Vapaus Stressi & Overwhelm

Kaksi asioita yksinkertaisesti voi paeta elämässä ovat muutoksen ja stressiä, koska ne ovat väistämätön osa elämää. Vaihto, voimme usein tuntea ylityöllistettyjä, ahdistunut ja epätasapainoinen. Stressiä meillä on taipumus keskittyä pahimmassa tapauksessa tilanteessa, joka voi täristä meidät negatiivinen kierre. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia käytännön asioita, jotka voidaan tehdä vapauttamaan tämän ahdistusta ja stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 80-90% lääketieteen valituksia ja sairaudet ovat stressin. Joten meidän on oltava ennakoivia huolehtia itsestämme meidän henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Tässä muutamia käytännön vinkkejä tuoda tasapainoa ja harmoniaa elämääsi:

1. Hengitä – Mitä et voi tietää; on, että kun me koemme stressiä, meillä on tapana hengittää matalampi ilman tajuissaan tietoisuutta. Andrew Weil, MD, kirjoittaa, että yksi tehokkaimmista mitä voimme tehdä vapauttamaan stressi on harjoitella tietoinen hengitys. Yksinkertaisesti ottaa muutama syvä tajuissaan hidas Hengitä (teidän vatsa) koko päivä voi rauhoittua hermostoosi.

2. Taukoja Koko Day- jotta kehomme ja mielemme tauon tästä kertynyt stressi, on tärkeää ottaa muutaman minuutin taukoja koko päivän. Ihmiset valittavat usein, että he eivät &'; t on aikaa pitää taukoa. Sillä hyvin kiireinen henkilö, lyhyet rajoitettu taukoja voi olla erittäin hyödyllistä rikkomaan stressi /hukuttaa sykli. Tauot saattavat kuulua: mietiskellen, lounas puhelimen pois päältä, kun 10 minuutin kävelymatkan, mini torkut

3. Meditate- Meditaatio on käytännössä quieting levoton mieli ja myös tarjoaa etuja antaa sinulle selkeyttä ja rauhallinen. On ollut lukuisia tutkimuksia siitä meditaation. Tutkimus tehtiin Pennsylvanian yliopiston kanssa buddhalainen meditoijat ja nunnat tekevät keskitys rukouksen. Aikana keskityttiin rauhallinen todetaan, EEG osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta vasemmassa otsalohkon aivojen alueelta nimeltään neo-cortex. Tutkimukset onnellisia ihmisiä osoittavat myös increasesd aktiivisuutta vasemmassa osa aivoja. Meditaatio on yksi tapa lisätä tämän rauhoittava iloinen olotila. Aloita istuu tuolilla ja istuu suorassa lattialla. Sulje silmäsi ja keskittyä sisään ja ulos hengenvetoon; tai voit keskittyä sanoja kuten, rauha, rauhallinen tai iloa. Jotkut ihmiset haluavat keskittyä lause, kuten “ anna mennä, anna Jumala &" ;. Kun häiritsevät ajatukset keksiä (ja ne) varovasti palaa hengityksen tai sanasi. Käytäntöä, alatte kokea rauhallinen ja lisääntynyt sisäistä rauhaa.

4. Toteuteta? Kun tunnet jumissa vaikeassa tilanteessa, kirjoita ongelman ja kirjoittaa pieni ele vaiheita voit tehdä alkaa ratkaista. Ottaa kirjallinen suunnitelma voi antaa sinulle paljon helpotusta; sijasta ruminating noin mielessäsi.

5. Hanki tuki- tukea ystävät ja perhe on tarpeen vähentää ylivoimainen tunteet eristyneisyyden kun tuntuu juuttunut ongelma.
Tuki säädetään validointi teidän tunteita; ja että sinänsä voi olla erittäin voimakas. Palaute muilta voi myös auttaa sinua on enemmän neutraali näkökulmasta este sinulla on edessään.

6. Liikunta- Duke University toteutti tutkimuksen, jossa 156 masentuneita potilaita, jaetaan kolmeen ryhmään ajaksi 4 kuukautta. LST Group pantiin harjoitusohjelman. 2. ryhmä oli lääkitys vain. 3. ryhmä oli liikunta ja lääkitys. Neljän kuukauden aikana, kaikki ryhmät osoitti 30% parannus niiden masennusoireita. Vuonna 10 kuukauden seurannassa, ryhmä lääkitystä oli 38% uusiutumisen. Ryhmä lääkityksen ja liikunnan oli 31% uusiutumisen. Mutta ryhmä vain liikunta, oli vain 9% taudin uusiutumista. Nämä ovat merkittäviä tuloksia. Harjoitus todella nostaa oman hyvinvoinnin ja meidän liike auttaa vapauttamaan välittäjäaineiden (tuntuu hyvältä kemikaaleja) luomaan näitä tuloksia.

7. Käytännössä Kiitollisuus - On suuri tutkimusaineisto osoittaa “ että ihmiset, jotka viljellä positiivinen tunteita yleensä käsittelevät paljon parempi vastoinkäymisiä &" ;.
Etsitkö pieniä yksinkertaisia ​​asioita olla kiitollinen päivän aikana voi vapauttaa sinut negatiivisuus ja stressistä. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin arvostaa kauniita puita ympärilläsi, ihmiset &'; s hymyilee, hyvä palvelu tai jotain lapsesi. Kiitollisuus on noin etsien, mikä on hyvä; rekisteröitymättä positiivinen ja todella tunne se. Anna yksinkertaisia ​​asioita liota ja huomaa kuinka eri sinusta tuntuu.
.