Kaksisuuntainen ja juhlapyhät vinkkejä ja resources

Useimmat meistä lähestyvät lomakauden toivoen, haluaa ja teeskentelemällä, että kaikki on OK, mutta mitä me usein tee on PLAN & Valmistautua. Ottamalla aika palata ohi lomien keräät paljon hyödyllistä tietoa auttaa valmistautumisesta ensi lomakautta. Sinun tehtäväsi on pysäyttää tunne ylityöllistettyjä, välttää vedetään 100 eri suuntiin, työskennellä laukaisee ennen kuin ne tapahtuvat, käyttävät esisuunnittelu oppitunnille taakkaa yli lomien ja aloittaa uusi ja iloinen perinteitä.

* kanssa Kaksisuuntainen avain vakautta Holidays on pitää aikataulun
* Tee lista, joka sisältää kaiken uskot suorittaa
* murtaa luettelon kahteen ryhmään, asiat nautit ja tavaraa
joka laukaisee negatiivisuus ja stressi
* Aikataulu asioita et nauti, (käyttö kalenteri seurata) B * Riko aikataulusi alas sisään kohtuullisina aikoina
* Ole realistinen ja Don &'; t yrittää tehdä kaikkea kerralla
* Jos ostos laukaisee ahdistusta aikataulu useita matkoja, pyydä joku mennä
sinulle tai ostoksia verkossa
* Se on OK, jos et saa kaikki tehtyä, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea
* Muut ihmiset valita, mitä he haluavat tehdä, miksi et tee
sama?
* Kysy miksi lopetit laittamalla onnea ja turvallisuus ensin?

Mitä Teetkö kaikkien muiden “ paska &"; että &'; s luominen tätä tunnetta pelon ja epätoivon?
* Miten mene perheen tapahtuma?
* Miten laskuun hosting vuotuinen puolue?
* Miten kertoa jollekin emme ole vaihtamalla lahjoja?

Vastaa vain sanoa ... EI!

lomat ovat hyvä aika harjoitella sanoa ei. Ajattele tätä, mitä sinä saamassa jos sanomalla Kyllä luo stressiä ja voi laukaista episodi? Sanoa ei on tärkeä selviytymisen taito hallita kun teet lopputulos on korvaamaton

* Työ yhdessä paljastaa rakkaansa laukaisee, sitten sanoa EI mitään
toimintaa, joka on tällä listalla
* Ota aikaa punnita kaikki hyviä ja huonoja puolia, sitten sanoa EI mitään,
on luettelossa haitoista
* Jos tiedät edessään toinen loma perheen kanssa on tulee tehdä sinulle
hullu Don &' ; t mennä, sanoa EI
* Jos välttämättä tuntuu sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin osallistua tapahtumaan, asettaa
tietyn määrän aikaa viettää siellä sitten pysykää raja ja lähteä,
jos "uudelleen pyytää sinua pysymään pidempään, sanoa EI
* sinulla ei' t on tehdä tekosyitä, kun se tulee omalle terveydelle.

Lomakausi voi aiheuttaa masennusta ihmisiä riippumatta ottaa Kaksisuuntainen.

* Kun Käytät uudelleen masentunut lomien aikana perehtyä se &todellisten tuloste; s ok tehdä se
helppo
* Jos löydät itsesi jakson syvään masennukseen tarkistaa sisään
lääkäri
* Muista jokaisen loma kestää vain yhden päivän
* ÄLÄ eristää, peruuttaminen suunnitelmat jäädä kotiin yksin ei lukuun ottamatta
vaihtoehtoinen
* Onko turvallisuussuunnitelma (yhteystiedot lähellä)
* poimia puhelimeen ja kertoa ihmisille etsit jotain tekemistä
* Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä taustanauhoja pois osallistuvien osapuolten, sinun
terveys on aina etusijalla
* Anna itsellesi tauko ja mennä ulos syömään tai Toimitusaika
* Masennus vaikuttaa ihmiset rakastat lomien aikana hyväksymään
tarjota apua millään tavalla he voivat

Kaksisuuntainen voi tarkoittaa käsitellä hallitsematon tunnelmia ja sanallista tai joskus fyysistä väkivaltaa. Kaksisuuntainen voi aiheuttaa nämä jaksot mutta ei mitenkään tekee joku velvoitettu seisomaan ja olla tekemättä mitään. Sinun täytyy asettaa rajoja.

* Kaksisuuntainen Sairaus ei voida sallia hallita kotitalouksien
* asettaminen hyvä rajojen estää sinua satuttaa ja voit tuntea
turvalliseksi omassa ympäristössä
* Tunne itsesi ja mitä voi ja ei voi elää
* Ole valmis valvomaan seurauksia
* Don &'; t anna “ kaksisuuntainen &"; hajota ja hallitse
* Keskustele tarpeisiisi muiden perheenjäsenten. Saavat tukea ja ovat
ne auttaa
* Keskustele psykiatri ja terapeutti, värvätä heidän apuaan liian
* välttäminen ryhtymästä huono käytös
* Pidä näkökulman mitä todella tapahtuu
* Kirjoita ulos ja kirjaudu Boundary Sopimus siitä, mitä ei enää
hyväksyä
* Onko sinulla oma tukijärjestelmä ja vie aikaa oppia affektiivisia selviytymiskeinoja
* Jos on vaikeuksia valvoa rajoja, saatat täytyy harkita
sijaishuollossa.

Anna &'; s oltava realistisia, jotta selviytyä me kaikki tarvitsemme tukea. Olipa Käytät uudelleen koetelleet tai joilla ei ole merkitystä ilman vahvaa tukea hallintaan lomien muuttuu painajaiseksi. Sinun tukijärjestelmä olisi sekoitus vahvaa ja positiivisten ihmisten. Älä anna yhden henkilön sortua. Joku tunnet olosi mukavaksi tavoittaa voi olla henkilö tukea.

* Puoliso
* Perhe
* Ystävät
* terapeutti /lääkäri
* Tukiryhmiä (henkilökohtaisesti, kautta puhelimitse ja verkossa) B * Valmentajat
* Kollegat
* uskonnollinen johtaja
* Mentor
* Opettajat
* Vapaaehtoiseksi
* Hotline omaishoitajien

aikana juhlapäivät tukeanne ihmiset tulevat teidän suurin liittolaisia.

* Esisuunnitelma kanssa liittolainen
* liittolainen muistuttaa, että on aika lähteä osapuolelle, vaikka sinulla on
hauskaa.
* liittolainen auttaa muistamaan lääkkeitä
* liittolainen auttaa sinua pysymään motivoituneita
* liittolainen voit seurata tunnelmia ja mahdollisesti välttää täysin palanut jaksot
* liittolainen voi olla "out" henkilö, joku joka astuu kun sen aika
kävellä pois
* liittolainen auttaa sinua pysymään nukkuva aikataulu
* liittolainen luo rauhallisuus sinulle
* Kerro liittolainen jos saat levoton Don &'; t ota sitä henkilökohtaisesti
* Kerro liittolainen, jos se saa olla liikaa se on OK kävellä pois ja pyydä
apua
* Muistuta liittolainen heidän terveys ja turvallisuus on yhtä tärkeää kuin sinun

HUOMAUTUS: Luo ja Kirjaudu ensihoidon sopimus, joilla on sopimus paikallaan antaa muiden tietää, mitä toiveesi ovat, kun olet kriisissä

Laukaisee ympäri vapaapäiviä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia oireita kaksisuuntainen

* Suurin ongelma loma on, kun muutat säännöllinen rutiini
* Taloudellinen stressi: Pysykää budjetti mitään poikkeuksia.
* Altis maaninen menojen sprees: Luovuttaa luottokortteja, tarkista kirja ja
pysyä pois tietokoneesta. Kun euforinen tunne pysähtyy sinulla ei' halua olla
jää ylivelkaantuminen
* Kun matka tarkoittaa kytkentä aikavyöhykkeillä: Aloita muutosten etuajassa mennä
nukkumaan aikaisemmin tai myöhemmin
* Flying: käyttää musiikkia /kirja kiertoteitä
* Yli-stimulaation tai puuttuvat lääkkeet voivat asettaa matkapahoinvointia sekoitetaan jaksot
* Tällä kertaa vuodesta päivät ovat lyhyempiä ja yö ovat pidempiä, kehosi
ehkä ole oikaistu
* Yhteinen laukaisee noin määräajat ja työhön liittyvä stressi voi ei voida välttää,
pyydä apua
* Suhde Kannat: kuten persoonallisuus konfliktit, vanhat numerot ja
perhe, pitää näkökulma
* Ei taukoa: Tähän aikaan vuodesta olet tavallista enemmän oman
aikataulun taukoja
* Jopa ottaa liian paljon alas aika voi laukaista episodi

Tapoja pysyä rauhallisena tai välttää stressiä:

* Koska noin eläimet
* lehdessä
* Syvä hengitys
* Rentouttava tuoksuja
* Nauti luonto
* lähteä aikaisin
* Don &'; t kiirehtiä
* Meditaatio
* rauhoittava ääniä
* Ole joustava
* Juo teetä
* Tumma suklaa
* Torkku
* Lisää omega-3
* Nauraa
* Anna muiden hallita sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin
* Liikunta
* Plan aikaa itsellesi

tapa pysyä rauhallisena lomien aikana, luo oma vuotuinen Perinteet. Tänä vuonna on täydellinen aloittaa erityisiä perinteitä, jotka ovat parhaiten oman terveyden ja myös tehoavat sinulle ja perheellesi.

* Pysy kotona ja kokki uusi ateria
* Katso suosikkielokuvaleikkeitäsi tai mennä teatteriin ja nauttia illan
* Vapaaehtoistyö on monia muita ihmisiä, jotka hyötyvät aikaa
* Host pieni avain puolueen kotona
* Pet istua ystävä (eläimet tunnetaan kohottavaa henget & ; olet
auttaa ystävä)
* Ota loma toiminnan vaihtoehtoja, mennä yksin tai ryhmän kanssa nautit
viettää aikaa
* Drive tai kävellä ja katsoa loma valot
* on lapsia kerätä vanhoja leluja ja vaatteita sitten lahjoittaa ne, pysyä
antaa hengen loma
* Tee lahjoja toisilleen
* Pelaa lautapelejä, ne ovat hauskoja, tehdä aika lentää, ovat vuorovaikutteisia ja ei
TV
* Tee suunnitelmia naapurit, jakaa ystävien kanssa lähellä kotia tarkoittaa ei
matkailu
* Alternate joka isännöi, älä ota kaikki taakka vuosittain
* Muuta muodollinen pukea mukava tai päinvastoin, pukeutua erityinen vaikka olet
pysyä kotona
* Mene caroling sairaaloissa, aikuinen hoito taloja, ja rehab tilat.
* Ei voi olla perheen asetettu aika soittaa, tietää etukäteen helpottaa
paine
* Lue kirja tulen ja kynttilän valossa, luonto itse
* Koristele puu uusia teemoja jokaisen vuosi
* Keskustele todellinen merkitys loma olet juhlivat. Miten
jokaiselle perheenjäsenelle tuntea siitä ja se innostaa sinua elää elämää
eri tavalla tulevana vuonna?
* Tee joulupäivänä erityinen, jää kirjallinen muistio Santa lukea
muistaen kaikki ihana & hyviä asioita, joita tapahtui viime
vuosi: lisätä hieman huumoria ja tai neuvoja
* lähettämisen sijaan turha lahjoja valita hyväntekeväisyysjärjestö lahjoittaa rahaa
* Liikunta on aina hyödyllistä, päivällisen jälkeen aikaa yksin päästä pois
väkijoukon ja mennä pitkälle kävelylle

Kertaus:

1. Luo lista kaikesta luulet on velvollisuus tehdä
2. Tauko alas tehtävät osaksi kohtuullisina aikoina
3. Aikataulu kaiken mitä haluat ja haluat tehdä,
4. Jätä pois eriä todennäköisesti laukaisee tai häiritä nautintoa
5. Lopullinen aikataulu on lista sinusta & tarpeisiisi
6. Muistuta itseäsi se &todellisten tuloste; t OK, jos voit &'; t saada se kaikki tapahtuu
7. Stick aika erityinen aikataulu
8. asettaa rajoja, eivät salli hyväksyttävää käyttäytymistä
9 . Sinulla on oikeus sanoa ei
10. Jokaisella pitäisi olla oma täydellinen tukijärjestelmä
11. Spot masennus ja anna apua
12. On selviytymiskeinoja tai vaihtoehtoja, jotka auttavat rauhoittava sinua alas
13. Jos tilanteet tulee kärjistyi sekä uhrin ja tukija pitäisi
olla “ ulos. &";
14. Menneisyytesi ei tarvitse yhtä tulevaisuuden, tehdä muutoksia Aloita uusi
Perinteet
15. Mikä tärkeintä muistaa Ansaitset nauttia lomasta !!!
.