7 Keinot vähentää stressiä Women

kilpailu on käynnissä! Hälytys on soittanut; te pultti sängystä ja alkaa käydä läpi oman mielenterveyden “ tehtävälista &" ;. Ennen päivä on alkanut, olet jo tunne korosti. Kuinka voidaan saada kaikki tehtyä?

taistele tai pakene Response
fysiologinen kiihottumisen aiheuttamien tyyppisiä elämäntapa jäljittelee taistele tai pakene vastausta. Kehosi menee läpi useita muutoksia:
• Sykkeesi nousee
• Hengitys voi tulla matala ja nopea
• Koet perhosia vatsassa
Kuten nimi kertoo, nämä muutokset valmistaa sinua välittömiä toimia. He valmistautuvat teitä pakenemaan tai taistelemaan.

Vaikka kaikki tämä tapahtuu, jotain muuta tapahtuu, jotka voivat olla pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia, jos ei puututa. Lisämunuaisten alkaa salainen kortikoidi joka estää ruoansulatusta, kopiointi, kudosten korjaamiseen ja vastaukset immuunijärjestelmän ja tulehduksellinen järjestelmiä. Toisin sanoen, jotkut erittäin tärkeitä tehtäviä, jotka pitää kehon terveitä alkaa sammuttaa. Se &'; s arvioitu, että jopa 80% - 90% lääkärin &'; s vierailut ovat oireita, jotka ovat ainakin osittain stressiin liittyviä.

Mikä synkkä tilasto! Et &'; t on periksi sitä. On olemassa useita erittäin tehokas stressin vähentäminen tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Hengitys
Meillä kaikilla on kyky vähentää stressiä tasolla opetella hengittämään oikein. Yksi tyyppi hengitys liikunta on vatsa hengitys. Kokeile tätä harjoitusta milloin että sinun täytyy elää stressiä.
1. Istu mukavassa asennossa.
2. Laita toinen käsi vatsan alapuolella kylkiluiden ja toisaalta rintaan.
3. Hengitä syvään sisään nenän kautta, ja anna vatsa työntää kätesi pois. Rintaa ei pitäisi liikkua.
4. Hengitä ulos noudattaa huulet kuin olisit viheltäen. Tunne käsi vatsan mennä, ja käyttää sitä työntää kaikki ilma ulos.
5. Toista tämä 3-10 kertaa.
Kun nämä toistoja, sinun pitäisi alkaa tuntea paljon rennompaa.

Learning miten sanoa Ei
Kun tulkita jonkun toisen &'; pyynnöstä tai tarvitsevat kysyntä sinua virheellisesti luulevat sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin sanoa kyllä ​​se. Kun sanot “ kyllä ​​&"; vaatimuksiin muiden Käytät uudelleen todella sanomalla “ ei &"; itsellesi. Lopulta tämä voi luoda tilaan stressiä. Kun olet taipuvainen automaattisesti sanoa kyllä ​​pyynnöstä, kysy itseltäsi seuraavat kysymys. Sanomalla kyllä ​​muita ihmisiä ja todellisten tuloste; pyyntöihin, kuinka minä puhun ei itselleni? Hanki tapana kysyä itseltäsi tätä kysymystä ja miten stressiä tasolla vähenee.

kynsistä itsesi Super nainen oireyhtymä
Oletko yrittää olla kaikkea kaikille? Asutko standardeilla, joita ei enää sovellettavissa sinun elämäntapa? Esimerkiksi, tuntuu painostettiin on kuohuviini puhdas koti, vaikka olet nyt työskentelevät 40hour viikossa ja nostaa perheen? Ota aikaa nähdä mitä standardeja voit rentoutua ja muistuttaa itse, että “ Super nainen &"; on myyttinen hahmo.

Lyhennä To Do List
tahansa päivänä, kuinka monta kertaa sanot, “ I &'; ll rentoutua kun suorittaa kaikki asioita minun “ tehdä luettelo? &"; Tajuamatta sitä, luot kemiallisen kiire adrenaliinia pumppaamalla itsellesi jopa suorittaa kaikki nämä tehtävät ja voi lopulta tulla riippuvaiseksi korkea adrenaliinia tasoilla. Kun adrenaliini edelleen pulssi elimistössä lukemattomia terveysongelmia voi alkaa esiintyä. Siksi on tärkeää aloittaa todella tutustumaan “ To Do List &"; ja onko muita tehtäviä voidaan pudottaa, delegoida tai viivästynyt.

miellyttävää toimintaa
Tutkimukset osoittavat, että naiset tekevät enemmän pakollinen asioita päivässä kuin he tekevät miellyttävä asioita. Tämä selittää, miksi stressin taso naisille voi asentaa. Sitouduttava sisällytetty yhtä miellyttävää toimintaa osaksi päivää. Se ei tarvitse olla pitkä aika. Jotkut naiset ovat havainneet, että kun rentouttava vaahtokylpy, lukea hyvää kirjaa, tai ottaa hieronta voi merkittävästi vähentää stressiä tasolla.

Learning Miten Relax
Opi rentoutumaan voi taistella stressiä. Tutustu säännöt, kuten; meditaatio, jooga, qigong, taiji, ja liikunta vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia.

Stressi istuttamalla Lausunnot
Voit myös vähentää stressiä tasolla oppimalla miten luoda stressistä selviytyminen ajatuksia. Teidän tulkinta tapahtumasta lähtee emotionaalinen reaktio. Voit oppia vähentää stressiä luomalla stressi siirrostamalla lausuntoja. Nämä lausunnot signaalin kehon että ei ole tarvetta arousal- se voi rentoutua. Muutamia asioita joita voit sanoa ovat:
• Pysy rauhallisena
• Hengitä ja rentoutua
• Olen voitava puuttua tämän

Nämä tehokkaat reitit voivat toimia portaaleja, jotka voivat helpottaa sinua enemmän rento tila. Et &'; t on uhria stressiä täynnä elämää. Sitouduttava de-stressiä elämääsi!
.