Terveys Ruokavalio - Hallinta Bipolar mielialahäiriöt muokkaamalla Diet

Muuttamalla bipolaariseen ruokavalio [suunniteltu ihmisille, joilla Kaksisuuntainen mielialahäiriö] voit vakauttaa mielialaa ja estää mielialan vaihtelut, toinen bonus tämän ruokavalio on laihtuminen ja lisää energiaa tasoilla.

Mikä on Kaksisuuntainen mielialahäiriö?

Tämä on tila, johon sykliä masennusta, riemua ja mania ja voi aiheuttaa esiintyminen mielialan vaihtelut, nämä mielialan vaihtelut - olla se masennus, riemu tai mania - voi vaihdella korkeasta alhaiseen ja päinvastoin muutamassa minuutissa, mutta yleensä taipumus olla asteittaista.

On 6 yksinkertaisia ​​ja olennaisia ​​sääntöjä suhteen ruokavalio:

1 ) Lisätä foolihapon saanti [yksi 3 todistettu ravinteita, jotka auttavat tämän ongelman]. Löydät tämän ravintoaineen useimmat kasvikset, erityisesti vehreässä folaatin niistä [kaalia ja brussel ituja keväällä mieleen]

2) Vähärasvainen proteiineja [kuten kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa] ovat välttämättömiä, koska se on tiedossa että proteiinit parantavat sekä tunnelmia ja valppautta. Kaksisuuntainen ihmiset tarvitsevat usein kasvattamaan kriittistä Välittäjäaineet ja proteiini he ovat syöneet stimuloi joitakin tärkeimpiä [nor-adrenaliinin ja dopamiinin]. Muista kala valita niitä runsaasti omega-3 rasvahappoja, koska nämä rasvahapot ovat osoittautuneet hyötyä ihmisille tätä ongelmaa.

3) Tuoreet hedelmät voi syödä kohtuullisesti, sanovat 1-3 annosta per päivä. Kokeile rajoittamista "muut" sokerit niin paljon kuin voit - siirappi, hunaja ja melassi ovat hyvä esimerkki.

4) Vältä "huonoja hiilihydraatteja" kuten leipää, riisiä, nuudelit tai pasta jne. [Nämä ovat erittäin hienostunut ja yleensä ovat lisätyn sokerin] tai ainakin yrittää rajoittaa niitä. Näitä huonoja hiilihydraatteja voi tehdä sinusta väsynyt, aiheuttaa voit lihoa ja sotkea insuliinin tasolle. Tämä ei neuvotella johtuu siitä, että jotkut kaksisuuntaisen lääkkeet aiheuttaa painonnousua ja lievä tapauksessa diabetes. Kokeile menossa täysjyväviljaa ja kiinni puhdistamattomien hiilihydraatteja kuin hidas vapautuminen näistä säännellä vapauttamista serotoniinin, joka on suuri stressiin ja auttaa yksi rentoutua.

5) Yritä välttää tai korvaa kaikki tyydyttyneet rasvat normaalisti kuluttaa terveellisen yksi kuten oliiviöljyä. Muista kalaöljy on erittäin tärkeää omega 3.

6) Rajoita alkoholin kuluttaa, itse asiassa yrittää välttää sitä kokonaan, jos olet kaksisuuntainen [tyhjiä kaloreita ja ylimääräiset hiilihydraatit yhdistettynä mielialan vaihtelut aiheuttama alkoholin voisi katastrofia]. Se on myös tunnettu tosiasia, että useimmat alkoholistit ovat kaksisuuntainen.

Muista ottaa jonkinlaista täydentää lisätä oman päivittäinen saanti välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan auttamaan tämän häiriö, koska ei väliä kuinka kovaa me yritämme muutos meidän ruokavalioon, joka sisältää mikä on terveellistä ja hyödyllistä meidän ongelma, on aina tilaa uusille.
.