Yhdeksän Secrets Sharp Brain jälkeen 55

Onko sinulla ollut vaikeuksia muistaa salasanoja tai aika ja paikka tapaaminen teit viikko sitten?

tai unohtanut tärkeän syntymäpäivät? Ollut poissa ja huolissani siitä Käytät vrk ottanut lääkitystä, osoittautui valo, sammutetaan uuni?

Mitä &'; tapahtumassa?

Oletko menettää reuna? Tai saada Alzheimerin &'; s?
Ei!

&'; s EI &'; vanhempi hetki &';
Se &'; s EI katastrofaalinen menetys aivosolujen
Se &'; s EI aivot sulkevat alas
muisti on edelleen kaikki siellä! Mutta sinun täytyy oppia, miten löytää se.

Muisti Tohtori, tohtori Allison Lamont, FT, sanoo,
"Kyllä, jos et tee mitään lainkaan auttaa aivoja, tulet menettää joitakin aivoja jälkeen 55. Mutta hyvä uutinen on, voit uudelleen kasvaa aivojen kapasiteettia, aivan kuten voit parantaa kuntoa &" ;.

Tutkimus on osoittanut, että parhaat tulokset tulevat suunnitteilla, järjestelmällinen aivot parannus. Jopa pienet muutokset tavalla toimia joka päivä voi tuoda myönteisiä tuloksia. Science oIe &'; t vielä löytäneet parannuskeinoa Alzheimerin &'; s, mutta useimmat yli 55 aivot varmasti näyttää parannusta, ja pystyä työntämään takaisin aivojen reikiintymistä.
Opi näiden yhdeksän helppo salaisuuksia nuorekas aivot.
Aloita tänään.

1. Can You Hear Me?

31000000 amerikkalaista on kuulo-ongelmia. On yksi Niiden avulla? Tiesitkö, että, jos sinulla on vaikeuksia kuulla, se on enemmän kuin todennäköistä, että et ole luoda vahva muisti yhteyden tiedot yritit kuulla ?. Voit &'; t prosessin ja ymmärtää, mitä sinä et &'; kuule kunnolla – joten voit unohtaa.
kuulosi testataan joka 3 vuosi ikävuoden jälkeen 50.
Pidä äänenvoimakkuutta television, iPod tai MP3. Viimeinen asia, jonka haluat on kuulon heikkenemistä. Suojaa kuuloa ja parantaa muistia.

2. Näytänkö rasvaa In This?

Vanha sanonta, “ rasvaa ja onnellinen &"; vain isn &'; t totta enää. Liikalihavuus, tai lähellä lihavuus, on vihollinen terävä ja valpas mieli ja lihavia ihmiset ovat yleensä hyvin onneton. Vaikka on paljon hype noin noin BMI (painoindeksi), on olemassa viitteitä siitä, että ihmiset terve BMI (noin 20) viereen paljon paremmin muistitesteissä kuin ne, joilla BMI &'; n 30 tai enemmän. Tiedän, että poikkeuksia tähän yleiseen periaatteeseen, mutta ympärillä terveys hyötyvät ajattelemalla laiha ja leikata, kun se tulee ruokavalioon.

Vähentää kalorien saanti 250 päivä – joko sanoa ei, että muffinssi, tai polttaa pois 250 kaloria kanssa reipas kävely, toimii ihmeitä tarkkaavaisuutta ja terävämpi muisti. Pyri pitämään BMI alle 25.

Syöminen 4 tai 5 pientä, ravitsevia aterioita päivässä pitää aineenvaihduntaa jopa ja vähentää riskejä liittyy korkea verensokeri.

Don &'; tiedä mitä BMI on? Siirry: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss työskennellä sen pois.

3. Hei tohtori!

Miia Kivipelto kollegoineen Karolinska instituutissa Tukholmassa, Ruotsi, ilmoitti, että lihavuus, kohonnut verenpaine tai korkea veren kolesteroli keski-iässä (noin 50 vuotias) kukin merkittävästi nosti todennäköisyys kehittää Alzheimerin sairaus tai liittyvä dementia, myöhemmin elämässä. Kukin näistä riskitekijöistä noin kaksinkertaistuivat riski jotta ne niiden 50 kaikki 3 edellytykset juoksi riski sairastua dementiaan, joka oli 6 kertaa suurempi kuin ihmiset, joilla ei mitään niistä. Get kassalla verenpaineen, kolesterolin tasot .

4. Pass salaatti, hyvä.

Käytät ve aina tienneet, että vihannekset on tarkoitus olla hyvä sinulle, eikö? No, täällä &todellisten tuloste; s todiste!

Jae Hee Kang kertoo, että tutkimus, toteutettiin yli 10 vuotta Harvard Medical School, havaittiin, että keski-ikäiset naiset, jotka jatkuvasti söivät antelias osia vehreässä tai cruciferous vihreät vihannekset olivat paremmin säilyttämään kognitiivisia kykyjä osaksi korkea ikä kuin ne, jotka eivät. Naiset, jotka söivät vähintään 8 annosta (1 annos = 1/2 cup) vihreä, lehtivihannekset (kuten pinaatti tai romainesalaattia) viikko osoitti kognitiivisen toiminnan joku 1,7 vuotta nuorempia kuin ne, jotka söivät 3 tai vähemmän annosta viikossa .

Vihreät lehtivihannekset näytti säilyttämään kognitiivisia toimintoja paras, ehkä koska niiden korkea vitamiini B ja antioksidanttipitoisuus, (esim C-vitamiini ja folaatti), joka voi estää haitallisia ikääntymisen vaikutuksia aivoihin vapaiden radikaalien aiheuttamilta
Joten syö ylös että salaattia ja syödä enemmän kasviksia.

5. &Ldquo; Pysäytä melu! Voin &'; luule! &Rdquo;

Oletko koskaan tuntenut näin? No, itse asiassa, se &todellisten tuloste; s luultavasti totta. Jos on paljon häiriötekijöitä ympärilläsi, niin se on paljon todennäköisempää, että olet voittanut &'; t muistaa, ellet ole kiinnitetty erityistä huomiota. Kun haluat muistaa, vähentää taustamelua.

6. Harjoittele Seitsemän Second Rule!

Se kestää 7 sekuntia keskittymis- tai käsittely OT sitoutua tiedot muistiin. Käytät ll löytää täydelliset tiedot tämän hämmästyttävän seikan Lamont ja Eadie kirja: Seven toinen muisti.

Nyt kuitenkin ajattele kiinnittäen huomiota kuin taskulampulla, mitä haluat muistaa - ja tehdä tämän seitsemän sekuntia, keskittyen yksityiskohdista ja luomalla niin monta vihjeitä kuin voit muistisi.

7. Ei vain hämärä Tale!

&'; s nyt tunnettuja että omega-3 rasvahappoja löytyy useimpien kalojen (mutta erityisesti kylmän veden kala) ovat aivojen sopiva. Ihmiset, jotka syövät mitä tahansa kalaa vähintään kerran viikossa tehdä huomattavasti paremmin henkistä testejä kuin ne, jotka välttävät mereneläviä.
Yritä syödä vähintään kaksi kalaruokia viikoittain; jos kala ei ole sinulle niin, ainakin, harkitse Omega-3 ravintolisiä.

8. Liikettä, Vauva, liiku!

Tiedät jo, että liikunta on hyvä sinulle. Hyväkuntoinen antaa sinulle hieno tunne hyvinvointiin. Mutta tiesitkö, että liikunta on hyvä aivoille myös?
Jopa 20 minuutin kävelymatkan päivässä auttaa aktivoimaan verenkiertoa, joka on niin elintärkeä aivojen kasvua. 40 minuuttia tunnissa on vielä parempi.

9. Your Brain, ystäväsi, sinun tulevaisuutesi.

Uskotko sinulla terävä aivot? Ehkä ei, koska luet tätä, mutta haluan sinun muuttaa.

Tri. Lamont sanoo, että ottaa positiivinen asenne ja vahva itsensä usko valta teidän aivot ovat erittäin tärkeitä saavuttamisessa aivojen kasvun.
Voit tehdä sen!

Ota nämä yhdeksän toimet tänään ja sinulla on teidän tapa paremmin toimivia aivoja. Ei vain, että olet rakentaa puskuri aivojen rappeutuminen myöhemmällä iällä.

Ihmiset, jotka ovat määrätietoinen, tunnollinen, seurallinen ja motivoitunut näytä vähemmän kognitiivista heikkenemistä ja vähemmän Alzheimerin taudin oireita.

Tee tietoista pyrkimystä pysyä tehtävään, kiinnostumaan uusien toimintojen ja harjoittaa elämässä ympärillänne.

Aivot rakastaa sinua siitä.
.