5 tapoja torjua kaamosmasennuksen Disorder

Deborah ensimmäinen huomannut oireet kolme vuotta sitten. Se oli lokakuun lopussa ja ilman näkyvää syytä silloinen 39-vuotias rahoitussuunnittelija alkoi tunne yhä unelias, ahdistunut ja “ äreä &" ;. Seuraavien viikkojen Deborah alkoi nukkuu enemmän ja lihoo. Hän yritti psykoterapia, jossa hän löysi apua, mutta se ei tehnyt &'; t saada siitä juuri hänen ongelma.

Joten kun samat oireet uudelleen ilmestyi viime syksynä, Deborah, joka asuu Silver Spring, MD., teki joitakin tutkimus ja löysi hän oli kaikki klassisia oireita vuodenaikojen mielialahäiriö, tai surullinen, syklinen depressiivinen sairaus, joka vaikuttaa arviolta 10 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa.

Tänään hän käyttää valolaatikosta - tästä lisää myöhemmin - ja varmistaa käyttää useita kertoja viikossa. Vaikka ei täysin kovettunut, useimmat Deborah &'; n oireita ovat poistaneet.

SAD yleensä iskee syksyllä ja talvikuukausina ja kylmempi ilmasto, joten joku asuu Manhattanilla on paljon herkempi kuin joku Miamissa. Se ilmenee yleensä loka-huhtikuussa, jossa vaikein kuukautta on tammi-helmikuussa. (Jotkut ihmiset kokevat SAD kesäkuukausina, mutta tämä on melko harvinaista.)

Monet meistä on taipumus eristää talvikuukausina, varsinkin tammi- ja helmikuussa, kun kaikki loma osapuolet ovat päättyneet, mieluummin jäädä kotiin yöllä ja viikonloppuisin sijasta rohkea jää tai lumi.

Mutta tämä käyttäytyminen on vakavia vaikutuksia niille SAD, sanoo Karen Waugh, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Columbus, Ohio.

“ Kerron asiakkaita me kaikki haluamme mennä lepotilaan talvikuukausina, mutta se on erityisen vaarallinen niille, joilla vuodenaikojen mielialahäiriö, &"; hän sanoo. &Ldquo; Se tekee sinulle enemmän eristyksissä ja ruokkii jo vähän energiaa ja itsetunto voi olla. &Rdquo;

mukaan Diagnostic ja Statistical Manual-neljäs painos, raamattu mielenterveyden ammattilaisten, ihmisiä heidän 20s ja 30s ovat altteimpia SAD. Häiriö on erityinen huolenaihe naisille, koska ne käsittävät 60% -90% kaikista SAD sairastuneille.

Yleisiä varoitusmerkkejä ovat:
• Lisääntynyt uni ja väsymys
• Ylensyöntiä ja painonnousu (kaipaavat makeisia ja hiilihydraatteja) B • Masentunut mieliala
• Kiinnostuksen menettäminen aiemmin nautinnollista toimintaa
• Sosiaalinen eristyneisyys

&'; s tärkeää huomata, että on diagnosoitu SAD, näistä oireista on säännöllisesti esiintyy syksyllä ja talvella, täysin peruutuksen keväällä ja kesällä. Myös, ei voi olla järkevä selitys mielialan ja käyttäytymisen, kuten tuore avioero tai kuolema rakkaansa.

Joten, mikä aiheuttaa surullinen?

Yleisin selitys on vähennetty auringonvalo talvikuukausina, jotka voivat häiritä vuorokausirytmin jotka säätelevät kehon &'; s sisäisen kellon. Vuorokausirytmiä kertoa meille, milloin se &todellisten tuloste; s aikaa nukkua ja kun se &todellisten tuloste; s aika herätä.

Lisäksi on olemassa vähemmän päiväsaikaan talvella. Se alkaa usein tulossa pimeä 4:30-seitsemäntoista, osittain siksi, kesäajan vaihtuvat vuosittain lokakuussa.
Melatoniini, uneen liittyvä hormoni, joka voi aiheuttaa masennuksen oireita, on tuotettu korkeammalla tasolla tumma. Joten, kun päivät ovat lyhyempiä ja tummempia, melatoniinin tuotanto kasvaa, mikä voi tehdä sinusta tuntuu masentunut.

Kuulostaa melko synkkä, eikö? Onneksi on olemassa useita asioita, voit tehdä torjua SAD ja aloittaa tunne paremmin.

1. Valohoito (phototherapy)
on yleisin ja tehokas hoito, koska nämä erikoislamput matkivat intensiteetti suorassa auringonvalossa.

valaistus talosi on alle 100 luksia (fotometriset yksikkö) ja valaistus tavallisessa toimistossa on 300-500 luksia; suora auringonvalo on yli 50000 luksia. Valo laatikot, jotka ovat pääasiassa pankin valkoinen loisteputket tai sipulit suojattiin muovi näyttö, yleensä tuoda 10000 luksia. Jotkut Valolaatikko tarjoavat enemmän, mutta 10000 pidetään hyödyllistä määrä.

Kesto ja ajoitus ovat kaksi muuta keskeistä tekijää. Tarvitset noin 30 minuuttia päivässä valolaatikosta, ja tärkein aika päivä on aikaisin aamulla, välillä 6 ja 7 am – aiemmin päivällä voit pysäyttää tuotannon melatoniini, parempi Käytät ll tuntuu.

Light laatikot, jotka alkavat $ 180 ja mennä jopa $ 500, voi tilata Internetistä ja tulevat eri muotoisia ja kokoisia. Jotkut ovat pieniä ja kannettavia mahtuva hylly teidän kuntopyörä; monet painavat viisikymmentäseitsemän yli neljä kiloa.

&'; s tärkeää ei katso suoraan valo-ruutuun, koska valo voi vahingoittaa silmiäsi. Voit lukea, käyttää tietokonetta, puhua puhelimessa, tai katsella televisiota, kun käytät valolaatikosta.

2. Lääkitys
kesäkuussa 2006, Food and Drug Administration hyväksytty Wellbutrin XL kuin ensimmäinen lääke nimenomaan hoitoon SAD. Se &'; s ole yllättävää, koska Wellbutrin XL toimii potilailla, joilla on epätyypillinen masennus, masennuksen muoto, jossa yleisimpiä oireita ovat ylensyönti ja nukkumisen.

Psychiatrists kuten Laura Lee Anders Chicagon usein määrätä Wellbutrin XL tai muita epätyypilliset masennuslääkkeet kuten Effexor ja Cymblata hänen potilaille yhdessä valohoito.

“ Kaikki kaamosmasennuksen potilaat minulla ovat yhdistelmä valohoitoa ja lääkitys. Jotkut ovat lääkitys koko vuoden, ja olen juuri säädä talvikuukausina, &"; sanoo Anders, joka sanoo noin 15 prosenttia hänen käytännössä koostuu SAD potilaiden.

3. Etsi terapeutti
Terapeutit, jotka harjoittavat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tai käyttää ongelmalähtöinen lähestymistapa ovat tehokkaimpia. CBT terapeutit esiin ja sitten auttaa muuttamaan potilaita &'; kielteisiä ajatuksia, jotka voivat usein aiheuttaa haitallisia tai itsetuhoista käyttäytymistä. Ongelmanratkaisuun terapeutit auttavat potilaita oppimaan uusia selviytymiskeinoja. Molemmat lähestymistavat näyttävät vähentää masennusta ja ahdistusta.

Waugh haastaa hänet SAD asiakkaita osallistua yhteiskunnalliseen toimintaan, vaikka ne ovat haluttomia tekemään niin, koska tapa kirkastaa mielialaa.

&ldquo ; viikonloput ovat yleensä vaikeinta ihmisille. Se &'; helppo maata sängyssä ja olla tekemättä mitään, &"; hän sanoo. &Ldquo; kannustan asiakkaani pakottaa itsensä tekemään sosiaalisia asioita. Joten, kun ystävät soittaa ja pyytää sinua menemään pelata tai mennä ulos syömään, tee se vaikka sinulla ei' halua. Jälkeenpäin Käytät ll tuntea paremmin ja olla iloinen, että teit sen. &Rdquo;

4. Liikunta säännöllisesti ja katsella ruokavalio
Liikunta on valtavan tärkeä talvikuukausina, kun sää joskus vaikea päästä kuntosalille, paljon vähemmän hölkätä tai polkupyörällä ulkopuolella.

Kaksikymmentä 30 minuutin aerobinen liikunta muutaman kerran viikossa auttaa nostaa henkiä, parantaa energian ja auttaa pitämään painon pois. Jos se &todellisten tuloste; s aurinkoinen ulos, hyödyntää ja mennä kävelylle lounaalla. On huono sää päivinä, treenata toimistossa tai pelata sisätenniskeskus. Invest in paperitavara pyörä tai Stairmaster.

Ole tietoinen muutoksista omassa ruokavaliossa, koska monet ihmiset SAD halajavat sokeria ja hiilihydraatteja. Se &'; s OK huijata aina silloin tällöin, vain don &'; t tavaksi se.

5. Aikataulu toimintaa ja matkoja odotan
Helen Smith, oikeuslääketieteen psykologi Knoxville, tinayhdisteet., On onnistunut hänen surullinen viime vuosien lisäämällä loistelamppujen hänen talossaan ja menojen ylimääräistä aikaa ulkona.

Mutta tänä vuonna, hän ja hänen miehensä päätti tehdä jotain erilaista: lomaa Florida Keys yli joulun ja uudenvuoden &'; s.

“ ihmiset don &'; t lomailla tähän aikaan vuodesta. Ne tuntuvat ikään kuin olisi perheensä kanssa. Ja me &'; ve aina saanut yhdessä perheen tähän aikaan vuodesta, liian, joten tämä on iso juttu minulle, &"; hän sanoo. &Ldquo; Se &'; s ollut niin kiva odotan. Voit kertoa itse, että ei väliä kuinka huono se saa, muutaman viikon I &'; ll voi kävellä pitkin rantaa. &Rdquo;
.