Selviytyminen Ahdistuneisuus - 6 Todistettu Tips

Ahdistus on täysin normaali reaktio päivittäin stressiä. Se on eräänlainen itsepuolustusta mekanismi. Jos sinusta tuntuu ahdistunut ennen puheenvuoroaan edessä suuri yleisö, aikana työhaastattelu tai ennen kokeita se on täysin normaalia. Kuitenkin, jos annat ahdistus hukuttaa sinua, se voi häiritä päivittäistä toimintaa ja aiheuttaa vakavia ongelmia.

Hyvä uutinen on, että selviytyä ahdistusta doesnt &'; t on oltava kova ja hankala. On joitakin suuria tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua hallita pelkoja ja vähentää stressistä.

Vaikka selviytyä ahdistusta tarvitset sekä välittömiä toimenpiteitä ja ehkäiseviä toimenpiteitä. Yhdistettynä nämä strategiat voi olla erittäin voimakas hoidettaessa ahdistusta ja ottaa hallintaansa elämääsi.

Välittömät toimenpiteet samalla selviytyä ahdistusta.

Jos sinulla on vaikea ahdistuneisuus tämä on mitä voit tehdä rentoutua ja tasainen teidän syke. Ensinnäkin hallita oman hengitys, koska nopeus syke riippuu suoraan nopeudesta hengitys.

Tässä on erittäin hyödyllinen hengitys tekniikka. Sulje silmäsi ja kestää viisi hitaasti syvään henkeä. Pidä jokainen hengitystä niin kauan kuin voi ja sitten hitaasti ulos.

Toinen askel on ottaa hallintaansa lihaksia. Voit tehdä, että venytys niin monta lihaksia kuin voit.
Jälkeen yrittää flex kehon kymmenen sekuntia ja sitten rentoutua sen. Toista harjoitus noin 5-10 kertaa.

Keskity mieltäsi välittömästi tehtävä korvata negatiivisia ajatuksia, jotka ovat käynnissä läpi pään tarvittavat niistä. Esimerkiksi, voit toistaa päätäsi teidän to-do lista päivän tai keskittyä pitkän aikavälin suunnitelmia (kuten loma).

Paljon kertaa meidän täytyy tehdä vähentää yleistä tasoa ahdistus on tarkastella tilannetta objektiivisesti tai “ etäisyydeltä &" ;. Mikään vaikuttaa enemmän ahdistusta kuin “ mitä jos &"; lausunnot, kun todellisuudessa meidän on keskityttävä “ mikä on &" ;. Vastahyökkäys kunkin negatiivisen ja pelokas ajatus todellisuutta tarkistaa.

Selviytyminen ahdistuneisuus myös seuraavat ennaltaehkäiseviä strategioita:
1. Sisällytä elämässäsi enemmän liikuntaa kuten jooga tai neuletakki harjoitus. Liikunta on ihana pistorasiaan ahdistusta. Se lisää tunteet hyvinvointia, lisää itseluottamusta ja auttaa taistelemaan masennusta ja unettomuutta.

2. Käyttää vähintään 20 minuuttia tajuissaan rentoutumista päivittäin. Tänä aikana voit kävellä puistossa, katsella komedia, ottaa kuuman kylvyn, pelata keilailu ystävien tai kuunnella suosikki musiikkia matkalla töihin.

3. Tehdä suunnitelmia ja asettaa realistisia tavoitteita. Jos olet jatkuvasti huolissaan joitakin elämäsi se ei ratkaise mitään. Sinun täytyy tehdä päätös muuttaa tilannetta et &'; t kuin toteuttamalla toimia. Vasta kun siirrät kohti tavoitetta, sinusta tuntuu hallita elämääsi.

4. Lähestymistapa elämän huumorintaju. Vilpitön nauru häiritsee mielen hätää ja lisää tuotantoa rentoutumista ja onnen hormonien kutsutaan “ endorfiineja &" ;.

5. Ilmaista tunteita. Varsin usein ihmiset ahdistus tukahduttaa tunteitaan. Tukahduttaa tunteet on samanlainen täyttämällä lasi vettä. Heti kun se täyttyy, vesi alkaa täynnä. Vastaavia uusia, tunteet voivat muuttua emotionaalinen räjähdyksiä, ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Siksi on hyvä ajatus on joku, jonka kanssa voit keskustella huolet ja pelot. Se voi olla ystävä tai ammatillinen neuvonantaja.

6. Erikoisruokavaliota tehdä molempia auttaa sinua selviytymään ahdistusta tai provosoida sitä. Esimerkiksi, yrtit kuten Kava, ginseng tai maito-ohdake mahdollistaa kehon rentoutua fyysisesti ja henkisesti. Kun aineet kuten kofeiini, alkoholi, nikotiini ja liikaa sokeria voi olla erittäin voimakas vahvistimet ahdistuskohtauksia ja olisi poistettava omasta ruokavaliosta.
Syö terveellistä ruokaa ja välttää pikaruokaketjun ja välipalat auttavat kehoa ylläpitämään oikea tasapaino ja välttää heikkous, jotka voivat edistää ahdistuskohtauksia.

Kuten näette tekemällä pieniä muutoksia päivittäinen rutiini voi johtaa sinut uskomattomia tuloksia. Selviytyminen ahdistuneisuus ensinnäkin tarkoittaa, että henkilö on viihtyisä ja osallistuu aktiivisesti myönteisiä muutoksia hänen elämänsä. Kanssa hieman kärsivällisyyttä, tukea perheen ja nämä strategiat voit voittaa ahdistusta suhteellisen yksinkertainen.
.