5 kertaa testattu tapoja kävellä pois Depression

Useita vuosia sitten olin diagnosoitu verenpainetauti tunnetaan myös korkea verenpaine. Oma lääkäri sanoi minulle muuttaa minun ruokavalio ja aloittaa harjoituksen ohjelmaan. Hän sanoi myös, että jos minä laihtunut minun verenpaine pitäisi alkaa vakauttaa ja lopulta voisin tulla pois lääkitys, joka on määrätty. Tiesin tarvitsevani laihtua ja halusin olla noin tässä maailmassa monta vuotta eteenpäin. Joten harjoitusohjelma Valitsin kävelin. Kaikki mitä tarvitsin oli kunnon parin kävely ja olin hyvä mennä. Lisäksi on niin monia suuria etuja kävelyä, että päätin antaa sille yrittää.

Aluksi kävelin noin 10 minuuttia päivässä, mutta se oli reipasta kävelyä. Aikana noin kuusi kuukautta, pystyin lisäämään tuolloin missä olen tänään, 30 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa. Olen ammunta 60 minuuttia, mutta tämä vaatii aikaa. Tietenkin olen kokenut monia fyysisiä etuja liittyy kävely, liian paljon tässä mainita. Olen kuitenkin myös kokenut yksi suuri emotionaalinen etu, että olisi huomattava kiinnostaa sinua jos sinulla on masennus. Heti ensimmäisenä päivänä aloin kävely, ei viikko, ei kuukausi, mutta päivä, olen itse tuntui paremmalta, kun päädyin minun kävellä kuin ennen kuin aloin

Tiesin syy tähän äkillinen nousu minun mieliala oli tehdä kävely koska en vaihdan lääkitys ja minulla ei ollut mitään hoitoa useita vuosia. Ajattelin, jos kävely auttoi minua kun minun masennus oli melko remissiossa, se voisi todella auttaa henkilöä, joka on edelleen taistelee sitä. .

Jos olet kuten minä ja sinulla on masennus, serotoniinin (välittäjäaine, joka edistää tunteita hyvinvoinnin) meidän aivot ovat matalammalla tasolla kuin keskimäärin henkilöä. Kuitenkin kaikki säännöllinen liikunta, kuten reipasta kävelyä, aiheuttaa serotoniinin aivojen nousta ja tunnemme paremmin. Ei ylimääräisiä lääketiede, mitään ylimääräistä hoitoa, pelkkää hyvää vanhanaikaista kävely.

Joten saada nämä kävelykengät ja saada siellä. Kuitenkin, ennen kuin menet, lukea seuraavat 5 aika testata keinoja kävellä pois masennus:

1. Aloita kävelyä 10 minuuttia
- Yleensä kun useimmat ihmiset ajattelevat kävely he selvittää heidän täytyy kävellä pitkän aikaa päivittäin, jotta alkaa nähdä hyötyä laihtuminen. Tämä voi olla totta, jos numero yksi tavoite on laihtua. Mutta henkilö masennus numero yksi tavoite tulisi olla aloittaa tunne paremmin. Hyvä uutinen on, että voit aloittaa tunne paremmin muutamassa minuutissa niin kauan kuin otat reipasta kävelyä. Jos 10 minuuttia on sinulle liikaa aluksi, sitten alkaa 5 minuuttia ja rakentaa sieltä. Rakentaa jopa vähintään 10 minuuttia päivässä, 3 kertaa viikossa.

2. Ole hetki
- Onneksi meille, meidän aivot voivat vain keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Siksi emme voi olla negatiivisia ajatuksia kun panostamme mielemme siitä mitä ympärillämme tällä hetkellä olemme kävely. Joten samalla kun serotoniinin taso kasvaa, huomaa lapset leikkivät kadulla, tuntuu tuuli vasten kasvoja, ja varmista, että sinulla etsiä taivaalla pilvien ja lentokoneet. Sinun on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti aika kuluu ja kuinka hyvä tunnet.

3. Palata takaisin luontoon
- Jos on puisto, metsä säilyttää, tai muille alueille lähistöltä jossa voit saada takaisin luontoon, sitten kaikki keinot hyödyntää ja kävellä siellä. Käytä neljä aistit keskittyä ajatuksesi ja todella kokea kaiken ympärilläsi. Katsokaa taivaan lintuja, haju raitista ilmaa, kuunnella tuulta, ja kosketa puita. Mitä enemmän sinulla on käynnissä oman ympäristönsä paremmin tunnet.

4. Kuunnella musiikkia
- Jos pystyt, kuunnella musiikkia kun kävelet. Varmista, että musiikki on toiveikas, yksikään että surullista tavaraa, joka voisi laittaa sinut syvempään masennukseen. Keskittyminen mieltäsi musiikki ei vain lievittää masennusta, se on hyvä tapa helpotus stressiä samoin. Nauhat, jotka on valmistettu erityisesti kävely löytyvät verkosta tai kunto myymälöissä.

5 Etsi kävely kaveri autotarjouksia - Tämä on todella voi olla tärkeää, jos masennus on aiheuttanut voit eristää itse muilta. Sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää, jotta voit kohdata masennus päänsä. Kysy läheinen ystävä tai sukulainen kävellä kanssasi. Ottaa joku tukea voit todella auttaa sinua pysymään motivoituneita varsinkin niinä päivinä, kun masennusoireet työskentelevät saada paras teistä.

Ymmärrän, että kävely saattaa kestää jonkin vaivalla. Monet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, erityisesti kliininen masennus, yksinkertaisesti halua nousta sängystä saati mennä ulos ja kävellä. Mutta totuus on tämä, jos haluat kick your masennusoireet hillitä, sinun täytyy olla proaktiivinen. Kukaan ei voi kävellä sinulle. Sinun täytyy tehdä se itse.

Tämän sanottuani, muista puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat kävely ohjelmaa. Ja muistathan, että kävely ei korvaa muita hoitoja masennuksen. Sinun vielä ottaa lääkkeesi, mene terapiaan, tai molemmat. Kävely on kuitenkin erinomainen kohteliaisuus näitä muita tavanomaiset hoidot. Joten ulos siellä, saada, että serotoniinin virtaa, ja nauttia tunne paremmin. Onnellinen kävelyä.
.