Liikunta ja masennus Recovery liittyvät - rutiininomainen esittää tulokset Verrattavissa Antidepressants

Se vahvistaa sydäntä ja alentaa verenpainetta , vähentää riskiä sydänsairauksiin, mukaan American Heart Association. Se myös rakentaa lihas ja auttaa vahvistamaan luita, ja auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Exercise osoittaa selvästi etuja sen lisäksi, mitä masennuslääkkeitä voi saavuttaa, ilman mitään kielteisiä sivuvaikutuksia. Yksi tutkimuksessa tutkijat Duken yliopistossa 1990-luvun lopulla jaettu masennuspotilailla kolmeen hoitoryhmään, yksi vain tekee harjoituksen, yksi ottaen masennuslääke, ja yksi käyttäessään ja ottaen masennuslääke. Kuuden viikon jälkeen, lääke-ainoa ryhmä oli tekemässä hieman parempi kuin muut kaksi ryhmää. Lisätutkimukset osoittivat, että 10 kuukauden seurannassa, liikunta-ainoa ryhmä oli suurin peruuttamista ja stay-hyvin korko.

Liikunta muuttaa aivoja kemian useita suotuisia tavalla. Tutkijat yliopiston Georgia ovat huomanneet, että liikunta säätelee aivojen serotoniini ja noradrenaliinin, kaksi välittäjäaineiden että:

se lisää tasoja galaniinin, välittäjäaine, joka auttaa alentamaan elimistön stressiä vastausta. Tutkijat National Institutes of Health sanoa, että liikunta on tehokas hoito masennus, ahdistus, ja huumeiden vieroitusoireita.

Kun liikut, kehosi tuottaa myös välittäjäaineiden kutsutaan endorfiinien, joka vähentää kivun tuntua, mukaan American College of Sports Medicine. Endorfiinien laukaista euforinen tunne kehossa, joka on yleisesti kutsutaan “ juoksijan korkea &" ;. Endorfiinien auttaa säätelemään ruokahalua ja parantaa immuunivastetta, ja korkea endorfiini tasoja vähentää kielteisiä vaikutuksia stressiä ja kokemus kipua.

Liikunta tarjoaa paitsi pitkän aikavälin hyötyjä, mutta välittömästi vauhtia teidän hyvin ollessa. Lyhytaikaiset, liikunta vähentää henkistä ja lihasjännitystä, ja lisää energiaa ja keskittymistä. Se vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Kun koet parannettu itsetuntoa ja itseluottamusta säännöllinen liikunta, odotan normaaliin kuntoasi.

, kuten kävely, puutarhanhoito, tai ottamalla portaat hissin sijaan voi tarjota samoja etuja enemmän rasittava harjoituksia. Niin helppoa tekee sen. Kävely 45 minuuttia kolme kertaa viikossa ja kun 2-3 grammaa kalaöljyä päivässä voi auttaa sinua voittamaan masennuksen ja rakentaa tervettä aivot, mukaan tunnettu kirjailija, psykiatri ja aivot asiantuntija tohtori Daniel Amen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita voit sisällyttää enemmän liikuntaa osaksi päivittäistä elämää.

Tunnista mitä nauttia tekemässä.
päättää, millaista liikunnan olet todennäköisimmin do. Esimerkiksi, olisitko todennäköisesti tehdä joitakin puutarhanhoito tai kävellä illalla, mennä pyöräretkelle tai pelata koripalloa kanssa lastesi koulun jälkeen? Tee mitä nauttia ja ajoittaa säännöllisen liikunnan, mikä se on.

Aseta fiksu tavoitteita.
Asettaminen selkeä, tiivis, ja realistiset tavoitteet auttaa pysyä keskittyneenä ja saa sinut todennäköisempää tehtävän suorittamiseen, mukaan tutkimuksessa Dominican University. Kävellä 15 minuuttia ensimmäisellä viikolla, 30 minuuttia toisella viikolla, ja niin edelleen. Aseta tavoite niin, että voit realistisesti saavuttaa se, joka perustuu fyysistä kykyä, ikäsi, sekä aiemman liikuntatottumukset. Tämä auttaa sinua välttämään epäonnistumista ja turhautumista.

Älä ajattele liikuntaa urakka.
Jos liikunta on vain yksi velvollisuus elämässäsi et usko sinua ? uudelleen elävät jopa, voit liittää sen epäonnistumisen ja stressiä. Katsokaa harjoituksen aikataulu tuottaa valtavasti hyötyä, joka pitkällä aikavälillä, säästää rahaa ja parantaa elämänlaatua.

selviytyä esteistä.
Selvitä mitä estää sinua käyttämästä. Jos sinusta tuntuu, itsetietoinen, esimerkiksi, voit käyttää kotona. Jos työskentelet paremmin kumppanin kanssa, löytää ystävän kävelemään. Mene puistoon. Liity aamulla mall kävelijöille, tai kevyt käyttää ohjelmaa paikallisessa monitoimitalo.

Odottaa takaiskuja ja esteitä.
Palkitse itsesi jokaisesta onnistuneesta harjoituskerran. Jos ohitat harjoituksen yksi päivä, se ei tarkoita, et voi ylläpitää käyttää rutiininomaisesti ja voi yhtä hyvin lopettaa. Vain yrittää uudelleen seuraavana päivänä.

Liikunta yhdistettynä rehevillä ruokavalio, on parantava vaikutus tunnetila, nostamalla stressi kynnys, ja elvyttää aivoihin. Mene ulos ja tehdä jotain fyysistä vain muutaman kerran viikossa, ja vain neljä viikkoa sinulla on parempi elin, terveempi aivot, ja uusi, energinen elämänkatsomus. Kuten voit selvästi nähdä, liikunta ja masennus elpyminen ovat yhteydessä toisiinsa. Rutiininomainen esitetään tulokset verrattavissa masennuslääkkeitä. Nauti uusia teitä!
.