11 Vaiheet Pysy päälle Daily Stress

Pysy päälle päivittäistä stressiä näiden 11 Steps

Stressi on aina osa elämäämme se on erittäin ydin olemassaolomme, joten jos tämä on tapauksessa miksi se on niin haitallisia vaikutuksia meille. Haitalliset vaikutukset tulevat stressi ei ole vastattu tai nähnyt valossa, että se voi olla tarkoitettu. Tietäen, että mitä tapahtuu on normaali osa elämää, että meidän tunteita tapahtuma ovat normaaleja silloin oppiminen miten voimme olla tukea itseämme kautta tällaisia ​​tapahtumia. Tukemisessa itseämme sitten vuorostaan ​​tulla paremmin antaa tukea muiden kanssa heidän stressin ja arjen. Ymmärtämisen merkitys, että on olemassa korkeampi voima kuin meille, jotka auttavat meitä käsittelemään elämäämme ja mitä tapahtuu.

1. Pidä päiväkirjaa - By pitää luetteloa - ainakin kaksi viikkoa - tapahtumia, ajat, paikat ja ihmiset, jotka näyttävät tehdä sinusta tuntuu enemmän korosti. Tulet todennäköisesti hämmästynyt siitä, että malli pian syntyy; ja tämä voidaan liittää kiire, persoonallisuus yhteenottoja, sopimatonta vaatimuksia tai yksinkertaisesti yrittää tehdä liian monta asiaa kerralla. Kun olet tunnistanut paine pisteitä voit siirtyä seuraaviin ratkaisuihin -

2. Keskustele -Communication itsesi, toiset ja muilta on erittäin tärkeä ja sitä käsitellään yksityiskohtaisemmin. Löytää hyvä ystävä joku voit luottaa puhua - keskustelemalla asioista usein saa sinut tuntemaan paremmin. Pyydä puolueetonta neuvontaa siitä, miten helpottaa ongelmia, jotka olet löytänyt, tai valitse sellainen stressaavia tilanteita, jotka olet löytänyt aikaa käyttää seuraavia rentoutumista tekniikoita.

3. Opi rentoutumista tekniikoita - Harjoittelu syvä hengitys tekniikoita, kuten hitaasti hengittämästä painettuna ja laske viiteen;

pidätä hengitystä viisi sekuntia sitten hengitä ulos hitaasti. Toista 10 kertaa, kun tunne korosti, keskittyen vain teidän hengitys.

#Stretch lihakset niska ja hartiat pitämällä hartiat tasolla ja yrittää koskettaa kummallakin olalla kanssa korvalla -

#Look oikealle ylös kattoon, alas lattialle ja kierrä kummallakin olalla laaja ympyrä. Toista viisi kertaa. Avaa ja sulje leuan laajalti jälkeen aina koska stressi aiheuttaa usein tenseness leuassa alueella. &Bull;

#Take aikalisä - Viiden minuutin välein tunnin, yritä "sammuttaa" ja ajatella vain täydellinen tilanne.

# Tämä voisi olla unelma loma, ihanteellinen kumppani tai yksinkertaisesti ajatellut tehdä mitään.

#You on yllättynyt siitä, kuinka tehokkaasti tämä voi alentaa stressiä.

4. Liiku säännöllisesti sinun ei tarvitse olla kuntosalilla kummajainen saada stressiä pelaajan harjoittelun edut. Jopa 20 minuuttia reipasta kävelyä kolme kertaa viikossa auttaa vähentämään stressiä sekä edistää syvän unen.

5. Suunnitelma rikkoo päivällä Tarkoituksena on antaa aikaa odottamattomia (joka, kuten me kaikki tiedämme, tapahtuu!). Nousta 15 minuuttia aikaisemmin kuin luulet tarvitset ja valmistautua päivän ilman hoppu. Vielä parempi, saada asiat valmiina iltana. Yritä olla 20 minuuttia aamulla ja iltapäivällä, että on yksinomaan "sinun" aikaa, jossa voit tehdä mitä haluat, vaikka se on yksinkertaisesti istuu tekemättä mitään. Odotan näitä aikoja, jolloin asiat hommiin ja jos et pysty käyttämään niitä aina muistaa "kiinni" myöhemmin.

6. Stretch .Sitting pystyssä tuolilla, ja pitää selkä suorana, laajentaa kädet edessäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kymmenen sekuntia. Toista, kädet takanasi. Sitten pitää kiinni puolin tuolin ja työnnä kehon ylöspäin. Tunne selkärangan venyttää. Pidä kymmenen. Nyt venyttää aseita kattoon, vapauttamaan jännitystä selkä ja hartiat. Rentoudu ja ravista kädet.

7. Käytä Scent parantaa mielialaa tietyt aromit arvellaan aktivoida tuotantoa aivojen hyvänolon kemiallisia serotoniinin. Tippua muutama pisara seuraavat aromaterapia öljyjen kudosta haistella kun tuntuu stressiä nousee: jasmiini, neroli, laventeli, kamomilla, rosmariini, ja myskisalvia.

8. De-sotkua Mess aiheuttaa sekaannusta ja tunteen menetys valtaa. Jos työpöytäsi /home /auto on sotkuinen ja sekava, on hyvä siivota ja siivota. Käytät ll heti tuntea enemmän valvontaa.

9. Vaihda tottumukset: Monet jännitykset ovat tavanomaista. Jos alat tuntea ahdistunut tai stressaantunut, tee jotain luonnetta. Lopeta mitä Käytät uudelleen tekemässä ja tehdä jotain muuta. Tai ottaa hetken tehdä tilannearvio ja selvittää, miksi Käytät uudelleen tunne hermostunut. Daily mielikuvat ovat loistava tapa muuttaa ajatusmallit, että emme enää löytää hyötyä meille.

10. Katso Positiivisia - Koska positiivinen doesnt &'; tarkoita, että jätät ongelmia se vain tarkoittaa, että voit tarkastella ongelmia eri tavalla. Suurin salaisuus on mahdollisuus nähdä hyvää, vaikka se on jotain ei niin hyvää tapahtuu. Jos on ongelma ja se liittyy suoraan sinulle ja omassa valtakunnassa muutos sitten laittaa prosesseissa tarvitaan muuttaa sitä, se voidaan oppia uusia taitoja, soi lykätä maksaa laskun pari viikkoa. Rakenneuudistus asiat niin ne toimivat paremmin sinulle.

11. Opi sanomaan ei: Joskus meidän täytyy sanoa ei myöskään tehdä jotain, koska me Haven &'; t saaneet aikaa tai emme voi tehdä sitä. Se voi olla retki ja olemme aivan liian väsyneitä koska olemme työskennelleet kovasti tai se voi vain olla, että haluat jonkin aikaa sinulle.
.