Onko sinulla tapana emotionaalisesti syödä kun päivät lyhenevät ja tummempi?

Tähän aikaan vuodesta, monet minun asiakkaat tulevat valittavat lyhyempi, tummempi päivää. Ymmärrettävästi. Se &'; s ei vain, että kesä on päättynyt ja pidempään, laiska päivät ovat takana. Tämän erityisesti kaudella muutos, jotka kärsivät lievästä kohtalaiseen mielialahäiriöt (erityisesti masennus ja kaksisuuntainen) voi yhtäkkiä löytää itsensä ärtyneisyyttä ja sininen johtuu aivojen kemiaa tuomista muutoksista riittämätön kirkas valo. Ja jos kamppailemaan emotionaalinen syöminen, alensi aivojen kemikaalien voi lähettää sinut oikeus jääkaappi.

On itse asiassa nimi tämän ehdon: Kaamosmasennus tai surullinen. Se &'; sa tyyppi masennus, joka yleensä esiintyy ja toistuu kuin päivät lyhenevät syksyllä ja talvella. Kärsivien henkilöiden näyttävät reagoivan haitallisesti vähentää määriä auringonvaloa ja kylmempi lämpötilojen kuin syksyn ja talven edistystä. Ilmaantuvuus tämä häiriö kasvaa asuvien kauemmas päiväntasaajalta. Se &'; s joskus kutsutaan talvi masennus tai talvella blues. Oireet yleensä alkavat syksyllä kuin päivän lyhenevät ja voi kestää kevääseen.

SAD on noin neljä kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä. Ja vaikka kaikenikäisille voivat kehittää häiriö, keski-ikä ihmisiä, kun he ensimmäisen kerran kehittää sitä on 23 vuotta vanha. Yhdysvalloissa, noin 5% aikuisista on häiriö ja jopa 20%: lla on joitakin oireita, mutta ei riitä, että se oikeuttaa diagnoosin.
Oireita SAD ovat:

• masennus
• itkukohtaukset
• ärtyneisyys
• ylensyönti, erityisesti hiilihydraatteja, ja liity painonnousua
• keskittymisvaikeudet
• väsymys /väsymys
• huono nukkua
• vähentynyt aktiivisuustaso
• särky ja
• alensi libido
Vaikka useimmat ihmiset kärsivät SAD syksyllä ja talvella, on olemassa pienempi prosenttiosuus ihmisiä, jotka kärsivät tämän edellytyksen aikana Kesällä lisäksi tai sijasta syksyllä tai talvella. Kärsiville kesäkuukausien aikana, yleisimpiä oireita ovat unettomuus, huono ruokahalu ja laihtuminen, lisäksi itku loitsuja, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet.

Vaikka tutkijat Don &', T oikein ymmärrä tarkkaa mekanismia, jotka aiheuttavat SAD, häiriö näyttää kehittyvän riittämättömistä kirkas valo talvikuukausina. Kirkas valo näyttää vaikuttaa tasoa aivojen kemikaalien; vielä enemmän herkille yksilöille. Muut tekijät, kuten D-vitamiini veren, on myös liittyy korkeampi tapahtumien SAD ja muita masennusta.

Joten, jos olet yksi valitettava 5-20%, jotka suoritetaan lyhyempi, tummempi päivää, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä tilan parantamiseksi:

1. Yritä viettää 15-30 minuuttia pois kirkkaassa auringonvalossa aikana lyhyempiin päiviin syksyn ja talven. Altistuminen kirkas valo on hoito sekä avain ehkäisyyn SAD.
2.Jos siellä isn &'; t riittävästi päivänvaloa tai elämäntapasi estää riistäytymässä päivänvalossa, valohoito, nimeltään valohoitoa, on kaupallisesti saatavilla muodossa valoa laatikot. Voit käyttää valolaatikkoon noin 30 minuuttia päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla.
3. Päivittäin täydentää serotoniinin parantaa aminohappojen voi olla hyötyä. L-tryptofaani ja 5-hydroksi-tryptofaanin on käytetty auttamaan SAD kärsiville. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin lisäät täydentää jos käytät jo masennuslääkkeitä.
4.Antidepressant lääkkeitä, erityisesti niitä serotoniinin selektiiviset takaisinoton estäjä perhe (SSRI) on todettu olevan tehokas hoitomuoto SAD. Esimerkkejä SSRI ovat Prozac, Zoloft ja Paxil.
5.Intake tärkkelystä terveellistä (ei käsitelty) kasvi hiilihydraatteja, kuten talvi Kurpitsat, perunat ja palkokasvit auttaa hyödyntäminen serotoniinin parantaa aminohappojen.
6.Increase teidän sosiaalinen tuki, jos mahdollista, aikana haastavimmista aikoina vuodesta.
7.Reduce stressi aikana haavoittuvimpia kertaa. Kun yhtenäisasiakirjan pintaan, tämä ei ole &'; t aika ottaa ylimääräisiä vapaaehtoisia hankkeita kuten Kotiremontoinnit.
8.Take laajennettu loma, mikäli mahdollista, sijainti ominaista kirkas valo. Ajattele saarta.
9.Seek apua tukea psykoterapeutti, joka voi auttaa sinua oppia paremmin selviytymään SAD ja muita mielialahäiriöitä.

Hyvä uutinen on, että on olemassa hyviä ratkaisuja tänään työstämään tätä huolestuttavaa kunnossa. Se voi kestää vähän aikaa ja tutkimusta saada käsitellä surullinen, mutta se on sen arvoista kannalta ottamalla purema ulos emotionaalinen syöminen
.