Tehokas Steps Hallitse Anxiety

Oletko koskaan ollut tilanteessa, joka on nostettu hikoilu, nopea syke ja hengenahdistus? Olet luultavasti weren &'; t sydänkohtaus mutta ahdistunut. Jos kärsit ahdistus, oppiminen hallita ahdistusta on ensimmäinen askel voittaa se.

Ahdistus luonnehditaan äärimmäinen reaktioita peloissaan tilanteisiin. Kun joku seuraa sinua pimeällä kujalla, ne ahdistunut tunteita kilpa syke ja hikinen kämmenet väistyy kohonnut aistit ja kiire adrenaliinia, että voi pelastaa henkesi. Tämä on taistele tai pakene oireyhtymä.

Kun kyseessä on usein ahdistusta, pelokas tunteet pelko erityistilanne eikä tilannetta itse. Juuttumisen liikenteessä voi aiheuttaa ahdistunut, mitä voi tapahtua, kun töihin myöhään. Aloittaa uusi työ voi tuoda ahdistuskohtauksia. Et &'; tiedä ketään ja pelko, että tuntematon voi lähettää sinut paniikkiin.

Kaikki kokemukset paniikkia tai ahdistusta pienissä tavoin. Kuten taistele tai pakene esimerkiksi se voi pelastaa henkesi. Uusissa tilanteissa, saamme panicky mutta kun lopputulos pelkäämme ei toteudu, ahdistusta pysähtyy. Joku krooninen ahdistus, tämä ei pidä paikkaansa.

Jokainen tilanne, joka tuo ahdistus ei ole hengenvaarallinen. Enemmän kuin todennäköistä se on erittäin stressaavaa tilannetta, joka on nostettu ahdistuksesta tapa käsitellä sitä. Tarkistamaton ahdistuneisuus tämäntyyppisten voi johtaa masennukseen.
Jos kärsit ahdistuskohtauksia toisinaan tai useammin ahdistuneisuushäiriö, on vaiheita voit hallita ahdistusta ja saada ne kuriin.

1. Katso ammattilainen. Tämä on aina hyvä ensimmäinen askel. Self-diagnoosi tahansa fyysinen tai henkinen tila on ajattelematonta ja voi olla vaarallista. Ammattipsykologina voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistusta ja määrätä lääkkeitä tai muita tehokkaita menetelmiä.

2. Saada hyvää yötä &'; s nukkumaan. Aikana unen aikana, elimistö korjaukset itse. Tunnet enemmän lepoa jälkeen useita tunteja virkistävän unen, saavuttaa REM vaiheessa. Useimmat ihmiset tarvitsevat kahdeksan tuntia yössä, joka vaihtelee tunnin tai kaksi kumpaankin suuntaan.

3. Liikunta johdonmukaisesti. Liikunta auttaa sinua käyttämään happea tehokkaammin. Se auttaa saamaan enemmän happea aivoihin. Se myös lisää tarkennuksen, jotka voivat auttaa sinua nähdä ratkaisuja ongelmiin eikä vain murehtia niistä.

4. Mietiskellä. Meditaatio on enemmän kuin laulamassa mantroja. Jooga on harjoitus, johon quieting mielen ja voit hallita hengitys. Yksinkertainen sovittelu kuten ottaen 5 minuuttia selvää mieltäsi jokapäiväistä voi saada ihmeitä torjunnassa ahdistusta.

5. Hallitse hätää. Kun sinusta tuntuu pulssi alkaa nopeutua, laskea taaksepäin kymmenen. Kuin laskit, keskittyä tilanteeseen. Mitä todella tapahtui? Vastustaa kiusausta lukea mitään paremmin tilanteeseen.

6. Don &'; t käytä alkoholia. Voisi ajatella, että lasi viiniä on rentouttava jännitystä, mutta alkoholi on masennuslääke. Vuonna ahdistunut tilanteissa voisit liian riippuvainen sen ja saada toinen ongelma prosessissa.

7. Löytää rentoutumista varten. Stressi voi ryöstää teitä energiaa. Säännöllisesti, tehdä jotain pidät, kuten puutarhanhoito, maalaus, lukeminen tai musiikin kuunteluun.
Ahdistus voi
tulla elämääsi milloin tahansa. Se &'; normaalia. Kun ahdistus muuttuu usein voit olla vaarassa vakavampi sairaus. Jos sinusta tuntuu ahdistusta alkaa ottaa haltuunsa elämäsi tai yhä aiheuttaa ongelmia, hakea ammattiapua välittömästi. Ei tarvitse kärsiä tästä huonosta kunnosta hiljaisuudessa.
.