Kohtaavat Fear: 3rd Period

Tämä on viimeisen jakson, tarkoitan artikkeli edessä pois vastaan ​​pelkosi. Kahdessa edellisessä artikkeleita, me eläytyä viiden ensimmäisen vaiheet meidän seitsemän askel pelin suunnitelma käsittelyssä vastustajien: pelkoa, ahdistusta ja hätää. Aikana “ 1. Erän &" ;, me katsoimme muuttamalla asenne päin pelko ja me huomasimme, että voimme tehdä asialle jotain, jos uskomme itseemme. Sitten tunnistettiin meidän yleisin pelkoja, jotka ovat tilalla meidät takaisin elämään. Jonka jälkeen oppineet sisällyttää kaksi rauhoittava taitoja osaksi jokapäiväistä rutiinia. Aikana “ 2. Aika &"; otimme tarkastella hyväksyä pelkomme ja miten kohdata pelkomme pään.

Nyt aiomme kohtaavat pelkomme kanssa alusta loppuvaiheessa. Tavoitteenamme on kehittää ja harjoitella selviytymiskeinoja, joiden avulla voimme hoitaa kaikki peloissaan tilanteissa, myös ahdistusta tai paniikkikohtauksia. Anna &'; s katsomaan vaiheet kuusi ja seitsemän meidän pelin suunnitelma nyt.

Vaihe 6: Käsittely pudota

Pahimmassa tapauksessa meidän pelko voi ilmetä muodossa paniikki tai ahdistunut. Muista, että kahden ensimmäisen kausien kehittänyt useita taitoja ja strategioita, joiden avulla voimme käsitellä näitä vakavia fyysisiä reaktioita kehomme ja mielen pelottava tilanne.

Yksi strategia käyttää, kun aloitat tuntea hukkua on antaa itsellesi lupa kokea pudota, pikemminkin kuin vastustaa ja kieltää oireita. Antamalla itsellesi lupa hyväksyä oireita, olet ottanut askeleen lähemmäksi laukaisemiseksi tai minimoida fysiologisia vaikutuksia hyökkäys. Tässä vaiheessa työtä uudelleen ilmastointi mieltäsi. Keskity vaihdat käsitys siitä, mitä transpiring. Alentaa sinun uskomuksia ajattelematta, että mitä koet on “ kamala &"; tai “ sietämätön &"; jotain, joka on “ kova &"; tai “ epämiellyttävä &" ;. Näin voit asettaa itse jopa paremmin hyväksyä sen, mitä on transpiring ja se on helpompi tietäen, että elimistö &'; n reaktio tämä stressi menee ohi ajan. Siirtyä vyöryy oireesi hallinnassa kehon &'; n reaktio.

Toinen tehokas lähestymistapa selviytyä joitakin epämiellyttäviä fysiologisia oireita, kuten hyperventilaatio, verenpaineen nousu, nopea syke, tai liiallista ravistamista on turvautua teidän rauhoittava taitoja että olet oppinut “ 1. Erän &" ;. Aloita käyttämällä rauhoittava hengitys tekniikka, jossa otat pitkä, hidas hengittää täyttö alempi keuhkot ensin, sen jälkeen ylempi keuhkot ja pitämällä sitten hengitystä laskien “ kolme &" ;. Hengittää hitaasti, kun keskitytään rentouttava lihaksia oman pään, hartiat ja vartalo. Tämä tekniikka yhdistettynä visualisointi voi vähentää kielteisiä fyysisistä vaikutuksista paniikki tai ahdistunut muutamassa sekunnissa. Et voi estää hyökkäyksen tapahtumasta, mutta ainakin olet tekemisissä sen positiivisella tavalla. Tämä tuo meidät Viimeinen tärkeä askel.

Vaihe 7: Harjoitus tekee mestarin

Jotta perimmäinen tavoite kukistamalla pelkoa, hätää ja ahdistusta sinun täytyy harjoitella säännöllisesti, johdonmukainen perusteella kaikki taidot ja hahmotellut strategiat nämä kolme artikkelia. Aivan kuten jääkiekko joukkue on pelin suunnitelma, kun vastakkain vastustaja, sinäkin tulee seurata pelin suunnitelma voittaa joku pahimmat pelkonsa tai huolia. Sinun tärkein tavoite on de-herkistää kehon vaikutuksia vastaan ​​pelon, vaihdat pelko vaste ajan myötä kuin usko itseesi muodoissa.

Tässä on viisi ehdotuksia hyödyntää tehokkaasti käytännössä aika:
# 1 tarkoituksella alkaa harjoittaa For Fears jotka tuottavat alin tilan ahdistus kaikkein vaatimaton oireita.

# 2 Jokaisen Käytännössä tavoitteena on tulla yhtä epämukavaksi kuin mahdollista luomalla vahvin oireita mahdollista.

# 3 Anna oireita kulkea. Kun käytännössä harjoituksen, kestää 30 sekuntia osuus ajatuksia ja tunteita. Jos silti tuntuu ahdistunut, harjoitella rauhoittava taitoja.

# 4 Practice usein. Sinun tulisi ajoittaa vähintään yksi harjoitus päivässä vähintään neljä kertaa viikossa. Oma tavoite jälleen on muuttaa ehdollinen refleksi ajan mittaan niin, että oireet tulee vähemmän voimakas ja nopeasti ohi.

# 5 Kuvio edistymistä ensimmäisen muutaman viikon. Tallenna intensiteetti oireet olevan joko pieni, keskisuuri tai suuri. Kuten hyvin, hiukkaakaan alas pelkona tai miten peloissaan sinusta tuli luokitellaan joko pieni, keskisuuri tai suuri. Yksinkertainen kartoitus prosessi antaa sinulle positiivista palautetta kuin teidän edistymistä ja motivoida jatkaa toimintatapa.

Aivan kuten suuri jääkiekkoilija käytäntöjä säännöllisesti taitoja ja tekniikoita tarvitaan kohdata hänen vilkkaimmillaan vastustaja, sinäkin pitäisi ampua samaan tavoitteeseen. Jos olet unohtanut käsittelyssä kaksi ensimmäistä artikkelia tehokkaammin käsitellä pelkosi, käy Successorize itse verkkosivuilla.
.