4 vaiheet Ending Emotional Eating

Okei, myönnän sen. I &'; m emotionaalinen syöjä.

Ihmiset ovat usein yllättynyt, kun he kuulevat minun sanovan tämän, koska olen &'; m niin osaksi psykologian laihtuminen. Mutta se todella isn &'; t niin iso ilmestys. Totuus on, me &'; uudelleen kaikki emotionaalinen syövillä. Se &'; s ihmisluontoa. I &'; aio yrittää tehdä sinusta koskaan syö vastauksena tunteita uudelleen. Aion kuitenkin auttaa sinua pitämään emotionaalinen syöminen vaikuta käden kunto ja laihtuminen maalia.

Emotionaalinen syöminen on täysin normaali, mutta se voi tulla suuri ongelma. Kun syömme vastauksena tunteitamme, me &'; uudelleen todennäköisesti syödä liikaa väärä ruokia. Ja me &'; uudelleen itse asiassa vähemmän todennäköisesti nauttia ruokaa, koska me &'; uudelleen niin huolissaan oman tunteita.

Tässä on neljä vaihetta rikkoa tapana emotionaalinen syöminen.

Vaihe 1: Tunnista Yhteys

Ennen kuin voit muuttaa mitään, sinun täytyy oppia, mitä tunteita liittyy himo ja syöminen mitkä elintarvikkeet. Esimerkiksi, saatat huomata, että olet todennäköisesti syödä perunalastuja tai ranskalaisia, kun olet tylsistynyt tai yksinäinen.

Paras tapa tunnistaa yhteyksiä on huolellisesti tarkkailla mitä tapahtuu. Kun Käytät uudelleen stressaantunut, oletteko pään yli automaatista maapähkinä M & Neiti? Onko lopetat saada super-kokoinen järjestyksessä perunoita suosikki pikaruokaravintola?

Pelaa etsivä ja seurata suuntauksia. Ainoa tapa muuttaa tapa on tunnistaa se!

Vaihe 2: Hallitse tunteita

Kun tiedät mitä tunteita aiheuttavat mitä syö malleja sinulle, voit työskennellä paremmin hallintaan näitä tunteita. Ensinnäkin, keksiä strategioita vähentää tunteita itse. Jos masennus tekee sinusta suunnata tuopin jäätelöä, voit lukea joitakin omatoimisuus kirjoja käsittelevät masennusta ja alkaa käyttää ohjelmaa (liikunta tiedetään vähentävän masennus). Jos tunteet ovat vakavia, se &todellisten tuloste; sa hyvä idea tavata terapeutti, onko neuvonta voi auttaa sinua.

Toiseksi, voit löytää jotain muuta tekemistä (syömisen sijaan), kun tunteet tapahtuu. Tämä voi myös auttaa vähentämään intensiteetti tunnetiloja. Esimerkiksi, jos tiedät, että olet taipuvainen tekemään köyhille ruokaa valintoja, kun olet kyllästynyt, luoda luettelon strategioita tehdä ensimmäinen merkki ikävystyminen, kuten: lukea suosikki lehteä, soittaa sisko tai ystävä, mene kävelylle, käydä ostoksilla, nostella painoja, jne. Onko tämä lista mukanasi aina.

Vaihe 3: ohjata ympäristöä

Kun tiedät hengittää suklaa aina Käytät uudelleen korosti, voit säädellä ympäristöä, jotta se olisi vaikea tehdä niin. Jos sinulla on stressaava työ, eivät pidä pussi suklaata työpöydän laatikossa. Tämä vaikuttaa itsestään selvältä, mutta se &todellisten tuloste; hämmästyttävää, kuinka paljon me teemme sen silti. Me keksiä kaikenlaisia ​​tekosyitä, jotta itse saada roskaruoka ympäri. Jos sinulla on suklaata töissä, tuo yksiosainen työskennellä voit hallita määrää, että syöt.

Jos Käytät uudelleen syövät illallista keittiössä ja se &todellisten tuloste; helppo palaavat jääkaappi, muuttaa sijaintia. Mene toiseen huoneeseen ja saada kiireinen jotain muuta. Yksi tärkeimmistä syistä, että me syödä liikaa, koska se &todellisten tuloste; s helppo tehdä niin. Vaikeuttavat tehdä niin – varsinkin kun Käytät uudelleen vuonna tunnelma, joka johtaa sinut syöminen.

Vaihe # 4: Riko yhteydet. Lopeta suhde tunteet ja ruokaa ei syö sitä kun koet tunteita. Aina kaipaat tonttu kun Käytät uudelleen hermostunut ja sinulla ei' T syödä tonttu, voit heikentää yhteyden ja himo. Se &'; ll tullut helpompi ajaa ulos tonttu himo ilman toimii sen mukaisesti.

Voit myös katkaista yhteyden syömällä vastakkaisen tyyppistä ruokaa. Jos osakkuusyritys ahdistusta kanssa lihotukseen ja suolaista ruokaa, sen sijaan syödä jotain terveellistä ja makea, kuin pala hedelmää.

Usein kun me &'; uudelleen huonolla tuulella, annamme itsellemme “ lupaa &"; syödä elintarvikkeita, jotka me don &'; t antaa itsemme syödä normaalisti. Ratkaisu on todella anna itsesi syömään joitakin näistä pois raja elintarvikkeet (mutta ei kun Käytät uudelleen vuonna tunnelma, joka tekee kaipaat niitä). Kun riistää itse suosikki elintarvikkeet, asetat itse jopa ylensyöntiä, ja tunnet onneton ja pahoillani itse! Kun ruoka on nautittavaa, terve, ja tasapainoinen, luot pysyviä elintapojen muutoksia.

Kun Käytät uudelleen sisään “ mieliala &"; se on parasta rikkoa yhteyksiä. Mutta muina aikoina, eikä riistää itse, syödä “ pois raja &"; elintarvikkeet, vain tehdä niin pieninä annoksina, syödä näitä asioita harvoin, tai tehdä suosikki elintarvikkeet terve korvaamalla terveellisempiä ainesosia.

Siellä on se – lyhyt katsaus neljä vaihetta päättyy emotionaalinen syöminen. Toteuttaa näitä ehdotuksia ja Käytät ll ei vain laihtua ja pitää se pois päältä, mutta Käytät ll tuntea paremmin myös.
.