Paniikki ja ahdistus - Kolme yksinkertaisia ​​kysymyksiä jotka tuovat Relief

Onko paniikkia ja ahdistusta kuluttaa maailmaasi? Yksi tärkeimmistä oireita ahdistus on tunne epämukavaksi ja ajattelu olet loukussa tai jumissa. Jumissa alkaa jonka asunnon asioista olet huolissasi sijasta ryhtyä toimenpiteisiin. Se ei ole ottanut kanteen, annat itsellesi ole mahdollisuutta tehdä mitään muuta kuin hätää. Ja liiallinen huoli lähes aina johtaa ahdistusta ja äärimmäisissä tapauksissa paniikkikohtauksia. Täältä löydät kolme yksinkertaista kysymystä voit tuoda helpotusta ennen paniikkikohtauksia esiintyy.

Huolestuttava voi tulla tapa, joka ruokkii ahdistusta ja voi johtaa paniikkiin. Tapa on jotain, joka toistuu tahattomasti uudestaan ​​ja uudestaan. Tottumukset muodostuvat käytännössä tehdä jotain niin usein, että alat tehdä se tajuamatta, että olet edes aloittanut. Onko ahdistus johtaa sinut tunne toivoton että mikään ei koskaan muutu? Jos näin on, huolestuttavaa on luultavasti tullut tapa, joka on rikki.

"päivä huoli on enemmän uuvuttavaa kuin työpäivästä."
~ John Lubbock

Olitpa huoli joskus tai tavallisesti, jos et koskaan kehittää suunnitelma, joka tukee toimia, helpottaa ahdistusta, voit pysyä jumissa tässä syklissä hyvin pitkään.

pikemmin, sen parempi

tapa on oppinut vastaus tietyn kuvio. Ainoa tapa voittaa huolestuttava tapa on luoda keskeytys – tapa lopettaa vakinainen vastauksen ennen kuin se pääsee alkuun. Tämä auttaa sinua oppimaan Uusi strategia ja luoda uusi malli rikkoa vanha tapa.

Strategiat Breaking Habit

Helpoin tapa olemme havainneet käytännössä rikkoa huoli tapa ja luoda uusi malli on voi käyttää hienovarainen tunne epämukavuutta keskeytyksen teidän tavanomainen vastauksia. Kun seuraavan kerran huomaat et pidä millään tavalla pysähtyä ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.

1. "Onko jotain Uskon tilanteesta, että en edes tiedä on totta?"

Hyvin usein olemme huolissamme ajatuksesi ovat totta tilanteessa vaikka ole vahvistanut, että olemme oikeassa. Ota seuraavat lausunnot:

"En koskaan olisi pitänyt sanoa, että."
"Mitä jos hän ei koskaan puhu minulle taas?"

Nämä lausunnot luoda huoli, että sanoit väärää ja että hän voisi koskaan puhu sinulle uudelleen.

Oletetaan, kysyimme kysymyksen numero yksi noista lausunnoista. Vastaus voisi olla, "En voi mitenkään tietää, että hän ei koskaan puhu minulle uudelleen. Itse en edes tiedä, että hän on järkyttynyt siitä, mitä sanoin."
Jos keksitte vastauksia kuten nämä, siellä on välitön tunne helpotusta vain ymmärtämättä olet murehtia jotain, ehkä edes olla totta. Seuraava askel voisi olla ryhtyä toimiin ja pyydä jos he järkyttynyt millään tavalla. Hyvin usein, mitä olemme huolissamme ei ole edes kysymys.

Jos tämän kysymyksen ja älä löytää helpotusta, siirry seuraavaan kysymykseen.

< i> 2. "Mitä minun syvästi arvo on tässä tilanteessa, joka on minulle huolissaan ensimmäinen paikka?"

Kun tunnistaa, mitä haluat, on paljon helpompi ryhtyä toimiin kohti saada se.

Esimerkiksi, jos sanot, "Vihaan ajo sateessa "
saatat tunnistaa turvallisuuteen mikä tärkeintä sinulle siinä tilanteessa.

Tai ehkä huoli keskittyy ajatus kuten tämä:

"Poikani on niin sairas, mitä olen menossa tekemään?"

Tässä tapauksessa murehtimatta mitä tapahtuu kanssa poikasi, ja mitä voit tehdä auttaa, on liikkeelle paneva voima ahdistusta. Kun olet löytänyt mitä olet todella levoton noin, valitse yksi toiminto voi tyydyttää mikä tärkeintä sinulle.

Sano todella haluat ymmärtää kaikki tiedot poikasi kunnossa. Täyttääkseen tämän halu selvyyttä hänen tilansa saatat valita toiminnan puhuu lääkäri nähdä, jos hän on valmis selittämään poikasi kunnossa kunnes ymmärrät, että selvästi. Suorittamalla kanteen, vietät tapa vähemmän aikaa murehtia mitä et halua ja aikaa luoda elämää et halua.

Jos kysyt tämä kysymys ahdistusta, tunnistaa mikä tärkeintä, ja sinä voi keksiä toimiin on ryhdyttävä, kysy itseltäsi kolmanteen kysymykseen.

3. "Missä elämässäni voin kokea näitä asioita, jotka ovat tärkeintä minulle?"

Kun selvillä siitä, mitä tärkeintä tilanteessa, toisinaan huomaat, että ei ole olemassa Korjaustoimenpiteet luoda mikä tärkeintä tällä hetkellä. Näinä aikoina, kysymys numero kolme on erittäin tehokas keskittyen huomiota saamaan mitä haluat jotain, joka on jo tapahtumassa elämässäsi. Ota seuraavan lausuman:

"maailma on niin pelottavaa, mitä jos pidämme ottaa sotia?"

Tässä ajatus, voit tunnistaa huolta turvallisuudesta ja mielenrauhan. Tämä on laukaista takana hätää ja ahdistusta. On mahdollista, että tässä tilanteessa ei voinut tunnistaa asianmukaiset toimet täyttävät nämä asiat. Silloin kysyt, "Missä elämässäni voin kokea turvallisuutta ja mielenrauhaa?".

Saatat tarkastella elämääsi ja sanoa:

"Olen hyvin turvallinen missä asun. "
" Kun otetaan kävellä, tunnen rauhallinen. "

Beyond pelkkä selvitys, se voisi olla kokemus sinulla on ollut ja auttaa lapsi tai tervehdys uusia naapureita. Ehkä se laki antaa rahaa hyväntekeväisyyteen, joka todella täyttää arvot olet. Mikä on sinulle tärkeää, jos tarkastellaan elämääsi löydät esimerkkejä jonnekin.

Kaikki nämä kolme kysymystä on tarkoitus tukea sinua luomaan uusia ratkaisuja ja malleja vanhoihin tapoihin ja keskittymällä asioihin, jotka ovat tärkeimpiä. Muista aina, että jos et tiedä mitä haluat, et voi saada sitä. Jos olet toiminta luo mitä jos haluat elämässäsi, olet paljon vähemmän todennäköisesti tuntea huolissaan ja ahdistunut ja siksi paljon todennäköisemmin hauskaa ja tunne iloinen.
.