Pursuit of Happiness: 10 käytännön tapoja voittaa Depression

On sanottu, että onni ei ole määränpää, vaan keino matkustaa. Se voi olla viisasta katsella onnea kuin opas ja kompassi, eikä jokin tulevaisuuden tavoite elämässä, mutta se voi olla haastavaa saada yhteyttä tähän halutuimman ja vaikeasti mielen tila keskellä kiireisen elämän täynnä stressiä ja epävarmuutta .

Itse asiassa, onnellisuus tuntuu vaikeampi viljellä kuin koskaan tällä uudella vuosituhannella, ja masennus on tulossa epidemia. Masennus vaikuttaa lähes kaikki ihmiset jossain vaiheessa elämäänsä, ja monet kärsivät kroonisesta masennuksesta, joka ei tunnu koskaan mene pois.

Tämän seurauksena reseptiä masennuslääkkeitä annosteltavan kuin karkkia ja voi olla kohtalokkaita sivuvaikutuksia paljon huolestuttavampaa kuin kunnossa ne on määrätty lievittämään. Mitä &'; s pahempaa on, että reseptiä masennuslääkkeitä don &'; t työtä, ja lääketeollisuus ja FDA ovat tietoisesti pettäneet meidät uskomaan, että he tekevät.

Valitettavasti huumeiden yritykset ole pakko julkaista kaikki tutkimusten tulokset he toimiminen uuden lääkkeen ne haluavat tuoda markkinoille, ja niin, ne julkaisevat vain mitä tekee tuotteensa näyttää hyvältä. Tutkijaryhmä että raportoivat havaintonsa New England Journal of Medicine otti kriittisesti kaikki tutkimukset tehty masennuslääkkeitä. He kaivoivat joitakin vakavia likaa.

Kun katsot 74 tutkimuksissa 12 huumeita ja yli 12000 ihmistä, he huomasivat, että 37 38 tutkimuksissa myönteisiä tuloksia julkaistiin, kun taas vain 14 36 negatiivisia tutkimuksia julkaistiin. Ne, jotka osoittivat negatiivisia tuloksia oli omien sanojensa "julkaistiin tavalla, joka kuljetetaan myönteinen tulos."

Tämä tarkoittaa tulokset kierretty merkitsevän lääkkeet toimivat, kun he eivät.

Ongelma on paljon pahempi kuin miltä se kuulostaa, koska jopa positiivinen osoittivat vähän hyötyä ensinnäkin: 80 prosenttia ihmiset saivat paremmin vain lumelääkettä.

On selvää, ottaen masennuslääkkeet ei ole vastaus epidemia masennuksen. Loppujen lopuksi emme ole masentunut, koska olemme kaikki kärsivät puute masennuslääkkeiden! Todellinen parannuskeino piilee tasapainottamaan uudelleen järjestelmien kehon, mielen ja hengen, jotka ovat ongelman ydin.

Tässä on 10 asiaa, jotka voit tehdä estääkseen tai lievittää masennusta:

1. Jäähdytä Tulehdus
Ruoka-allergiat ja herkkyydet ja tuloksena tulehdus ne aiheuttavat on yhdistetty masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden. Jatkuvasti syömisen, joihin olet allerginen tai herkkä heittää kehon syöksykierteeseen epätasapainoa, joka voi aiheuttaa mitään mielen sumu ja ärtyneisyys ja pakonomainen käyttäytyminen, paniikkikohtaukset ja täysimittainen hallusinaatioita.

Itse olen henkilökohtaisesti kärsinyt selittämätön masennusjaksot ennen kuin lopetti syömisen gluteenia ja maissi.

Vaikka sinulla ei ole ruoka-aineallergioita tai herkkyydet, mielialaa voi vielä vaikuttaa elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tulehdusta elimistössä. Tuoreessa tutkimuksessa lähes 3500 ihmistä julkaistu British Journal of Psychiatry, jotka raportoitiin syöminen ruokavalion runsaasti koko elintarvikkeet edellisenä vuonna olivat vähemmän todennäköisesti ilmoittavat masennukseen kuin ne, jotka söivät paljon jälkiruokia, paistettuja ruokia, lihavalmisteita , puhdistetut jyvät ja runsaasti rasvaa maitotuotteet, jotka kaikki aiheuttaa tulehduksen kehossa. Siirtää oman ruokavalion ensisijaisesti tulehdusta elintarvikkeita, kuten koko vihannekset ja hedelmät, kalaa ja muita mereneläviä ja suodatettua vettä vähentää tulehdusta ja nostaa oman tunnelmia.

2. Tarkista kilpirauhasen ja /tai lisämunuaisten uupumus
Nämä pitkälti kirjaamattomat epidemiat ovat suurin syy masennukseen. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa letargiaa ja matala mieliala kun lisämunuaisten uupumus voi aiheuttaa voit tuntea “ palanut &" ;, helposti hukkua vähän asioita ja selittämättömästi väsynyt.

veri ja sylki testi voi kertoa sinulle, jos sinulla on jokin näistä edellytyksistä, mutta voit ryhtyä toimiin parantaa itsesi kanssa tai saamatta virallista diagnoosia. Saat enemmän kivennäisaineiden-pohjainen ravintolisät ja koko elintarvikkeet kuten luonnonmukaisella maalla ja merellä vihanneksia auttaa korjaamaan puutteita, jotka voivat aiheuttaa huono lisämunuaisen /kilpirauhasen toimintaan. Riittävä C-vitamiinia ja B-vitamiinit ovat myös elintärkeitä lisämunuaisen terveys, energia ja terveellinen tunnelmia, joten muista keskittyä näitä ravintoaineita samoin. Foods kuten tumman vihreät lehtivihannekset, äyriäiset, sitrushedelmät, tuoreet marjat ja kaali ovat suuria valintoja.

3. Päästää Light
puutos “ vitamiini &"; D (todella steroidi hormoni) voi johtaa vakavaan masennukseen. Lisäksi kaamoksen tai kirkas valo yleensä voi laukaista Kaamosmasennus, tai surullinen, muoto masennus vaivaavan monet ihmiset talvikuukausina.

Jos haluat säilyttää 'aurinkoinen' disposition, altistaa enimmäismäärä ihosi auringonvalolle niin kauan kuin ihoon voi sietää ilman vaurioita. Huolehdi suojaamaan herkkää ihoa kasvojen ja kaulan kanssa hattu tai luonnollinen mineraali aurinkovoidetta välttää ennenaikaista ihon vanhenemista.

Jos et pysty aurinkoa itse säännöllisesti, täydentää vähintään 2000 5000 IU D3-vitamiinia päivässä ja testata veren vähintään kaksi kertaa vuodessa, koska se on helppo yliannostuksen täydentävän muotoja. Parhaan tuloksen saat, yhdistää D3-vitamiini lisäravinteen valohoito. Valolaatikko ja punainen LED-valo työkalut toimivat tehokkaasti lievittää oireita valon puute, kuten masennukseen. He voivat myös työskennellä kääntää auringon vaurioita ja merkkejä ihon ennenaikaista vanhenemista.

4. Balance Omegas
Ihmiset tarvitsevat omega rasvojen pysyä terveenä ja onnellinen. Kaksi ratkaisevaa, omega-3 ja omega-6, on oltava tasapainossa suhteessa 2: 1, tai kaksi osaa omega-6 yksi osa omega-3. Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on omega-suhde on noin 20: 1! Omega-3-rasvoja auttaa lisäämään serotoniinin taso, joka taistelee masennuksen ja muiden henkistä ja emotionaalista vaikeuksia, joten ei ole ihme, me kaikki tunne hieman vähemmän kuin iloinen.

Jotta tasapaino itsesi ja onnellisempi, sinun täytyy leikata juontia omega-6 kuormattuna elintarvikkeet, (maissi, soija, rypsi, paistettuja ruokia ja useimmat jalostetut elintarvikkeet) ja samalla kasvattaa omega-3 jossa elohopeaa rasvaisista kaloista (kuten villi Alaskan lohta tai barramundi), Chia siemenet tai Neptunus krilli öljyä täydentää. Yksinkertaisesti popping omega-3 pilleri syömisen jälkeen muroja kanssa soijamaito aamiaiseksi, salaatti täynnä rypsi-pohjainen kastike lounaaksi ja ranskalaisia ​​päivällisen tekee vähän hyvää.

Lisäksi huomaa, että vapaan kanan ja laidun-esiin lihat ovat korkeammat omega-3-rasvoja kuin tavanomaisesti esiin lihat. Myös eläinten lähde omega-3 on paljon helpompi ihmiskehon käsitellä ja omaksua kuin omega-3 kasvilähteistä. Jos olet vegaani, olla hyvin varovainen, miten paljon omega-6 syöt, koska et todennäköisesti pysty ottamaan tarpeeksi omega-3, kasvi elintarvikkeet kompensoimiseksi.

Jos tasapainottamista omegas tuntuu sekavalta hässäkkä, kokeile ilmainen tietokoneohjelma KIM-2 (Keep it Managed versio 2), joka antaa omega suhteet tuhansia elintarvikkeiden tyypit. Liitä mitä yleensä syödä ja nähdä, missä olet ja mitä pitää muuttaa.

5. Keskity B Complex
On tärkeää saada koko joukon B-vitamiineja yleistä terveyttä, mutta varmista, että saat riittävästi B12 (1000 mcg päivässä), B6 ​​(25 mg) ja foolihappoa (800 mikrog), jos sinulla on masennus. Nämä vitamiinit ovat kriittisiä metaboloivien homokysteiinin, joka voi olla tekijä masennus, ja folaatti vaikuttaa myös välittäjäaineiden, jotka vaikuttavat teidän tunnelmia.

Jos haluat pitää hyvällä tuulella elintarvikkeet käsillä, varastoon tumma lehtivihreästä, munat, kala, pavut, linssit ja kanan.

6. Hanki tarkastettu Metal
Heavy metal myrkyllisyys on korreloinut masennuksen ja muiden mielialan ja neurologisia ongelmia. Ei ole harvinaista nähdä myrkyllisiä määriä lyijyä, elohopeaa, alumiini ja kupari lab testitulokset kärsivien ihmisten mielialan ja käyttäytymisen häiriöt. Useimmat raskasmetallit ovat vapaita radikaaleja (aineita, jotka aiheuttavat oksidatiivisen stressin) että on affiniteettia aivojen, vahingoittamatta aivokudoksen rakennetta ja aineenvaihduntaa.

vähentää altistumista raskasmetallit käyttämällä kaikki elimistön, nurmikon ja kotihoito tuotteita, turvallisesti metallin työstöön hampaiden täyte ja kuluttaa koko, luomuelintarvikkeita ja vähän elohopeaa mereneläviä. Muistettava on veren testattu raskasmetalleja jos epäilet tämän lomakkeen myrkyllisyys on sabotoida terveyttäsi.

7. Move It
Liikunnan puute voi johtaa enemmän kuin vain painonnousu, se voi laukaista masennuksen samoin. Kuntoilu voimakkaasti viisi kertaa viikossa 30 minuuttia lisää tasoja BDNF, luonnollinen masennuslääke aivoissa. Jos et voi pitää, että aikataulu, tietää, että jopa lempeä liikunta voi nostaa henkiä, saat veren ja chi virtaa ja saa sinut tuntemaan enemmän elossa.

8. Mietiskellä
Meditaatio auttaa tasapainottamaan kehon ja mielen monin tavoin, ja voi lievittää masennusta, ahdistusta ja stressiä liittyviä kysymyksiä. Harjoitellaan meditaatio treenaa Ruumiin olla terveempiä reaktio stressiin, jolloin voit käsitellä elämän pää kylmänä ja selkeän mielen. Se myös rauhoittaa hermot ja auttaa tuomaan tunteita rauhallisen hektisessä aikoina.

Kokeile sovittelu ääniraitoja, jotka sisältävät molemmille korville lyö tekniikka, kuten Ultra Meditaatio sarja. Nämä erityiset ääniraitoja avulla voit automaattisesti pudottaa meditatiivinen tila ilman vuosien harjoittelua ja nopeasti alkaa hyötyä tämän vanha käytäntö.

9. Kokeile Reiki
Reiki on tehokas mutta hellävarainen energiamuoto työtä, joka auttaa nopeus paranemista fyysisen, emotionaalisen, henkisen ja hengellisen näkökohtia. Reiki voi auttaa hissin masennusta avustamalla emotionaalisesti ja vapauta, lievittää raskaus surun tai auttaa sinua löytämään intohimosi ja tarkoitusta elämään saamalla paremmin sopusoinnussa sydämen halusta. Mikä voisi tuoda lisää onnellisuutta kuin seuraava sydämesi? Reiki on myös ihana stressin helpotus, tuo rauhallinen, keskitetty tunne myrskyinen mieli täynnä stressiä ja huolia.

10. Olkaa kiitollisia
kiitollisuuden asenne on ehkä tehokkain aseemme masennusta vastaan. Sijoittamalla keskittyä, mitä olet kiitollinen, pikemmin kuin mitä näennäisesti puuttuu tai “ väärässä &"; elämässäsi siirtyy mieltäsi enemmän myönteisiä tärinää. Tietoisesti siirtymässä kiitollisuus auttaa meitä houkutella enemmän positiivisia tunteita ja asioita elämässämme sijaan houkutella mitä emme halua. Mitä sinun keskittyä kasvaa, niin keskittyä vastaavasti. Mielesi on tehokkaampi kuin tiedät!

Näiden kymmenen tapaa voittaa masennus, olet nyt valtuudet löytää onnea, joka on käytettävissä, juuri nyt, ei väliä mitä muuta on tekeillä elämässäsi . Ansaitset johtaa iloinen elämää, joten hommiin viljellä niitä hyviä tunteita; tulet aina niittää mitä kylvää.
.