Loma Stressi Vaikutukset Your Heart: Control Your Risk Factors

Tähän aikaan vuodesta useita suurina pyhinä lähestyy, kuten monet minun potilaille, saatat tuntea hukkua liian paljon tekemistä ja alkavat tuntea äkäinen ja huonossa kunnossa. Yhdessä kaikki tavanomaiset vastuuta työpaikkojen, perheen rutiinit, jne, tämä kausi tuo lisätään painetta taloudellisista huolista lomalta menoja.

Lisäksi ystävien ja perheen kanssa, että emme ehkä ole nähnyt vähään aikaan näy elämässämme uudelleen, suhde kysymyksiä voi tulla suureksi, ja meidän tunteita ajaa läpi välillä iloa ja vihaa. Lisää näitä huolenaiheita ylensyöntiä korkea suolaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia, juo enemmän alkoholia, nukkuminen vähemmän, ja ohita säännöllinen liikunta, jotka kaikki voivat seurata lomakauden ja me &'; luoneet varsin vähän ruutitynnyri stressiä.

Se &'; Ei ihme, että monet sydänkohtauksia esiintyy lomakaudella – jopa sairaaloiden päivystyspoliklinikat on heidän nimimerkkejä heille: Hanukkah Heart Attack, joulu Sepelvaltimoiden, ja uudenvuoden Nuke. Kuitenkin se doesnt &'; t tarvitse olla näin, jos oppia hallitsemaan stressiä, purkaa lomalta paineista ja harjoitella yksinkertainen luonnollista terveyttä. Täällä &'; s miten.

Mitä &'; s korostaa sinut?

Stressi on kaksiteräinen miekka. Se stimuloi voit saada läpi päivän ja osallistua aktiivisesti elämässäsi, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet ja antaa sinulle energiaa tehdä niin. Kuitenkin liian paljon stressi voi olla päinvastainen vaikutus sinuun. Se voi aiheuttaa lihasjännitystä, korkea verenpaine, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, ja edistää unen puute. Se voi myös edistää ylensyöntiä, juominen ja tupakointi keinona lievittää stressiä paineita. Kaikki tämä voi olla huono vaikutus sydämesi.

Kun stressi käsistä, lisämunuaisten pumpata liikaa adrenaliinia, joka aiheuttaa tunne ahdistusta. Voit tulla levoton ja pysty nukkumaan, aivan kuten tunne saat kun Käytät ve oli liian paljon kofeiinia. Se voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöihin sekä mahalaukun häiriöt ja tulehdus, joka voi asettaa vaiheessa äkillinen, sekä krooninen sairaus.

Ylimääräinen adrenaliini tuottaa stressiä hormoni kortisolin, joka aiheuttaa verensokerin ja verenpaineen nousuun . Se myös saa meidät tallentaa paljon rasvaa ympärillä keskiosa. Krooninen yli-eritystä kortisolin voi johtaa diabetes, korkea kolesteroli ja sydänsairauksia, heikentynyt immuunijärjestelmä, vahingoittaa verisuonia ja ateroskleroosin kehittymiseen. Nämä krooniset sairaudet voivat laittaa sinut paljon suurempi riski saada äkillinen sydänkohtaus aikana stressaavissa tilanteissa.

Tässä muutamia kysymyksiä pyydän potilaille stressiä:

Oletko tuntuu ahdistunut, jännittynyt , vihainen, ja surullinen?
Onko sinulla lihasjännitystä, päänsärkyä, leuan kipua?
Onko sinulla vatsavaivat, ihottumat, sydämentykytystä, hikinen kämmenet?
Onko sinulla univaikeuksia?
Tuntuuko hukkua noin lähestyvästä lomia?

Jos vastasit kyllä ​​2 tai useampaan näistä kysymyksistä, Käytät uudelleen yli stressiä kynnyksen.

Miten De-Stress Your Heart

vapaapäivät ovat kaikki noin sydämissämme – emotionaalisia sydämemme ovat keskittyneet tekemisissä ystävien ja sukulaisten ja haluavat antaa rakkaamme iloista ja kaunista aikaa samalla hauskaa itse. Meidän hengellinen sydämemme ovat keskittyneet yrittävät omaksua hengessä kauden ja ulottuvat hyvää tahtoa, aikaa, ja usein rahaa niille vähemmän onnekkaita. Fyysistä sydämensä ovat osa meitä, joka tuntuu liian verottamalla itseämme yrittää tehdä kaikki nämä asiat kerralla. Täällä &'; s mitä suosittelen vaikutusten hallitsemiseksi kaikkien “ loma tekee &"; sydäntäsi:

De-stressiä itse. Sisällytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa jokapäiväistä joka auttaa vapauttamaan haitallisia stressiä aineita kuten adrenaliini ja kortisoli. Lisäksi, kestää vähintään 15 minuuttia vain istua ja mietiskellä hiljaa tai mennä ulos ja kävellä luonnossa.
Vähennä kofeiinia. Vaihda yrttiteet tai jäävettä sitruunan siinä.
Varo ravinnon – Se &'; okei maistella hieman loma elintarvikkeiden pieninä annoksina, mutta Rajanveto ylikuormituksen suolaista elintarvikkeita, jotka voivat ajaa verenpaineen yhtäkkiä.
Nuku tarpeeksi. Monet ihmiset luopua nukkua näinä kiireinen vapaapäiviä, mutta &'; s yksi pahimmista mitä voi tehdä oman terveyden. Vaikka sinulla on hiipiä pois tunti ja' s torkut siellä täällä – sydämesi kiitos siitä.
Hyväksy mitä et voi muuttaa. Lomat tuovat usein yhteen sekoitus persoonallisuuksien ja kun alkoholi on mukana, jotkut persoonallisuudet voi sytyttää osaksi stressaavaa taistelijoiden. Vanha ja ratkaisemattomia asioita voi syntyä. Ota vastuu mitä voit tehdä luoda harmoniaa näissä tilanteissa ja hyväksyä, että voit &'; t muuttaa joitakin asioita tai ihmisiä.
Priorisoi aikataulu. Listaa mitä on tehtävä ensimmäisessä, toisessa ja mitä voidaan jättää toiseen kertaan. Yritä vahvistaa loma shopping matkoja niin Käytät uudelleen ei jatkuvasti käynnissä edestakaisin myymälöissä, ja Don &'; t odota, kunnes viime hetkellä ostaa lahjoja.

Stressi voi johtaa koko joukko sairauksia, erityisesti äkillinen sydänkohtaus. Ottaa aikaa lomien aikana sopimaan joitakin tarpeellisia “ minut ajan &"; kaupungista, käyttäessään, rentouttava, vierailevat ystävien ja perheen kanssa, nauraa, voi mennä pitkälle auttaa hallitsemaan stressiä ja tallentaa sydämesi!
.