi olla, jos toiminut impulsseja juuri nyt
Kysy itseltäsi, ja '; entä minä olen yrittänyt välttää kokee juuri nyt, ja mikä olisi niin pahalta kokee että? &';
Katso jos löydät myötätuntoa kärsimystä sinulla on, ja hemmottele itseäsi hoivaa tavalla sijaan.
kohta on murtaa stressaavaa energiaa, ja tehdä jotain, joka ei vahingoittaa itseäsi tai muita.
Voit myös ottaa &'; käytännössä aika-out &' ;. Tämä tarkoittaa harjoitellaan mitä itsensä rauhoittava, itsensä vaaliminen käyttäytymistä löydät hyödyllistä sinulle, kun et tunne vaarassa käyttäen tai väärin. Tämä auttaa sisällyttää nämä uudet stressin-hallintatyökalut osaksi päivittäistä elämää, niin että ne ovat siellä sinua aina, ei vain kun olet potentiaalinen kriisissä.
.