Hengitä kuten Yogi, Ole rauhallinen kuin Baby

Jos olet kärsivät minkäänlaista fyysistä, henkistä tai emotionaalista DIS-helppous, on yksi asia, että voit tehdä juuri nyt asettaa jalat tukevasti tiellä kohti paranemista . Hengittää kuin joogi. Lue lisää selvittää, miksi ja miten.

Kun olemme syntyneet, olemme hyvin tehokkaita breathers. Koskaan kuullut lauseen, nukkui kuin vauva? Koskaan ajatellut, mitä se tarkoittaa? No, vilkaise seuraavan nukkuva vauva näet kuinka rauhallinen ja rento ne ovat. Katsella heidän vatsansa nousta ja laskea. Se hypnotisoi. Sitä kutsutaan pallea hengitys. Me kaikki ovat syntyneet tekee sen. Se on paras tapa pysyä rento koko elämämme ja estämään ja jopa parantaa DIS-helppous.

Ensimmäinen, ylemmällä tasolla anatomia oppitunti. Olen ihastunut näiden.

Kun hengittää, pallean laskeutuu vatsaan onteloon. Kylkiluiden ja väliset lihakset välillä kylkiluiden venyttää ja vetää keuhkot auki. Keuhkoihin täyttää passiivisesti ilman kanssa läpi sarjan vähenee keuhkoputkien. Hapekasta ilmaa "hankaa up" vastaan ​​verta engorged keuhkojen kudosta. Hapen ja jätteet tapahtuu. Happipitoista verta päänsä ulos-juna kaikki kehon kudoksia, jotka janoavat jotain polttaa ja voit hengittää jätettä sisältävä ilma.

Kehosi on ohjelmoitu toimimaan hyvin tällä tavalla, se on tarpeen polttoaineen koordinoidaan optimaalinen suhde hapen /veren metabolization. Mutta kun suhde menee pois, koska fyysinen kysyntä, maladaptive hengitys kuvioita tai haukkomaan on emotionaalisesti ladattu tilanne, kehosi lentää stressi tilassa aiheuttaen cascade fysiologisia vasteita kuten kiristää lihaksia, laski immuunijärjestelmän toimintaa, häiriö ruoansulatus, vaivaa ajattelu selvästi ja enemmän (ks Stressi Rx blogi).

Gravity ottaa myös veronsa. Kun seisot tai istunnon suorana (kuten meillä on tapana tehdä aikuisen ihmisen elinten) painovoima vetää jakelu veren kohti alempaa lohkoa keuhkoihin. Jos ei hengitä diaphragmatically - piirustus että happi alempaan lohkoa keuhkoihin - optimaalisen happi /veren suhde on järkyttynyt ja lennät stressiä tilassa uudelleen.

Useimmat meistä ovat unohtaneet, miten hengittää tällä tavalla , suositaan sen sijaan rintakehä (rinnassa) hengitysvaikeuksia. Joillekin meistä, emotionaalinen trauma on aiheuttanut meille hyväksyä krooninen lihas mukaansatempaava ympäri kalvo, leikkaus tietoisuuttamme pois tunteita kehon alla. Jotkut meistä yksinkertaisesti haluavat säilyttää että himoittu leikata vyötärölinja. On olemassa lukemattomia muita syitä, tietenkin, mutta alatte saada kuvan, että meidän tunteita, tietoisuus, hengitys ja tietoisuus ovat tiukasti sidoksissa toisiinsa. Joogit ovat tienneet tämän vuosisatoja. Me lännessä ovat juuri alkaneet saada se.

Lisäksi Yogi-hengitys ei paljon rauhoittaa ja parantua. Kun vatsa nousee ja laskee rytmisesti kuin se aikana joogi hengenvetoon, elimet vatsa stimuloidaan: vatsa, maksa, sappirakko, perna, haima, munuaiset, lisämunuaiset, suolet ja elinten rinnassa lukien imusolmukkeet, kateenkorva, sydänpussin ja Kiertäjähermo (ks Viva Las Kiertäjähermo blogissa osoitteessa SubtleYoga.com). Se luo automaattisen sisempi kone joka pitää elinten voideltu, hapetetut, täyteläinen ja terve.

Nyt ymmärrämme, miten hengitys tekee meistä sairaita, meidän tehtävämme on opetella uudelleen hengittää. Aloitamme makuulla kuin nukkuva vauva. Seuraava askel on ottaa mitä opimme ulos jokapäiväistä elämäämme, hengitys kuten rauhallinen joogi vaikka istumme ruuhkia tai liian pitkää päivittäistavarakaupan linjat mukana huutamassa lapsille.

Tässä on erittely.
Vaihe 1: Pallea hengitys

1. Makaa selälläsi.
2. Hengitä hitaasti ja tietoisesti osaksi alaosaan keuhkoihin vain. Anna vatsa nousta kuin kalvo laskeutuu vatsaan.
3. Hengitä ulos hitaasti ja ohjaus.
4. Anna kesto sisään hengittämän ja hengittää yhtä suureksi.
5. Toista tämä useita enemmän kierrosta kunnes tunnet olosi mukavaksi liikkeen vatsa. Jos sinusta tuntuu jerkiness kun hengittää, tämä on todisteita siitä, että sinulla on kroonisesti tiukka kalvon ja voisi käyttää Joogatunnin!

Nyt hengittää normaalisti muutaman minuutin ja huomaa ero siinä, miten sinusta tuntuu.
Vaihe 2: rintakehä hengitys

1. Aseta kädet kylkiluiden.
2. Hengitä hitaasti ja tietoisesti osaksi keskiosassa keuhkoihin vain. Anna rinnassa laajentaa.
3. Hengitä ulos hitaasti ja ohjaus.
4. Anna kesto sisään hengittämän ja hengittää yhtä suureksi.
5. Toista tätä useita kierrosta kunnes tunnet olosi mukavaksi liike rinnassa.

Nyt hengittää normaalisti muutaman minuutin ja huomaa ero siinä, miten sinusta tuntuu.
Vaihe 3: clavicular hengenvetoon

1. Aseta kätesi teidän rintakehän yläosaan lähellä collarbones.
2. Hengitä hitaasti ja tietoisesti osaksi yläosaan keuhkoihin vain. Anna rintakehän yläosaan ja collarbones nousevan taivasta kohti ja kohti leuka.
3. Hengitä ulos hitaasti ja ohjaus.
4. Anna kesto sisään hengittämän ja hengittää yhtä suureksi.
5. Toista tämä vielä useita kierrosta kunnes tunnet olosi mukavaksi liikkeen ylärinnan.

Nyt hengittää normaalisti muutaman minuutin ja huomaa ero siinä, miten sinusta tuntuu.
Vaihe 4: Yogi hengenvetoon

1. Aseta kätesi vatsan ja toinen käsi kylkiluiden.
2. Hengitä hitaasti ja tietoisesti vatsaan, rinnassa ja collarbones.
3. Hengitä ulos hitaasti ja ohjaus mahdollistavat collarbones, rinnassa ja vatsa tyhjentyä.
4. Anna kesto sisään hengittämän ja hengittää yhtä suureksi.
5. Toista tätä useita kierrosta kunnes tunnet olosi mukavaksi koko liikkeen kehon.

Nyt hengittää normaalisti muutaman minuutin ja huomaa ero siinä, miten sinusta tuntuu.

Kun harjoittelet joogi-hengitys makuulla, liike keho on erittäin suuri ja dramaattinen. Kuitenkin, kun otat hengittää omaan arkeen - kun seisot tai istuen, liikkeestä tulee rajoitetumpaa, liike hienovaraisempia. Olisi koskaan tuntea pakko. Jos huomaat kehosi tuntuu hyvin rajoitettua se on toinen suuri merkki siitä, että se on aika tietoinen ja laaja jooga asana luokan.

Käytännössä tämä henkeä, ennen kuin saat sängystä ja ennen kuin nukahdat. Voit kokeilla sitä 10 minuuttia autossa ennen annat toimisto aamulla tai lounaan jälkeen. On aika hyvin käytetty. Tuloksena on hiljaisempi mieli, jäähdytin tunteita ja rento, terve, säteilevä elin. Ystäväsi haluavat tietää, mitä olet - ja jossa he voivat saada joitakin liian!
.