4-vitamiini ja ravinteiden luokat Sharp Memory

Niille meistä, jotka jatkuvasti unohtaa asioita sekä myös henkilöitä, jotka väittävät on laadukas muisti, että on tärkeää vitamiineja muistin
ei voi olla huomiotta. Kun aivot alkaa laskea koko, muisti alkaa kasvaa heikompi ja se on mahdotonta, voit kääntää koko prosessia. Vaikka keskustelemme muistia ja vitamiineja, on tärkeää ottaa huomioon neljä tärkeintä vitamiineja muistin kehittämiseen. Useimmat ihmiset käyttävät vitamiineja edistää terveellisempää ruokavaliota mutta voit myös saada niitä pilleri tai täydentää muodossa. Näin voit varmistaa, että aivot saa kaikki vitamiinit, että se vaatii. .

B vitamiinit

Tutkijat Oxfordin Project tutkimiseen Muisti ja ikääntyminen ovat viime aikoina, että B-vitamiinia vähentää muistin sairauksien suhteen vanhuksia. Kokeilu periaatteessa mukana saanti säännöllisen annoksen B12-vitamiinin ja B6 yksilöiden yli 70-vuotiaat ja lopputuloksena oli 50% hidastuminen nopeuden, jolla niiden aivojen koko on yhä pienempi. Näin voit ymmärtää merkityksen B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin suhteen muistia ja täydentää.

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiini, on kuuluisa sen myönteiset vaikutukset tapauksessa parantaa kasvua ihmisen aivoissa. Mutta tutkimus on osoittanut, että yksilöt vain kuluttavat noin kolme neljäsosaa, mitä he todella tarvitsevat. Jotta aivot terve, pitäisi olla päivittäin suhtautuu 2 mg pyridoksiini. Vielä yksi rationaalisuus miksi B6 on tärkeää, koska se johtaa siihen, että luodaan välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin aivoissa. Kun yrittää päättää mikä täydentää ottamaan, ehdottomasti mennä monimutkaisia ​​B-vitamiini täydentää, koska ne toimittavat kehosi päivittäinen annos tärkeitä B-vitamiineja. Varo kuluttaa suuren määrän B6 koska mitään yli 100 mg mahdollisesti tappaa sinut.

Päinvastoin, muistinmenetys päälle laiskuus ja sekavuus on suoraa seurausta B12. B12 on myös tunnettu ottaa haittavaikutusten teidän hermostunut, jos vuorokausiannos ei täyty. Iäkkäät henkilöt, jotka ovat yli 60 ja yläpuolella on vaikea murtaa ruokaa niiden vatsat puutteen vuoksi mahahapon, tämä lopulta johtaa saa tarpeeksi B12. Tällaisia ​​ihmisiä, ainoa tie ulos on saada säännöllinen laukausta B12. B12 ei ole läsnä henkilöille, joilla on voimakas tai normaalisti toimiva ruoansulatus järjestelmiä. Lähde B12 sisällä elintarvikkeita on eläinproteiinia sekä maitotuotteita. Kuitenkin, kasvissyöjille ovat säännöllisesti B12 puutteellisia. Normaalisti toimivassa ihmisen elimistö tarvitsee 6 mg B12.

Pohjimmiltaan, väkeviä jauhot yhdessä viljojen ovat voimassa lähde johtamiseksi säännöllisen annoksen tiamiinia ja riboflaviinia. Tiamiinia ja riboflaviini ovat B-vitamiinia tyyppejä, jotka poistavat muistin menetys. Tarvitset 1,5 mg tiamiinia sekä 1,7 mg riboflaviinia päivittäin. Puutos tiamiinin voi johtaa ongelmiin, kuten akuutti mielialan vaihtelut ja uneliaisuus.

Antioksidantit

Antioksidantit lähes aina keksiä kuin keskustelunaihe keskusteltaessa vitamiineja muistin
. Vitamiinit C, E lisäksi beetakaroteenia (vitamiini) ovat yleisimpiä muotoja antioksidantteja. Neuronit aivoissa ei voi toimia kunnolla, kun läsnä on vapaita radikaaleja, jotka on jaoteltu antioksidantteja. Voit saada antioksidantteja useista lähteistä kuten punaisia ​​tomaatteja, parsakaali, vihreä tee, pähkinät ja sitrushedelmiä. Antioksidantit muodossa lisäravinteet ovat myös helposti saatavilla lähes kaikki suuret terveyden säilyttäminen.

D-vitamiini

D-vitamiini vaaditaan ihmiskehon optimaalinen aivojen toimii sekä emotionaalista vakautta erityisesti Vanhempien yksilöitä. Puute D-vitamiinin puute tai D-vitamiini sisällä vanhemmat henkilöt voivat aiheuttaa monia aivojen liittyviä ongelmia. American Journal of Geriatric Psychiatry äskettäin julkaissut tietoja koskeva artikla D-vitamiinin liittyy kysymyksiä, jotka sisältyvät huono muisti säilyttäminen sekä johdonmukainen mielialan heilahteluja.

koliini

koliini on ensisijaisesti ravintoaine, joka tuottaa asetyylikoliinia sisällä ihmisen aivoissa, joka toimii tärkeä välittäjäaine. Tämä erityinen välittäjäaine vaaditaan kehittämiseen ihmisen muistiin. On monia tapoja, joilla voit saada koliini kuten maapähkinöitä, maitoa ja munia.

Omega-3

Todellisuudessa Omega-3 ei pidetä välttämätöntä osa vitamiineja muistin kehitys lista. Riippumatta, Aion silti kertoa pari asiaa siitä. Optimaalinen aivojen toiminto edellyttää saanti taitavia rasvoja, joita voidaan johtaa Omega-3. Jos haluat kuluttaa Omega-3 luonnollisista lähteistä kuin mennä kalaa kuten tonnikalaa ja lohta sekä muita elintarvikkeita, kuten saksanpähkinät sekä pellavansiemenöljyä.
.