Opi Beat Ahdistuneisuus Naturally

Kuten joku, joka on kamppaillut paniikkireaktioiksi viisitoista vuotta, ymmärrän mitä Käytät menossa läpi. Ensimmäistä kertaa olen koskaan ollut paniikkikohtaus, ajattelin olin kuolla. Pahinta paniikkikohtauksia on kun Käytät ve oli yksi Käytät uudelleen aina pelkää Käytät uudelleen menossa on toinen, joka tekee ahdistusta pahempi. Se &'; sa noidankehä, mutta se voi olla rikki jos otat oikeat askeleet.

Ensinnäkin, kun Käytät uudelleen ottaa ahdistunut tai tuntuu Käytät uudelleen menossa on yksi, se &todellisten tuloste; s todella tärkeää keskittyä hengitykseen. Pakottaa itse ottaa niin täysi ja syvä hengitys kuin voit ja antaa sen ulos hitaasti antaa mieltäsi jotain muuta keskittyä kun Käytät uudelleen vuonna säikky tilassa.

Toiseksi, kun Käytät uudelleen keskittymällä hengitys, kääntää itse. Jos Käytät uudelleen kävely vilkas ostoskeskus, katsoa ympärilleen ja löytää jotain mielenkiintoista ottaa mielesi pois pelkosi. &Ldquo; Mitähän he myyvät tässä kaupassa &"; tai “ Kuka maailmassa olisi kulumista, että ylin näiden shortsit? &"; Käytät ll saada mielesi pois pelkosi ja toiselle aihe, vaikka se &todellisten tuloste; sa typerä yksi.

Kolmanneksi, se voi tuntua hieman korni aluksi, mutta sanoi positiivisia mielikuvia itse voi auttaa nipistää paniikkikohtaus alkuunsa. Jotain yksinkertaista kuten “ olen rauhallinen ja rauhaa &"; yhdistettynä tietoisesti rentouttava tahansa jännittyneitä lihaksia pitäisi helpottaa ahdistunut tunteita.

Jos löydät itsesi tulossa ahdistunut ajon, nosta helppo kuunnella asemalle ja hum pitkin. Humina käytetään usein Tiibetin meditaatio ja on rauhoittava, rauhoittava vaikutus kehon ja mielen.

Yksi asia sinun kannattaa yrittää helpottaa ahdistusta ennen kuin siitä tulee paniikkikohtaus on kirjaaminen. Se voi auttaa sinua selvittää kaikki sekaisin, ahdistunut ajatuksia tai huolia sinulla voi olla ja järkevämpää ulos niistä. Saatat yllättää itsesi mitä opit viiden tai kymmenen minuutin sensuroimaton kirjallisesti tai kirjoittamalla.

Liikunta on hyvä tapa pysyä kunnossa, mutta se &todellisten tuloste; s myös hyvä mieli ja tunteet. Vain kaksikymmentä minuuttia päivässä voi nostaa serotoniinin aivoissa ja voi vähentää ahdistusta. Et &'; t tarvitse liittyä kuntosali, ellet halua. Kävely, vaellus, pyöräily, tanssi suosikki CD, kevyt paino koulutus tai jooga voidaan kaikki tehdä tai noin oman kodin.

tietyt elintarvikkeet voivat lisätä ahdistusta tasoilla niin sinun tulisi rajoittaa kofeiinin, jalostettuja elintarvikkeita, sokeri ja alkoholi. Vaikka lasi suosikki alkoholijuomaa voi olla rauhoittava, enemmän kuin että dehydratoi kehon ja vie se välttämättömiä ravintoaineita, jotka pitkällä aikavälillä, tekee sinusta tuntuu enemmän huolissaan kuin teit kun aloitit.

Myös silloin, kun on ruokaa, täällä &todellisten tuloste; s jotain et ehkä koskaan ajatellut. Jos sinulla on tuntematon ruoka-allergiasta tai intoleranssista, se voi olla mitä &'; s aiheuttaa ahdistusta. Tiedän omasta kokemuksesta, että kun sain tietää ja poistaa elintarvikkeiden olin intolerantteja, minun ahdistusta vähentynyt dramaattisesti ja minusta tuli paljon myönteisempi, terve henkilö ympäri. Yleisimpiä ruoka allergeenit ovat vehnä /gluteenia, meijeri, soija, sitrushedelmät, pähkinät, äyriäiset ja munat. Se voi olla erittäin hyödyllistä voit leikata kaikki nämä elintarvikkeet pois teidän ruokavalio viikon ja sitten uudelleen ne yksi kerrallaan. Jos sinulla on fyysinen reaktio, se &todellisten tuloste; s mahdollista, että mitä ruokaa Käytät uudelleen allergisia tai siedä vaikuttaa ahdistusta samoin.

Kortisoli, body &'; s stressi hormoni, aiheuttaa magnesiumia ehtyminen ja magnesiumin puutos on linkitetty ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Siksi voi olla hyödyllistä lisätä saanti tätä elintärkeää mineraali. Magnesium esiintyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa kuten: kanaa, vihreä, lehtivihannekset, kaura, kaakao, pähkinät ja siemenet ja kokonaisia ​​jyviä. Jos päätät ottaa täydentää, ota kelatoitu magnesiumia, koska se on parhaiten imeytyy elimistöön.
Huomautus: Jos ahdistus liittyy aiemmin tai viime trauma, se on hyvä idea kuulla pätevä terapeutti, joka voi olla lisää ehdotuksia paranemista paniikkia ja ahdistusta. Jos, milloin tahansa, voit olla ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, soita kriisikeskus välittömästi.

Klikkaa alla olevaa linkkiä itsemurhan hotline.
Http://suicidehotlines.com/
.