Kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikat pidättäytyminen Alcohol

Onko aiot pidättäytyä alkoholin päivä, viikko, kuukausi tai eliniän, käyttö kognitiivisen käyttäytymisterapian strategioita on osoittautunut huomattavasti lisätä mahdollisuuksia menestykseen. Dr. Jeffrey Brandsma n (1980) klassinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka oppivat kognitiivinen käyttäytymisterapia strategiat olivat merkittävästi onnistunut käsittelemään heidän alkoholiongelmia kuin vertailuryhmällä. Miten nämä kognitiivinen käyttäytymisterapia strategioita toimii?

Yksi tapa, jolla ihmiset käyttävät alkoholia on keinona käsitellä vaikeita tunteita, kuten ahdistusta, masennusta, viha, paniikki, jne. Voimme analysoida käyttämällä ABC malli Albert Ellis. ABC malli toimii näin:

= aktivoiva tapahtuma
B = uskomuksia aktivoiva tapahtuma
C = seurauksena toimia, jotka johtuvat yhdistelmästä & B

Katsokaamme konkreettinen esimerkki. Joe on juuri ollut erittäin vaikea päivä ärsyttävä asiakkaan työssä jotka peruttu suuren tilauksen ja vei sen eri yritykselle. Tämä on, aktivoiva tapahtuma. Joe tulee töistä kotiin kiehuva. Hän sanoo asioita itse, kuten:

"Ei ole reilua, että minun täytyy olla niskoilleen niin mahdoton asiakas."
"Minä ansaitsen juoman jälkeen niin kamala päivä."
"En kestä jotta se läpi loppupäivän ilman juomaa."
"maailman pitäisi mennä omalla tavallani - jos se ei Ansaitsen pyyhin maailman ulos alkoholilla."

Joen itse puhua johtaa hänen juoda - vaikka hänen tarkoituksenaan olisi ollut pidättäytyä alkoholista. Joen itse puhua heijastaa B Joen uskomuksia ja hänen uskomuksia alkoholia. Jos Joe uskomukset säilyvät ennallaan niin hän todennäköisesti tuulen kanssa tavallista C - seurannutta saada humalassa.

Jos Joe on oppinut käyttämään kognitiivinen käyttäytymisterapia strategioita hän voi käyttää niitä D , kiistä hänen B uskomuksia - seuraavasti:

Usko: "Ei ole reilua, että minun täytyy olla niskoilleen niin mahdoton asiakas."
Riitojen: "Elämä ei ole reilua - mutta minä ei tarvitse juoda, koska elämä ei ole reilua. "
Usko:" Ansaitsen juoman jälkeen niin kamala päivä. "
Riitojen: Ansaitsen tyhjää ja tuntea suurta - juo ja saada krapula. "
Usko:" En kestä jotta se läpi loppupäivän ilman juomaa. "
Riitojen:" En tarvitse kainalosauva kuten alkoholin jotta se läpi päivän. "
Usko: "maailman pitäisi mennä omalla tavallani - jos se ei Ansaitsen pyyhin maailman ulos alkoholilla."
Riitojen: "Olen aina pettynyt, jos vietän elämäni" shoulding "- Minun täytyy hyväksyä elämästä sellaisena kuin se on. "

temppu menestyksekkäästi soveltamalla kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmiä on olla tietoinen ajatukset - ja kun näkee ongelmallinen ajatuksia tönäisi heidän ruma pikku päänsä nopeasti kiistä niitä ja laita ne alas.

Suositukset:

Brandsma JM, Maultsby MC, & Walesin RJ. (1980). Avohoitoon alkoholismin: lue ja vertaileva tutkimus. Baltimore: University Park Press.

Ellis, Harper R. (1975). Opas Rational Living, 3. painos. Wilshire Book Company.
.