Lopeta Tupakointi: Totuus tupakointi ja nikotiiniriippuvuutta. Opi lopettaa habit.

Useimmat meistä ovat huijanneet alan uskoa, että nikotiiniriippuvuus on ongelma, joka on voitettava, jotta onnistuisi. Huumeiden yritykset tekevät omaisuuksia heidän purukumi, pillerit, ja paikat, jotka eivät mitään muuta kuin tehdä pitkittynyt vetäytyminen nikotiini. Totuus on, että nikotiinin peruuttaminen kestää enintään 48-72 tuntia, ja on vain ominaista päänsärky, jotkut ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, ja lievä masennus.

Mitä olet todella kokee on halu tapana ja rituaali. Useimmat tupakoitsijat ovat liittyvät heidän tupakoinnin eri toimintojen ja vihjeitä. He käyttävät niitä pitää taukoa ja rentoutua tilanteista ne ovat. Ne ovat myös hyvin tajuton heidän tupakoinnin ja kun ne alkavat seurata, kuinka monta savuketta heillä numerot dramaattisesti vähentää. Jopa puolet kaikista poltettujen savukkeiden ei muistanut tai toteuttaa tupakoitsija. Se on automaattinen käyttäytymistä.

Oletetaan seuraava epävirallinen tutkimus:

ryhmä 120 tupakoitsijoille (jotka savustettu ainakin paketin päivässä) jaettiin kolmeen ryhmään. Joka kerta heillä oli halu, yksi ryhmä menisi olla savuke, yksi ryhmä olisi istua huoneessa ja olemaan tupakoimatta, ja kolmas ryhmä teeskenteli olla savukkeen käyttämällä olki, joka muistutti savuke.

Mielenkiintoista, ei ollut juuri mitään eroja vähentämään himo välillä tupakoinnin ryhmä ja teeskentely ryhmä. Heillä molemmilla oli dramaattinen väheneminen himo ja lisääntynyt hyvinvointi. Toinen ryhmä kuitenkin, arvioivat lisääntynyt himo ja ahdistusta.

Saatuaan osallistujien palautteen tulimme muutamia johtopäätöksiä:

1. Että tupakoitsijat voimakkaasti yhdistää tupakointia tunne häiriötekijä ja tauolla.

2. Että kun he polttavat, se on ainoa kerta he ottavat aikaa itselleen ja hengitys syvästi, vedoten rentoutumista vastausta niiden elin. Muista, nikotiini on nautintoaine huume eikä edistämään rentoutumista.

3. Tupakoitsijat yleensä keskittää paremmin kun tupakointi. Piristeiden voi parantaa keskittymistä, ja mini peruuttamisen välillä savukkeiden voi aiheuttaa päinvastainen. Keskittymä ei taipumus palata noin viikon tupakoimattomuus.

Näiden pohjalta olemme kehittäneet strategioita lopetus:

1. Kun päätät lopettaa tupakoinnin, varmista, että jatkat samaa taukoa yhtä kauan, samaan aikaan, että sinulla olisi tavallisesti savuke. Näinä mini taukoja, älä syö, mutta eivät käytännössä hengitys kuin olisit tupakoinnin. Sinun ei tarvitse fake savuke, mutta jos se auttaa on jotain tekemistä kädet jne mennä eteenpäin.

2. En suosittele tätä, varsinkin jos liittyy tupakoinnin kahvin juominen, mutta tarvittaessa käyttö kofeiinia auttaa sinua keskittymään ensimmäistä vähän aikaa. Käytä ruokavalio virvoitusjuomia tai teetä sijaan kahvia, jos voit, koska niillä on vähemmän kofeiinia ja on helpompi päästä eroon jos käytöstä poistamista on tehty. Tämä nautintoaine ei ole aivan yhtä vahva ja on parempi kuin nikotiinilaastarit tai ikenet, koska se on erilainen. Jos päätät tehdä tämän, vain tehdä sen muutaman päivän ja sitten leikkaa se pois vähitellen.

Hyväksy, että saatat olla vähän, tai ehkä enemmän kuin vähän painonnousua. Tämä on luonnollinen reaktio, vaikka et syö merkittävästi. Oma kokemus on osoittanut, että hyvin usein vuoden sisällä, painosi alkaa vähentää omasta, kun elimistö saa käyttää aineenvaihdunnan muutoksiin. Sillä välin, lisätä liikuntaa. Katso osiot kunto ja yleistä terveyden Wholelifegym.com.

kokonaishyödyt on sen arvoista, jos annat sille tarpeeksi aikaa. Jos haluat täydellinen ohjelma tupakoinnin lopettamista klikkaa url alla.

Tämä artikkeli on kirjoitettu 2003 Sean Harder luoja ja omistaja WholeLifeGym.

WholeLifeGym.com
.