7 Todistetusti Vaiheet voittaminen oireita Depression

Olin kärsinyt oireista kliininen masennus 35 vuotta. Uskokaa minua se ei puolue. Itse asiassa oli aikoja näinä 35 vuotta, kun luulin aioin mennä täysin poissa mielestä. Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​masennus, kliininen masennus ylivoimaisesti on pahin, koska se tapahtuu ja on kokenut mitään selvää syytä. Se vain iskee tyhjästä seurauksena kemiallista epätasapainoa aivoissa verrattuna masennus, joka johtuu ulkoisiin ärsykkeisiin.

25 näistä 35 vuotta otin useita eri mielialalääkkeet ja meni läpi paljon hoitoa. Noin 10 vuotta sitten, mutta minun lääkäri oli suositellut, että muokkaan elämäntapa jotta voisin mahdollisesti leikata vähän minun lääkitys koska sivuvaikutus. Minun tapauksessani lääke otin aiheutti kuivaa yskää, joka oli erittäin huolestuttava ja sosiaalisissa tilanteissa, melko noloa. Jos olet lääkitystä, sinä koet haittavaikutuksia?

Otin lääkärit neuvoja ja noin 3 kuukautta huomasin merkittävä positiivinen muutos minun mieliala siihen pisteeseen, jossa olen voinut vähentää lääke otin. Muista, että jos sinulla tyyppi masennus, joka ei ole niin vakava kuin minun, saatat pystyä leikata tai poistaa mitään lääkitystä. Mutta varmista, että olet neuvotella lääkärin kanssa kaikista muutoksista lääkityksessä ensimmäisessä

Tässä on elintapojen muutoksia haluan jakaa kanssanne. Seuraavat ovat 7 todistettu vaiheet voittamiseksi masennuksen oireita:

1. Päivittäinen aerobinen liikunta
- Aina kun saat sydämen pumppaus nopeasti jotain aivan uskomatonta tapahtuu aivoihin. Endorfiinien levitä koko kehon merkittävästi vähentää masennusta. Jos olet koskaan kuullut niitä ennen, endorfiinien ovat luonnollisia opiaatteja että kun laukeaa kautta aerobinen liikunta, kuten kävely tai lenkkeily, vastapainona vaikutuksia masennukseen. On olemassa monia muita terveydellisiä etuja aerobinen liikunta sekä. Irregardless tyyppi aerobinen liikunta aiot suorittaa, varmista, että aloitat hitaasti ja etene ylöspäin. Keskustele lääkärin ehdotuksia.

2. Katsoa mitä syöt
- Tosiasia on, että kun kehomme on puutteellinen ravinteita se ei toimi sen täydellä kapasiteetilla. Ravinteiden puute voi jopa aiheuttaa sairauksia ja kemiallinen epätasapaino. Joten varmista, että saat oikean määrän vitamiineja, mineraaleja, hiilihydraatteja, proteiineja, ja jopa pieni määrä rasvaa. Jos haluat nipistää ongelma alkuunsa sinun täytyy aloittaa syömällä oikein. Jos et voi saada suositella päivittäin ravintoaineiden sinun täytyy täydentää ruokavaliota hyvä ruokavalio täydentää. Jälleen, keskustele lääkärisi suosituksia.

3. Saada hyvät yöunet
- Ennen Puhuin lääkärin En tiennyt, että väärä nukkua malleja voi aiheuttaa ja luoda masennusta. Minun tapauksessani, olen aina nukkunut myöhemmin kuin minun pitäisi. Tuolloin minun masennus oli pahimmillaan olin nukkumassa vähintään 12 tuntia päivittäin. Kuitenkin, lääkärini kertoi minulle, että on olemassa myös ihmisiä, joiden masennus on voimakkaampi aamulla, koska he eivät saa tarpeeksi unta yöllä. Jouduin vaihtamaan unissani rutiinia niin se oli suotuisampi hyvät yöunet. Tämä tarkoitti ei kofeiinia jälkeen yhdeksäntoista Minun piti tehdä jotain, joka rentouttaa minua kuten kun lämmin suihku ja lukea tai vain kuunnella hiljaista musiikkia. Minulle kerrottiin ei työskennellä myöhään tai tehdä minkäänlaista stressaavaa toimintaa. Paras vaatimukset syvän unen ovat rento kehon ja rauhallinen mieli. .

4. Käytä ajatellut pysähtymättä /vaihto autotarjouksia - Tämä vaihe on epäilemättä suosikkini, koska se toimii nopeasti ja on varsin tehokas jopa sellaisen kuin minä, joilla on vakava masennus. Tekniikka on osa kognitiivinen (ajatuksia) ja behavioraalinen terapia ja sisältää vaihtamalla aktiivisuutta emotionaalinen osa aivojen ajattelua tai perustelut osa aivoissa, joka ei ole kapasiteettia masennukseen. Milloin olet masentunut ajatuksesi ovat melko vinossa koska teidän negatiivisia tunteita. Kutsun tätä "stinkin miettii." Tyypillisiä esimerkkejä ovat "tämän elämän sucks", "mikään ei koskaan muuttaa", "Olen ehdottomasti hyvä mitään." Voisin mennä, mutta olen varma, että saat ajatus. Onko mitään että kuulostaa sinä? Jos näin on, Lopetetaan että negatiivinen ajattelu juuri nyt.

kykyä pysäyttää nuo ajatukset nopeasti riippuu vakavuudesta masennus. Voit keskeyttää itse joko huutaa tai normaalilla äänellä sanomalla "lopettaa." Kun yleisissä saatat yksinkertaisesti halua nipistää itseäsi tai aseta kuminauha ranteessa ja napsauta se. Käytin kuminauha. Aluksi minulla oli reddest ranteen kaupungissa, mutta se ei saada minun huomiota. Seuraava sinun täytyy keskittyä tekemään jotain (joka on käytös osa), johon logiikka, kuten rajat sana palapeli, nappuloita, shakki, Sudoku, jne. Oma suosikki on löytää piilossa sanat kasa sekaisin kirjaimia. muunnelma tästä yksinkertaisesti liittyy siirtyminen positiivinen kognitiostaan. Laula suosikki laulu itse tai ajatella ja keskittyä täysin miellyttävä kohtaus. Toistuvat tämä tekniikka tasoittaa kemiallinen epätasapaino, joka aiheuttaa masennusta.

5. Päästä auringossa
- Yksinkertaisesti sanottuna, ulos ja olla auringossa. Auringonpaiste on erittäin tehokas masennuksen niin hyödyntää sitä. Tutkijoiden mukaan auringonvalo lisää serotoniinin (välittäjäaine aivoissa, joka auttaa asianmukainen mieliala sääntely) ja vähentää taso melatoniinin (hormoni, joka säätelee uni). Varmista vain koskaan katso suoraan auringonvaloon. Noin 15 minuuttia päivässä ilman aurinko-esto on kaikki mitä tarvitset

6. Tullut sosiaalinen perhonen
- vakavuudesta riippuen masennuksen, seurusteluun voi olla lähes mahdotonta joillekin ihmisille, mutta eivät kaikki. Koska minun masennus oli niin vaikeaa yhdessä vaiheessa, minun lääkäri suositteli, että aloin seurustella useammin vasta vaikutuksia edelliset vaiheet todella potkittiin. Kun se oli, en alkaa saada lisää, jotta voisin olla noin ystäväni ja perhe. Tosiasia on, jos haluat vaikutusten lieventämiseksi masennuksen tarvitset ihmisten yhteyttä, jotta voitaisiin kehittää enemmän myönteinen asenne itseäsi ja elämään yleensä. Voisin suositella seuraavasti järjestyksessä, kuten tein, vähentää mitään tunne uupumus voi olla. Kaikki tunne syrjään, sinun täytyy vain tehdä se. Ota se yksi askel kerrallaan.

7. Onko joitakin suklaa
- Olen tallentanut paras viimeiseksi. Kuitenkin, en viittaa tyypillinen suklaata joka löytyy tällaisia ​​elintarvikkeita kuten karkkia baareja, jäätelöä, tai maitoa. Itse asiassa, säännöllinen suklaa on korkea jalostettujen sokerin ja saattaa pahentaa masennuksen. Suklaa puhun kutsutaan luomusuklaata. Luomusuklaata on todella tumma katkera suklaa sisältävät orgaanisia kaakaota, ruskea ruokosokeria, vanilja ja soijalesitiiniä. Se sisältää kaikki luonnollisia antioksidantteja ja mineraaleja löytyy cacao papu. On antioksidantteja, jotka auttavat aivoja &'; s toimintoja, vähentää tulehdusta ja antaa sinulle vauhtia energiaa. Parasta on, että serotoniini, dopamiini, ja fenyylialaniinipitoisuus todella tekee sinusta tuntuu onnellinen ja lievittää masennusta. Voit löytää luomusuklaata paikalliselta luontaistuotemyymälän.

Yksi lopullinen ajatus. Muista, että nämä 7 vaiheet ovat erittäin tehokkaita käyttäytymisterapian käytetään vähentämään masennusoireita, mutta ei masennusta itse lähtien, kuin vielä, ei ole olemassa parannuskeinoa. Siksi, jos haluat elää entistä tuottavampia ja vähemmän heikentävä elämän, varmista, että noudatat näitä elintapojen muutoksia arjen.
.