Urge Surfing Beat Riippuvuus Cravings

tekniikkaa kutsutaan halu surffausta, joka valjastaa mindfulness, voi auttaa ihmisiä, jotka kokevat mielihaluja. Alun perin kehitetty työkalu auttaa ihmisiä kamppailee taistelemaan alkoholin ja huumeiden väärinkäytön, kehotan surfing on nyt käytetty auttaa ihmisiä ylensyöntiä, pelihimo, pakonomainen ostaminen, tupakointi ja muut pakonomainen vaatii.

idea halu surffaus että mielihalut tulevat sykleissä, kuten aaltoja. Ne kasvavat intensiteetti, ennen kaatuu ja menettää valtansa. Viivyttämällä tyydytys ja ottaa aikaa tunnistaa ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia aikaan, yhdistettynä oppiminen istua mukavasti kanssa haluja voit oppia päästämästä heitä, ja toimi niiden mukaan.

Olen usein löytää että ihmiset sekoittavat kehottaa surfing yksinkertaisesti istuu kätensä ja odottaa cravings siirtää. Vaikka toiminta viivästyy voi auttaa joitakin ihmisiä, kehottaisin aallokko on aktiivisempi lähestymistapaa, johon kuunnella mielen, sydämen ja kehon.

Esimerkiksi, mistä huomaat himo fyysisellä tasolla? Oletko tunne jännitystä olkapäät tai kalvava tunne mahassa? Miten suusi tuntuu? Mitä ajatuksia Onko sinulla? Huomaa ne ajatukset ja noudata niitä rauhallisesti. Pidä hengitys rauhallisesti ja tasaisesti ja anna ajatusten läpi mielesi kuten videota tai ääntä kela.

Sen sijaan, että taistelevat halu (tai aalto), ratsastaa ulos ja odota, että se kaatuu ja cravings katoaa . Kun periksi halu, ja anna itsellesi "korjata" kaipaat, se vain lisää tulevia mielihaluja. Oppimalla ratsastaa aallon ja anna sen mennä, ajan mittaan huomaat mielihalut ovat harvinaisempia.

Tämä on tekniikka, joka vie aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta jos olet valmis sijoittamaan aikaa, se voi maksaa suuria osinkoja. Saalis on, että useimmat ihmiset kokevat, että halu tupakoida, juoda, syödä tai uhkapeli on niin vahva, että he unohtavat tämä työkalu on käytettävissä. Yksi hyvä tapa päästä tapana käyttää mindfulness torjumiseksi cravings on harjoitella meditaatiota tai tarkkaavaisuus päivittäin.

Milloin Mainitsen meditaatio tai mindfulness minun työpajat, suurin osa opiskelijat saavat lasitettu katseesta , ja aloittaa fidgeting ja valittavat, että he eivät voi istua vielä niin kauan, saati pitää ajatuksiaan keskityttiin kynttilöitä, mantroja tai selvitys pakko ajatuksia. Oma ratkaisu on aloittaa pieni saavutettavissa olevia tavoitteita.

Useimmat harjoittajat suositella menojen 20 minuuttia päivässä meditaation. Kuitenkin varten pelaajan mielihaluja 30 sekuntia voi olla kaikki mitä tarvitset keskeyttää ajattelua ja suunnata oman ajattelun osaksi terveellisempää harjoittamisesta. Urge aallokko voidaan soveltaa myös auttaa ihmisiä, joilla paniikkikohtauksia tai minkäänlaista pakko ajatuksia. Kun olet pakkomielteemme tai mielihaluja, tarvitset tapa keskeyttää ajatuksiasi ennen kuin ryhtyä toimiin. Mindfulness, tai kehottaa surfing, voi saavuttaa juuri näin.
.