Opi rentoutua ja tyhjentää Mind

Kun rauhallinen kävely, viileä uida tai nopea torkut on usein riitä auttamaan ihmisiä rentoutumaan. Kuitenkin, jos huomaat, että mieli on edelleen whirring pois toimien aikana, ajatellut kaikki teidän tulevan tehtävät ja vastuut, et saa täyttä hyötyä rentoutumista toimintaa. On tarpeen hiljainen näitä pyöriä ajatuksia opetella rentoutumaan mielen sekä kehon.

Mini Mietiskelyjä ovat erinomainen tapa rentoutua henkisesti sekä fyysisesti. Tässä ovat vaiheet noudattaa mini meditaatio.

Lopeta. Mini meditaatio kestää enintään minuutin, joten sinun ei tarvitse varata valtavasti aikaa teidän päivä. Mutta kun päätät aloittaa meditaatio, varmista, että voit lopettaa kaiken teet ja täysin sitoutua meditaatio istunto. Jos mahdollista, valitse hiljaista aikaa päivän aikana, kun et ole todennäköisesti tulla häirityksi.

Shut silmäsi. Kuten annat silmäsi lähellä, henkisesti syrjään kaiken olet työskennellyt tällä hetkellä. Voit jopa visualisoida asettaa kaikki nämä huolenaiheet ja ideoita henkinen lukko laatikko ja asettaa ajastimen sen yhden minuutin, jotta he eivät voi häiritä sinua aikana meditaation.

Hengitä. Alkaa olla tietoinen hengitys. Hengitä normaalisti, ja keskittyä tunne ilman pääsyn ja jättää kehon. Hidastuu sinun Hengitä niin käytät kiva, hidas, syvä, jopa henkeä.

Count. Tyhjentää mielen kaiken paitsi hengityksen menee sisään ja ulos. Laske jokainen hengittää ja hengittää kuin yksikkö. Riippuen siitä, kuinka kauan on tauon voit toteuttaa teidän päivä, läänin viisikymmentäseitsemän yli yhdeksän hengittää ja hengittää yksiköitä. Sinun pitäisi tuntea itsesi tulossa rauhallinen ja virkeänä kun teet tämän.

Jatka. Hitaasti avaa silmäsi ja saada takaisin tehtäviin käsillä.

Jos pidät tämän mini meditaatio istunto, harkitse se tapa. Kesannointi aikaa joka päivä mietiskellä, jos voit. Muuten voit luvata itsellesi vähintään yksi istunto päivässä, aina voit mahdu.

Saatat pitää myös kokeilla syvemmälle Meditoinnista. Vuosisatojen, meditaatio on vedottu keinona quieting mielen ja kehon jotta yksityishenkilöt voisivat saada syvempää ymmärrystä jumalallisen. Prosessi johtaa rauhallinen, rento kehon ja syvä rauhallisuus mielen. Vaikka et ole uskonnollinen, voit hyötyä meditaation näistä syistä. Rauhallisuus saatuja meditaation, voit saada näkökulman stressaavissa tilanteissa, lisätä itsetuntemusta, ja katso läpi ja poistaa kielteisiä tunteita.

Jos löydät itsesi pysty selvää mieltäsi perinteinen meditaatio istunto, te harkita opastettuja kuvakieli istunnon sijasta. Tässä terapiassa, sinut ohjataan kuvitella tiettyyn rentouttava skenaario. Tässä prosessissa, voit saada kaikki fyysiset edut olisit kokenut jos olisit tosiasiallisesti tekevät toimintaa eikä vain kuvitellut sen.
.