Mindfulness Meditaatio Therapy ratkaisemiseksi emotionaalinen Stress

MMT voidaan määritellä: suora soveltaminen mindfulness tämän felt-tunteen emotionaalinen monimutkainen helpottaa muutosta, resoluutio ja paranemista.

ANNETTAVAKSI tarkoittaa, että yksittäiset junat luoda ja ylläpitää laatu suhde sisäinen kokemus tunteita, nimeltään Mindfulness pohjautuva suhde. Laatu MBR on keskeinen tekijä, joka ratkaisee onnistumisen MMT.

Mindfulness kuvaa suora huomiota ja tietoisuus siitä, että kuvaa parhaiten termi HARJOITTAVAT läsnäoloa. Kun olemme tietoisia, olemme täysin hereillä ja tietoisia siitä, mitä tapahtuu, kun se tapahtuu ilman ajatellut kokemusta tai mitään emotionaalinen reaktio kokemus. Me yksinkertaisesti “ sit &"; kokemusta ja tarkkailla sitä kiinnostuneena kuin meillä olisi, kun kuuntelet suosikki pala klassisen musiikin. Mutta mindfulness on myös laadun sitoutumista joissa tutkimme rakenteen kokemus. Kaikki tarkkaavaisuus tarkoittaa siirtymistä pinnallinen ja alkuperäisen ulkoasun kokemus ja paljastaa hienompaa ja hienovaraisempia sisärakennetta kokemus.

Kun me kuuntelemme orkesteri tämän tunteen tempauksesta ja kiinnostusta, olemme todennäköisesti tietoonsa yksittäisten instrumenttien ja saada uutta arvostusta musiikkikappale, joka ylittää meidän aikaisempaa kokemusta. Kun tällainen mindfulness kehitetään, niin joka kerta kuunnella musiikkia aina löydä sitä uudelleen, vaikka olemme kuulleet sen tuhat kertaa. Tämä on sellainen asenne ja lähestymistapa kokea, että yritämme viljellä meidän käytännössä Path of Mindfulness ja MMT.

läsnäololukukausi FELT tunnetta emotionaalinen monimutkainen on yleinen laatu tunne, joka ympäröi tunteet. Tunne on erilainen kuin tunne, koska se on muodossa. Tunne on tähdistö ajattelua, fyysisiä tuntemuksia, toimia ja puheen. Jos luulet vihaa esimerkkinä, olla vihainen edellyttää muutoksia ilme, kiristys eri lihasryhmiä koko kehon, sydämen sykkeen nousu ja käyttäytymisen muutosta. Nämä toimet yhdistetään noin kollaasi erilaisia ​​tunteita, uskomuksia ja ajatuskuviot. Kaikki nämä komponentit ovat osa emotionaalisen reaktion kutsumme vihaa. Tunne ei ole muoto, mutta on omaisuutta samalla tavalla, että väri keltainen on omaisuutta sitruuna. Tunne on tietty huovan mielessä tietty laatu tunne energia, nimeltään Vedana. Buddhalaisessa kannalta tämä yleinen erilaistumattomat tunne energia voi olla positiivinen, negatiivinen tai neutraali. Negatiivinen muoto on nimeltään dukkhavedana ja on tunne mielessä, että mukana dukkha tai henkinen kärsimys ja levottomuus.

Mitä Buddha löysi yli 2500 vuotta sitten, on, että tämä erittäin prosessi kuunteluun tarkkaavaisuus ja avaamisesta kehittymässä orkesteri oman kokemuksen, mukaan lukien kokemus henkinen kärsimys, tai dukkha, luo oikeat olosuhteet muutosta. Kaikki henkinen kärsimys koostuu psykologinen tunne energia, Vedana että on tullut lukittuna tiettyyn henkinen muodostelmia, sankharas että muodoltaan emotionaalisen reaktion, käyttäytymiseen reaktio tai jopa kehon reaktio. Dukkha on psykologisen epävakauden ja psyyke tulee aina liikkua suuntaan, joka johtaa päätöslauselman tämän epävakaus, jos annetaan vapaus muuttaa. Tämä automaattinen taipumus päätöslauselma, kehotan Psykologiset Homeostasis ja joka vastaa samaa periaatetta fysiologisten, biokemiallisten ja immunologisten homeostaasin, joka tapahtuu spontaanisti kehossa.

kuitenkin ehdottoman olennainen tekijä tarvitaan homeostaasiin työskennellä joko kehon tai mielen on vapaus: vapaus liikkua ja muutos älykäs suuntaan, joka johtaa kohti päätöslauselman epävakauden ja lopettaminen dukkha. Mindfulness on täydellisyys suhde kokemuksemme tuo tämä olennainen laatu vapauden dukkha ja luo ihanteelliset olosuhteet, joissa emotionaalinen konfliktit voivat muuttaa ja ratkaista itse. Terapeuttinen tilaa avaa ympäri dukkha ja dukkha vastaa muuttamalla, muuttamalla suuntaan, joka johtaa kohti päätöslauselma. Voimme tuntea tämän prosessin muutosta, koska se tapahtuu seuraamalla muutoksia tunne sävy.

Kun muutos johtaa päätöslauselma on huopa siirtyminen dukkhavedana ja sukhavedana, enemmän positiivisena tunne energia. Lopulta, kun päätöslauselma on valmis, tunne energia muuttuu edelleen tilaan vakaamman joka tuntui mielessä on neutraali, tasapainoinen ja tasapainossa ja tätä kutsutaan upekkhavedana. Tämä jälkimmäinen laatu tunne liittyy tunnetta hyvinvoinnin ja elinvoimaisuuden energia vapautuu takaisin psyyke.

mekanismi transformaatio ja päätöslauselma on lähinnä kokemuksellista, mikä tarkoittaa, että muutoksia kehittyä välittömästi esillä kokemus tunteita, eikä meidän näkemyksiä ja uskomuksia kokemuksesta. Tietenkin, mindfulness, tai Sati on kaikki olemisesta läsnä meidän kokemus, koska se syntyy ja etenee nykyhetkessä. Polku kokemuksellinen muutosta ja resoluutio on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle ja kunkin istunnon MMT. Tyypillisesti tulee olemaan eriyttäminen tunteita, muistoja ja sana-symboleja, jotka näyttävät sovi tunteita, jotka ovat kokeneet. Lähes kaikki asiakkaat huomaavat jonkinlaista kokemuksellista kuvakieli, joka näyttää tehoavat huovan tunnetta kokemus. Mieli ajattelee kuvat ja käyttää visuaalisia esityksiä järjestää kokemus.

Monet meistä eivät ole tietoisia tämän sisäisen kuvastoa, mutta kun keskitymme mindfulness huovan tunne tunteet luomme oikean tilan tietoisuutta ja herkkyyttä jossa kuvakieli syntyy. Kokemuksellinen kuvakieli on kuvakieli, joka on syntynyt nykyisen tuntui kokemus, eikä visualisointi että luomme ja se tarjoaa erittäin voimakas väline edistää muutosta ja päätöslauselman dukkha.

prosessi MMT
Ensimmäinen vaihe MMT on ensisijaisesti oppia tunnistamaan reaktioita ja kun ne syntyvät ja korvata tietämättömyys tietoisuutta. Tämä on ensimmäinen tehtävä mindfulness, tekijä tunnustusta. Ilman tätä alkeellisinta ensimmäinen askel mitään ei voi muuttaa, mutta tietoisuus tulee muutoksen mahdollisuudesta. Tunnustaminen on alku muutosprosessissa ja usein tämä taito ei yksin riitä täysin muuttaa koko reaktiivisen dynaaminen kahden ihmisen välillä.

Seuraava vaihe MMT liittyy muuttuviin miten näemme reaktio ja liittyy emotionaalista energiaa. Tätä kutsutaan Reframing ja on yksi monista taitoja opetetaan, se psykologinen tiede Neuro-kielellinen ohjelmointi (NLP) ja joka on toinen tärkein liikennemuotojen käyttää MMT. Normaalisti, (eli kun emme tiedä) me sokeasti tunnistaa emotionaalisia reaktioita ja kirjaimellisesti tullut reaktiota. Kun reaktio tunne satuttaa syntyy tulemme emotionaalinen reaktio vahingoittaa. Viha syntyy ja me suutu. Sanomme “ olen järkyttynyt, &"; tai “ olen vihainen &"; koska me kirjaimellisesti ottaa koko identiteetti tunteita. Vuoden reframing, opimme lopettaa tämän automaattisen prosessin subjektiivinen tunnistamisen ja nähdä reaktio yksinkertaisesti esine, joka ei ole itsestään, vaan ilmiö, joka on syntynyt tietoisuuden johtuu useista syistä ja edellytyksistä.

Kun reaktio tunne järkyttynyt syntyy, nyt näemme sen esineen meitä, pikemminkin kuin kupla nousee lampi. Kupla ei ole lampi, vaan esine, joka syntyy sisällä lampi ja tunne ei ole meidän itse, vaan yksinkertaisesti pieni osa, joka syntyy meidän kokemus. Kun reframing tunteet, opimme sanoa, “ huomaan tunne satuttaa minussa &"; tai “ huomaan viha aiheutuvat mielessäni. &"; Tämä on erittäin tärkeä askel, sillä se ehkäisee tavanomainen taipumus reagoida ja avaa tilan tuntua ja valintojen ympärille tunteita. Et voi liittyä jotain mitään järkeä läsnäolon ja sitoutumisen jos tartutaan reaktiivisuus: reaktiivisuus estää suhde. Vasta kun voit muodostaa puhdas ja suora suhde kokemus, myös henkinen kärsimys, on läsnäolo ja sitoutumista mahdollista ja ilman täydellistä läsnäoloa, mikään ei voi muuttua.

kolmas vaihe MMT, kun tunnustaminen ja Reframing on tärkein askel, jossa muodostetaan suhde sisäisen huovan-tunnetta emotionaalisen reaktion. Olkaamme tutustua tarkemmin. Kun olet tunnustanut reaktio ja teki siitä objekti, jonka voit nähdä ja kokea, sitten voit alkaa nähdä emotionaalista reaktiota objektina tutkittava ja tunnettu omana sijaan saada sotkeutua tarinan tunteet , joka on meidän tavallista suuntaus. Tarina voi olla erittäin kiinnostava ja saatat tuntea hyvin loukkaantunut tai loukkaantunut, mutta heittäytyvät negatiivinen, emotionaalisesti peritään ajattelu on harvoin tehokas väline ratkaista emotionaalinen ristiriita, sisäisesti tai ulkoisesti. Tämä on ensimmäinen tehtävä mindfulness: oppia tunnistamaan reaktio, näki sen kohteen ja ei saada houkuteltu edelleen reaktiivisuus.

sellaista suhdetta, että me vaalia MMT kutsutaan Mindfulness pohjautuva suhde. Tämä suhde on tiettyjä ainutlaatuisia ominaisuuksia. Ensimmäinen ja tärkein ominaisuus on ei-reaktiivisuus. Oppimalla tunnistamaan reaktiivisuus, voimme lopettaa taipumus lisääntyä edelleen reaktiivisuus muodossa reaktiivisen ajattelun, tai edelleen emotionaalisia reaktioita vastenmielisyys ja tyytymättömyyden. Toinen ominaisuus mindfulness perustuva suhde on noin avaamalla sydämen ja mielen ja kehittää laatua aitoa välittämistä kohti sisäisen tuskan meidän vihaa tai kaunaa. Sijasta kääntämällä pois, me puolestaan ​​kohti meidän kärsimystä tai muiden kärsimystä.

Tämä ei tarkoita, että me hemmotella tunne sääliä itseämme ja varmasti se ei tarkoita, että me hemmotella reaktiivisia ajattelua, kuten huolestuttava. Pikemminkin, opimme olemaan täysin läsnä meidän sisävuoraus kokemus tunteita innokas tason huomiota. Kolmas laatu tarkkaavaisuus on tutkinnan. Me käännytään tuskamme, meistä tulee huomaavainen ja sitten otamme tämän askel ja tutkia syvempää sisäistä rakennetta kokemus. Tämä on syvällinen vaikutus mitä on ja todettuja vastaa siirtämällä erilaistumaan osat. Tuntui vankka tunne vihaa tai kaunaa, pelkoa tai ahdistusta alkaa avautua osaksi monimutkainen sisustus maisema hienovaraisia ​​tunteita ja muistoja ja hyvin usein, jonkinlaista kokemuksellista kuvia.

Tämä on neljäs vaihe MMT : KOKEMUKSELLISTA muutos. Termi “ kokemuksellinen &"; on hyvin tärkeä termi mindfulness työtä ja MMT ja on aivan erityinen merkitys. By “ kokemuksellinen &"; tarkoitamme, että annamme kokemus avautua omalla tavallaan ja omana aikanaan ilman häiriöitä tai asialista tai uskomuksia siitä mitä pitäisi tapahtua. Mindfulness on ihanteellinen terapeuttinen tilaa, jossa kokemuksellinen piirtyy paikoissa, koska sen avoimen ja ei-tuomitseva laatua. Mikä avautuu on usein odottamattomia ja arvaamattomia, mutta on hyvin selkeä huopa merkitys ja tuntui tunnetta on oltava olennaisia ​​ja merkittäviä. Tarkka luonne, mikä avautuu on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle, eikä sitä voi ennustaa. Ei ole yritetty tulkita, mitä syntyy, vain täysillä kokemaan sen tarkkaavaisuus ja täynnä maltti. Vaikutus tulee tietoiseksi tämä sisäinen yksityiskohtainen rakenne, joka syntyy luonnollisesti kuin keskitymme tietoisesti päällä tunne on erittäin muutosjohtaminen. Usein alla viha on surua ja alla kaunaa on pelko. Nämä hienovaraisempia tunteet voivat aiheuttaa edelleen tunteita ja kokemuksia. Aikana muutosprosessi, tunteet kirjaimellisesti liukenee paljon pieniä osia, jotka voidaan helpommin pilkottu ja uudelleen integroitu psyyke ja meidän luontaisia ​​älykkyyttä jotain vakaampi.

Lisäksi eriyttäminen tunteita ja niihin liittyvien muistoja , ihmiset usein kohtaavat jonkinlaista kokemuksellista kuvia. Se voi olla muodossa muistin kuva, kuva menneisyydestä. Kokemuksellinen kuvakieli usein entistä abstraktin muodon siirtymässä värejä ja muotoja. Muodosta riippumatta kuvakieli vie, lähestymistapa on aina “ sit &"; Esillä olevan kokemusta ja huopa tunne liittyy kuvakieli ja anna sen avautua ja muuttaa omalla tavallaan. Yksi henkilö keskittyen viha ensin huomaa punainen väri, joka ottaa muodossa kova, karkea kallio. Jatkaen mindfulness, kallio alkaa muuttua muotoa ja väriä ja liukenee kasa valkoista hiekkaa. Tämä ei ole visualisointi, koska ei ollut tarkoituksellista pyrkimystä luoda kuvakieli; ne ovat syntyneet kokemuksellisesti. Prosessi kehittymässä ja transformaatio kokemuksellisen kuvakieli on yksi tehokkaimmista tapahtumat, jotka voivat esiintyä MMT ja on yksi tehokkaimmista keinoista tuottaa muutoksen syvimmällä tasolla meidän henkinen kärsimys.

Miten tämä toimii ei ole oikein ymmärretty, mutta se on yleensä sovittu, että mieli ajattelee kuvia ja järjestää muistia ja erityisesti affektiivinen ulottuvuus muistin kautta visuaalinen kuvasto. Miksi viha otti muodossa punaisia ​​kallio on mielenkiintoinen ja tietenkin punainen liittyy usein vihaa, kuten kovuus. Miksi se muuttui valkoinen hiekka on myös mielenkiintoinen ja samalla voimme tehdä tulkintoja siitä, mitä se tarkoittaa: valkoista hiekkaa symboloi rauhaa ja sujuvuutta. Kuitenkin tulkinta ei ole tarkoitus MMT; Tärkeää on täynnä tietoinen kokemus tämän muutosprosessin sisärakennetta kokemuksemme. On tämä tietoinen tietoisuutta prosessi, joka on muutosjohtaminen, ei ymmärrystä sisällön, joita syntyy.

viimeinen vaihe MMT on Ratkaisu. Päätöslauselma sanotaan ilmennyt emotionaalinen energia toimivallan malli emotionaalinen reaktiivisuus on haihtunut ja palasi psyyke, joka tarjoaa energiaa uusia ja myönteisiä vastauksia. Päätöslauselma on tasapainotilan, mukana huopa tunne upekkhavedana, joka tosin neutraali voi johtaa hyvin euforinen tunteet, jotka voidaan yksinkertaisesti kuvata maku vapauden. Kaikenlainen henkinen kärsimys, tai dukkha, kuten sitä kutsutaan buddhalaisuus, edustaa valtion epävakauden ja konfliktin psyyke. Psyyke vihaa epävakaus ja aina yrittää ratkaista dukkha jos annetaan vapaus muuttaa. Mindfulness tarjoaa terapeuttisen tilaa ja vapautta, joissa muutos ja resoluutio voi esiintyä. Kantavana periaatteena MMT ja muutosprosessia ja lopulta päätöslauselman tuskaa kutsutaan satipanna, mikä tarkoittaa “ viisautta-älykkyys, joka syntyy mindfulness. &Rdquo; Tämä on meidän luontainen älykkyyttä, että me kaikki hallussaan ja joka on ainutlaatuinen jokaiselle hetki kokemus. Aivan kuten vesi näyttää olevan luontainen älykkyyttä sen säälimätön matkasta yhdistyi meressä, joten psyyke on synnynnäinen älykkyys, joka aina kohti päätöslauselman dukkha sen kaikissa muodoissa.

Mindfulness tarjoaa vapaissa ja avoimuus jossa satipanna luonnollisesti johtaa ja ohjata kaikki hienovaraisia ​​muutoksia kokemuksellista tasolla, jotka johtavat päätöslauselman dukkha. Tämä on myös kuvattu buddhalaisuuden heräämisen tai asuvat reaaliaikaisen käsityksen neljä jaloa totuutta: heräämisen dukkha, syy dukkha, valtion ei-dukkha ja Path of Mindfulness joka johtaa päätöslauselman dukkha. Aloitamme tunnustaa dukkha, muodostamme suhde dukkha mindfulness ja annamme dukkha kehittyä, vaihtaa ja muuttaa itsensä suuntaan, joka johtaa sen lopettamista. Tämä suunta on kirjaimellisesti koodattu sisäisen rakenteen valtion epävakauden dukkha vain samalla tavalla, että polku että vesi vie koodataan erittäin luomassa epävakautta kun kaada vettä kukkulalla. Muutoksen suunta on aina kohti laajempaa ja lopulta lopullinen ja ehdoton vakautta. Tämä koskee dukkha yhtä paljon kuin vettä loukkuun kukkulalla. Tiettynä aikana ja vapauden vaihtaa, että vesi palaa merelle ja psyyke ratkaisevat dukkha ja saavuttaa paikka vakautta.
.