ONLINE Mindfulness MEDITAATIO THERAPY voittamiseksi STRESSIN & ANXIETY

yksi merkittävä syy henkinen kärsimys ja stressi elämässämme tulee kertynyt tavanomainen emotionaalisia reaktioita elämän tapahtumia, että saamme läpi tajuton oppimisen. Me uhreiksi toistuvia negatiivisia ajatuksia ja malleja emotionaalinen reaktiivisuus, jotka toimivat automaattisesti mielessä, ja jotka toimivat ulkopuolella piiriin tietoinen valinta. Meistä tulee vankeja meidän tavanomainen ajattelu ja kärsivät vastaavasti. Siksi on aivan selvää, että jos haluamme vähentää tasoa henkistä stressiä ja kärsimystä, meidän on opittava uusia strategioita torjumiseksi ja neutraloida meidän ilmastoitu tavanomainen reaktiivisuus, ja takaisin vapauden ja valinnan miten vastata vaatimuksiin elämän.

Mindfulness Meditaatio Therapy opit työskennellä oman vakinainen reaktiivisuus läpi useita harjoituksia, joiden avulla voit tunnistaa reaktiivisuus ja sitten purkaa tämä reaktiivisuus kautta tarkkaavaisuus. Mindfulness on valtuuttamisesta, palauttaa vapauden ja valinnan, luotaessa oikea sisätilaa, jonka avulla tunteita avautua ja ratkaista ytimessä tasolla. Mindfulness koulutus estää sinua olemasta uhri kunnostettua stressiä reaktioita, ja asettaa sinut takaisin istuimeltaan, joten voit hallita, miten haluat tuntea, eikä vain kuuluvat lumoissa teidän tavanomainen reaktiivisuus. Lähestymistapa on suhteellisen helppo oppia ja voidaan välittää hyvin läpi sähköpostit ja webcam istuntoja.

Stressi
Se on 8am ja heräät jälkeen vaikea yöunet vain huomatakseen, että hälytyksen tehnyt t sammuvat. Tämä tekee sinusta rauhaton niin huomaat, että sinulla on myöhässä töistä ja sinun pomo määrännyt pois, että myöhästyin vasta viime viikolla. Voit kaatua sängystä ja kiire alas portaita aamiaista. Ei kahvia. Sinusta tulee hämmentynyt on mahdollisuus aloittaa päivä ilman kahvia, ja menetät temperamenttinsa kanssa kumppanisi unohtaa päälle kahvinkeitin. Sitten tunnet syyllisyyttä vihaisia, ja joka painaa raskaasti teidän mielessä, kun kiivetä autoon. Auto ei käynnisty. Nyt olet raivoissaan, koska olet äskettäin maksanut paljon rahaa on auto huollettu. Myöhässä, osut ruuhka ja on käsitellä kaikkia pettymykset hidasta liikennettä, mikä lisää stressiä tasolla kiehumispisteeseen. Asiat ovat vieläkin pahempi, kun auto leikkaukset edessä, ja sinä räjähtää vihaa ja huutaa kuljettaja. Kuljettaja osoittautuu vanha rouva, ja tuntuu hämmentynyt ja syyllisyyttä oman sopimattoman reaktioita. Lopulta voit tehdä sen toimistoon, mutta missään ei puisto, koska olet myöhässä ja olet entistä masentunut. Loppuun, kun lopulta tehdä sen toimistoon, istua työtäsi ja alkaa päivä tekee työtä, että et nauti ympäristössä, joka vihaat ja ihmisten kanssa, jotka eivät tunnu arvostavan kuinka yrittäisi. Pomo sanoo hän haluaa nähdä sinut ja paniikki asetetaan sisään.
Kuulostaako tutulta?
Suurimman osan aikaa elämme orjiksi negatiivinen tavanomainen emotionaalisia reaktioita sekoituksen pettymys, turhautumista, viha, syyllisyys, stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Henkinen kärsimys ei johdu myöhässä tai vaikea ajaa töihin. Nämä voivat olla lähde kipua, mutta eivät ole riittäviä aiheuttaa psyykkisiä kärsimyksiä. Kärsimys on aina tuote, miten suhtaudumme tällaisiin tapahtumiin ja nämä subjektiiviset reaktiot ovat jotain, että olemme oppineet alitajuisesti. Kuten sanonta kuuluu,

“ Kipu on väistämätöntä, mutta kärsimys on vapaaehtoista. &Rdquo;

Opimme reagoida vihaa ja pettymystä, kun asiat eivät mene meidän tavoin, täsmälleen Samalla tavoin kuin me oppia olemaan onnellinen, kun odotuksemme täyttyvät. Tämä on tärkeä asia, koska vaikka emme voi olla täysin valvoa ulkoiset tapahtumat, voimme valvoa, miten me reagoimme niihin. Jos jäävät kiinni reaktioita, sinun tulee kärsimään niin kauan kuin liitetiedostoja pysyvät paikallaan. Tämä on mitä mindfulness on kyse: oppia tunnistamaan reaktioita ja sitten vastataan kaikkiin niihin mindfulness, ja sitä kautta prosessi koskettavat toisiaan reaktion mindfulness, voit oppia päästämään irti subjektiivisia reaktioita.
Mindfulness on jotain että me kaikki tunnemme jollain tasolla. Opimme pidettävä mielessä, kun maalaus kuvaa tai tehdä mitään toimintaa, joka vaatii keskittymistä. Jos olemme viisaita, me harjoitella mindfulness kuunnellessa meidän puoliso tai ystävä. Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on kuunnella avoimin mielin ja olla täysin läsnä. Jos et ole läsnä, ja hävisi omia ajatuksia tai hävisi oman impulssi yrittää korjata asioita, niin kumppanisi luultavasti tuntuu, että olet ei kuuntele, ja viestintä kärsii. Koska tietoinen, tarkoittaa on tietoinen mitä tapahtuu juuri nyt, nykyhetkessä. Tämä tarkoittaa sitä, tunnustaa kaikki, että tapahtuu subjektiivista omaan maailmaan reaktioita, sekä objektiivisen maailman kokemus. Ollakseen täysin läsnä, sinun täytyy olla tietoinen sekä sisäisiä että ulkoisia tapahtumia.
Meidän tavallista tietämätön ja välinpitämätön valtio, annamme ajatuksia ja tunteita valloilleen, kuten lapsia ilman valvontaa, ja tämä johtaa sekaannukseen, häiriö ja henkistä stressiä. Kehittäminen taito mindfulness tarkoittaa, että pysähdy, katso ja kuuntele mitä tapahtuu mielessä. Opetamme itsemme tunnistamaan ajatus, kun se syntyy, ja nähdä emotionaalinen reaktio, kun se syntyy. Tämä on oppia tunnistamaan sisältöä mielen ja vastata sen kanssa mindfulness. Nyt tämä on äärimmäisen tärkeää, koska se lyhyt hetki tietoinen tunnustamista syntyy hetki valinnan, ennen kuin me eksyä ajatus tai emotionaalinen reaktio. Vuonna mindfulness Käytännössä opimme tunnistamaan tämä väli ja kehittää niin, että se pitenee kestoltaan ja vahvempi. Käytäntöä, saamme täysin erilainen käsitys, ja nähdä sisällön mielen objekteina, kuten lapset luokkahuoneessa. Alamme nähdä, että meillä ei tarvitse reagoida, että emme tarvitse vetää reaktiivisuus ajatuksia tai tunteita, jotka syntyvät mielessä. Voimme oppia sanoa, “ Kiitos, mutta ei kiitos. En halua reagoida juuri nyt. &Rdquo; Tämä on täysin erilainen tilanne kuin meidän tavallista impulsiivinen reaktiivisuus, jossa on pakko reagoida mukaan, mitä sisältöä tapahtuu syntyä mielessä.
Mitä opimme aikana Mindfulness Meditaatio Therapy on tehdä perusteellinen muutos identiteettimme olemasta tunnistetaan sisällön mielemme, olemaan tietää sisällön mielemme. Viha, pettymys, turhautuminen, ahdistus syntyy, mutta nyt me don &'; t tunnistaa tähän sisältöön; me yksinkertaisesti sanoa, “ Kiitos, mutta ei kiitos, &"; ja unohtako, tarkkailemalla ja tietää, mitä on läsnä, mutta ilman muita reaktiivisuus että yksinkertaisesti pahentaa asioita. Tämä on oppimisen nähdä, että emme ole sama kuin meidän ajatuksemme, mutta että olemme itse asiassa paljon suurempi kuin mikään ajatuksia, tunteita tai negatiivisia uskomuksia, jotka syntyvät. Meidän olemusta on kuin kontti kaiken tämän sisällön, tietoinen tila, joka sisältää; puhdas tietää itse. Tämä perustavanlaatuinen muutos olemasta ajatuksemme olemaan tietää ajatuksemme on tärkein ensimmäinen askel tiellä sisäisen muutoksen, ja tarkkaavaisuus on erinomainen työkalu viljellä tämän uuden olotila.

Mindfulness Meditaatio
Voimme harjoitella mindfulness koko päivän kaikessa toiminnassamme: meidän fyysisiin toimiin; puhuttaessa; ja mikä tärkeintä, toimintaa mielemme. Tämä on viljellä mindfulness kehon, puheen ja mielen. Mitä opimme kautta tarkkaavaisuus on olla läsnä kaikki nämä toimet, mutta myös oppiminen on tietoinen kaikista impulssi reagoida mihinkään toimintaan liittyy kehon, puheen ja mielen.
Aseta itsellesi tehtävän. Haasta itsesi olla tietoinen puhuessaan ystäväsi tai kollegasi. Lisäksi oppiminen on tietoinen näistä toimista, myös tarkastella lähemmin mistään impulsseja reagoida emotionaalisesti. Etsi mitään, joka aiheuttaa levottomuutta ja vetää sinut pois tasapainosta. Tunnista nämä reaktiot ja vastata niihin mindfulness.
Se &'; s myös hyvä varata 15-30 minuuttia joka päivä harjoitella mindfulness meditaatio. Ei tarvitse käsitellä paljon häiriötekijöitä ja vaatimuksiin voi antaa sinulle aikaa todella työskennellä teidän tarkkaavaisuus taitoja. Mindfulness meditaatio tarkoittaa kääntämällä huomiota sisäänpäin tutkia mielen yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti. Tutumpi tulet kaikkien toimintojen, impulsseja ja vakinainen reaktiivisuus jotka muodostavat mieli, vähemmän valvontaa ne on teitä, ja enemmän vapautta koet. Se on aina mitä et &'; t nähdä, että tekee sinulle eniten haittaa, ja mindfulness meditaatio on oppimista nähdä, mitä on läsnä mielessä. Kun tulemme katkaista, tai erottaa, meidän sisäinen tunteita, he ohjaavat meitä. Tarkoituksena mindfulness meditaatio on yhdistyä nämä sisäosat että selvästi tarvitsee meidän huomiota ja hoitoa.
Käytä muutama minuutti rentoutua ja sulje silmät ja mennä sisälle ja saada yhteyttä, että sisäinen hiljaisuus, joka sijaitsee vain alle pinta kun päästämme irti ajattelun ja reagoida. Vietä ensimmäinen osa meditaatio istunto asuvat tätä sisäistä hiljaisuuden ja katsella aiheutuvat ajatuksia, huolet ja muut mielenterveyden esineitä, joka syntyy väistämättä. Tervehtimään jokaista ajatuksen, tunteen tai impulssi. Tunnustavat sen ja sitten varovasti päästää siitä irti ja palauttaa huomiota takaisin vielä keskustaan. Olet minun ilmoitusta ääniä, tuntemuksia kehossa, tai muita fyysisiä tuntemuksia. Huomaa jokaisen mielessä objekti, kun se tulee oman alan tietoisuuden ja sitten vastata varovasti päästää irti. Tällä tavoin voit viljellä sisempi paikka puhdasta tietäen, että on edelleen, rauhallinen ja ei reaktiivinen. Tämä sisäinen tila malttia ja vakautta kutsutaan samadhissa, ja kun kehitämme samadhiin, kehitämme erittäin voimakas sisäinen voimavara ja vahvuus, joka auttaa meitä säilyttämään tasapainon ja estää meitä tulemasta reaktiivinen. Kun olemme kehittäneet huopa-merkityksessä tämä sisäinen keskustassa hiljaisuudesta, voimme edetä vaikeampi vaihe tutkia meidän malleja emotionaalinen reaktiivisuus.
Kuvittele tilanne - aiempien, nykyisten tai tulevien - että tiedät on kuuma sängyssä reaktiivisuus. Ehkä viime argumentin puoliso, tai jotain, että olet murehtia, tai jokin aihe, joka luo ahdistusta ja stressiä elämässäsi.
Nyt käytännön oppia tunnistamaan mitään emotionaalinen impulsseja, jotka syntyvät ja yrittää vetää sinut pois tasapainosta luulemaan tai tulossa järkyttää tai kiihtynyt. Opi tunnistamaan kunkin henkistä esine, jokainen ajatus, tunne ja impulssi, ja vastata kaikkiin mindfulness ja vain nähdä, koska se on. Kun vastata mindfulness tällä tavalla, niin kussakin hetki tietoinen-yhteyttä, olet myös spontaanisti päästää irti impulssi reagoida. Huomaa, miten jokainen hetki mindfulness palaat sisäisessä hiljaisuudessa ja sisäistä rauhaa jota ei ole yksilöity reaktiivisen sisältöä mielen.
Tämä ei ole helppo prosessi, ja se vie aikaa kehittää, mutta mikä voisi olla tärkeämpi kuin oppiminen ei reagoida; kehittää sisäisen vapauden ja valinnan; viljelijätukiin sisäistä voimaa ja vakautta mielen keskellä kaaos elämäämme? Jos teet työtä, voit kehittää taito mindfulness, ja se kasvaa eksponentiaalisesti kun alatte kokea hyödyt eivät ole uhri ylä-ja alamäkiä elämän. Jokainen vastaus mindfulness vahvistaa mielen; jokainen reaktio perustuu tietämättömyys heikentää mieli. Mindfulness energisoi olemuksemme; reaktiivisuus tyhjentää mielen ja hengen. Mindfulness tekee meistä enemmän myötätuntoinen; reaktiivisuus tekee meistä enemmän väkivaltaisia.
valinta on sinun: reagointivalmiutta tai reaktiivisuus; tarkkaavaisuus tai kärsimystä. Onnea!

Tri Peter Vahva tarjoaa yksilöllistä verkossa opetusta Mindfulness Meditaatio sekä online Mindfulness psykoterapiaa kanssa vaikeita tunteita, kuten ahdistusta ja masennusta, trauma ja fobiat. &Ldquo; mielelläni työskennellä läpi sähköpostit tai web istuntoja. &Rdquo; Käy MindfulnessMeditationTherapy.com.
.