KÄSITELLÄÄN STRESS_paniikkikohtauksia

KÄSITELLÄÄN STRESS

Epäterveellinen stressiä on tullut valitettava osa nykyajan elämää useimmat ihmiset elävät tänään. Halu lievittää tätä stressiä on saanut monet ihmiset löytää keinoja käsitellä sitä, jotka ovat epäterveellisiä. Lukija, joka kärsii stressin vaikutuksia, voi ajatella, että monet menestyvät ihmiset heidän ympärillään, jotka ovat erittäin kiireinen ja pitkiä työpäiviä ovat jotenkin enemmän neuvokas kun edessä nykyaikaisen elämän vaatimuksiin. Kuitenkin ihmisillä on luonnollinen raja, kuinka paljon vaivaa ja rasitusta he voivat käsitellä. I &'; m varma, että monet teistä olisi yllättynyt, kuinka usein monta näistä, näennäisesti kyvykkäämpiä, ihmiset osoittautua riippuvaisia jonkinlainen huumeiden voi jatkaa elämässä, miten he ovat menossa. Nämä lääkkeet voivat olla oikeudellisia lääkkeiden kuten rauhoittavia, anti-masennus lääkkeitä, ja myös ne on suunniteltu käsittelemään ahdistusta ja unettomuutta. Mutta myös monet ihmiset ottavat laittomia huumeita, ei vain fysiologista ja henkistä nautintoa ne voisivat tarjota, mutta usein paeta muuten sietämätön stressiä. Ihmiset voivat itse asiassa olla itsestään lääkityksessä itseään, kun he polttavat tupakkaa, liikaa alkoholia ja käyttää marihuanaa. Lisäksi, koska stressi ne ovat voi jättää ne enervated ja väsynyt, he voivat myös turvautua piristeitä, kuten nikotiini ja kofeiini, tai jopa laittomia huumeita kuten kokaiinin, pitämään energiaa jopa pystyä tekemään kaikkensa haluat tehdä heidän ryntäsi elämässään.

stressi vastauksen sopeutumista, joka mahdollistaa yhden käsitellä hätätilanteessa on erittäin arvokasta. Lennon tai taistella vastaus välitön vaara on alkuperäisessä muodossaan fysiologisten vastaus stressiä uhka selviytymistä. Hormoneita erittyy kehossa kuten adrenaliini auttaa meitä vastaamaan kasvattamalla sykettä ja nostaa verenpainetta rajoittavaa meidän verisuonia. Näin voimme saada enemmän verta lihaksia, jotka voivat olla tarpeen meidän selviytymisen. Lihakset myös jännittynyt olla valmiina toimintaan. Muut hormonit signaali vapauttamisesta kortisolin, joka mahdollistaa enemmän verensokeri olla käytettävissä mitään taistelua tai vältteleviä vetäytyä joka on vaatinut. Kuitenkin on kehon pysyä tässä hätätilanteessa fysiologisen olotilassa pitkiä aikoja on erittäin henkisesti epämiellyttävä ja fysiologisesti epäterveellistä. Valitettavasti tämä on juuri sitä, mitä tapahtuu kokemuksista stressiä meidän modernin elämän.

Stressi voi johtaa vaikeuksissa unta ja unettomuus ja myös häiritä normaalia seksuaalinen toiminta. Se voi vaikuttaa keskittymistä ja muistia. Se ei vain johtaa lihasten jännitystä koko kehon, mutta tämä lihasjännitys voi aiheuttaa vakavia jännitteitä päänsärkyä. Muista negatiivisia asioita, jotka tapahtuvat, meidän verenpaine pysyy lisääntyneestä ja kortisolin, epäterveellistä kehon jatkuva määrinä, jatkaa virtaa kehomme. Vapautuminen kortisolin, suuri stressi hormoni, näyttää muodostumisen edistämiseksi rasvaa vatsan ympärille, alue jota pidetään kaikkein epäterveellistä paikka varastoida rasvaa. Ja psykologinen luonne stressi voi olla yksi tärkeimmistä syistä jotkut ihmiset tulevat ja jäädä rasvaa. Sokeri ja verensokerin nostamalla elintarvikkeita, jotka toimivat kuten sokeri, kuten leipä, sämpylät, pasta ja valkoinen perunat, lisätä glukoosi menee aivoihin, joka saa meidät tuntemaan paremmin. Mutta he myös tuottavat paljon insuliinia, joka poistaa sitten glukoosin verestä, ja tekee meistä tuntuu alas uudestaan, luoden epäterveellinen tunnelman sykli, joka johtaa meidän käyttäen näitä samoja elintarvikkeita uudelleen, ja lihoo. Lisäksi nämä elintarvikkeet stimuloivat serotoniinin joka lievittää stressiä ja ahdistusta laittamalla mielemme rennompaa ja rauhallinen tila, toinen syy kaipaamme niitä, kun stressaantunut ja lihoa.

Ihmiset voivat edellyttää nämä stressiolosuhteet tavoilla, jotka he täysin ymmärtävät, tai joillekin, he voivat pysyä tiedä kuinka paljon stressiä he joutuvat, ja jatkaa, koska he ovat menossa kunnes niiden todellinen kunto on vihdoin heijastuu joitakin vakavia terveyden edellytys. Tosiasia on, jopa pieni stressiä, jos ne ovat kroonisia, voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia yhteen &'; elämää. Yksilöt, jotka ovat itsenäisiä ammatinharjoittajia tai oman pomot kokea jatkuvaa stressiä vaatimusten vuoksi ne asettavat itselleen. Toisaalta, tyypillinen työntekijä voi kokea stressiä, useista syistä. Niihin voidaan painostaa monimutkaisuuden vuoksi ja aikarajoitusten työnsä. Säännöllistä työtä itsessään voi olla rakenteeltaan määräaikojen tai paljon työtä, jotka ovat erittäin vaativia. Tämä voi tapahtua joskus yritys, joka haluaa olla kannattavampaa vähentämällä työvoimaa, ja sitten kohtuuttomasti pyytää jäljellä työntekijöiden lisätä omaa kuormitus työtä, säilyttää sama yleistä tasoa tuottavuuden. Toinen syy stressi voi olla, että työntekijä edellyttää heikosti koulutettuja pomo, joka ei pysty tekemään selväksi, mitä häneltä odotetaan, tai liittyy mukaan kiusaamista ja häiritsevän yksilön. Keskeinen psykologinen syy stressiä työ on tunne, että yksi on vähän valtaa tai vaikutusvaltaa yksi &'; s työelämään. Työnantajien pitäisi ehdottomasti kiinnostaa itsensä tietoonsa vähentää stressiä työpaikoilla stressi voi vakavasti vähentää työntekijän &'; s tehokkuutta. Keskittymisensä ja muisti saattaa heikentyä ja hän voi kokea heikentävä nukkua häiriöiden kanssa kasvua vaara onnettomuuksista sekä sisään ja ulos työpaikan. Kaiken hänen mahdollisuudet kehittää terveysongelmia lisääntyy huomattavasti.

Ja tietenkin, yksi &'; s sosiaaliseen elämään, jatkuva stressi voi johtua perheen sairaus tai kuolema, tai sosiaalinen riitaa perheen sisällä tai muu sosiaalinen suhteet. Henkilökohtaisia taloudellisia ongelmia voi myös olla merkittävä lähde stressiä.

vaatimukset ja rasituksen liian kiireinen aktiivista elämää, jossa ei vain doesnt &'; t näyttävät olevan tarpeeksi aikaa saada kaikki tehtyä, paitsi, ehkä , hoppu ja riensi kautta yksi &'; s päivä, ilman mitään todellista hetkiä ottaa aikaa, tai vain hidastaa täysin ja rentouttava, voi aiheuttaa vakavia käynnissä stressiä mielen ja ruumiin. Meneillään stressi mahla energiaa ja heikentää niin, että voit turvautua ottaen enemmän kofeiinia eri lähteistä, kun käy ilmi, ei vain kahvia, mutta monissa suosittu virvoitusjuomien ja jopa joitakin teetä. Kofeiini stimuloi adrenaliini, ja saattaa antaa sinulle tunteen ottaa enemmän energiaa. Lopulta tämä itseään vastaan adrenaliinia on stressi hormoni, ja vaikka saatat tuntea enemmän energiaa, saat kokea vielä enemmän stressin vaikutuksia, kuten lisääntynyt sydämen syke ja verenpaine. Jokainen kärsii stressistä tarvitsee pitää kofeiinia pois elämästään. Kaiken kofeiini toimii vastaan rentoutumista tarvitsevat torjua ja vähentää teidän psykologinen ja fysiologinen korosti valtion. Onneksi on olemassa monia tehokkaita tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä työssä ja kotona. Osa niistä voidaan tehdä itse ja hieman käytännössä ne voivat olla avainasemassa, voit välttää pitkän aikavälin haitalliset vaikutukset, jotka saattavat muuten on tapahtunut teidän käynnissä stressaavissa tilanteissa.

Hypnoosi on yksi liikennemuotojen ihmiset voivat käyttää lievittää stressiä. Koska meidän uskomuksia ja asenteita voi vaikuttaa siihen, miten kykenevä ja varma me ajattelemme itsestämme, he voivat vaikuttaa siihen, miten korosti tunnemme kun meillä on käsitellä elämään &'; haasteisiin. Hypnoosi ihmiset voivat muuttaa taustalla asenteita ja uskomuksia heidän alitajuntaan mielessä, ja tavata elämä &'; haasteisiin entistä neuvokas, vähemmän stressaavaa tavalla. Lisäksi, hypnoosi voidaan auttaa ihmisiä kokemus ja sisällyttää stressiä vähentää, rentouttava henkinen ja fyysinen valtioita heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Kaikista näistä syistä hypnoosi on helpoin ja nopein tapa lievittää stressiä ja elää terveempää, rentouttava elämä. On kuitenkin olemassa monia tapoja yksilö voi saada merkittävää helpotusta stressiin itse. Tärkeintä ymmärtää helpotus stressi on, että rentoutuminen on ristiriidassa jännitystila, joten jos voit luoda rentoutumista jotenkin, saat automaattisesti torjua stressiä elämässäsi.

Meditaatio on yksi keskeisistä tavoista ihmiset voivat vähentää stressiä ja käyttöön tunne täydellinen henkinen ja fyysinen rentoutuminen heidän elämäänsä, joka voi edelleen tarjota apua käsittelemään stressiä kokenut koko loppupäivän. Haluan sanoa täällä, että, koska meditaatio &'; s yhteydessä itämaiset uskonnot, monet teistä ehkä tuntuu, että se ei ole consonance kanssa elämän olet johtava. Totuus on, meditaatio on arvokas tekniikka, joka ei sinänsä uskonnollinen, vaan on yksinkertaisesti sisällytetty eri uskontojen omiin tarkoituksiinsa. Se voidaan hyödyntää täysin ei-uskonnollinen keino syvä valtioiden rentoutumisen ja suuri stressin helpotus. Ne kärsivät vakavista stressin pitäisi epäröi hyödyntää tätä arvokasta voimavaraa vähentää stressiä elämässään.

perusmuoto meditaatio on yksinkertaisesti keskittyä oman huomiota yksi yksinkertainen ja rentouttava asia. Tämä rentouttaa mielen ja pitää sen asunnon stressistä tuottavan ajatus. Tämän seurauksena mieli saa helpotusta ja mieli rennompi keho seuraa. Voit tehdä sen, sinun pitäisi olla mukavassa asennossa. Jotkut ihmiset meditoida ns lootusasennossa, olet saattanut nähdä jooga lehtiä. Mutta tämä ei ole lainkaan tarpeen. Voit vain istua mukava tuoli tai makaa sängyn. Voit valitsi meditoimaan tahansa ajaksi, mutta 20-30 minuuttia olisi hyvä jakso pyrkiä. Jos olet huolissasi menetät seurata aikaa, voit käyttää hälytyksen, mieluiten lempeä yksi, kuten radio musiikkia tulossa tai toisella pehmeämpää valita äänen.

Kun olet valmis, voit valita miten keskittyä oman huomiota. Yksi erittäin suosittu tapa on keskittyä oman hengitys. Kiinnittää huomiota omaan hidas hengitys sisään ja ulos. Tässä yhteydessä haluan huomauttaa, voit hallita hengitys, kaikki itse, voi olla voimakas vaikutus stressiä ja merkittävästi vähentää sitä. Kun koemme stressiä, jota hengitämme matala hengittää jopa meidän rinnassa. Kun olemme rento me hengitämme hitaasti, syvään henkeä laajentamalla alempi vatsan alueella. Vain matkimalla fysiologinen valtioiden rentoutumista, ohjaamalla meidän hengitys tietoisesti olla tuollainen kun me koemme rentoutumista, me aiheuttaa mielemme ja elinten kokea rentoutumista. Näin voimme huomata tässä, että hengitys edistää rentoutumista, jopa ilman teko meditaatio on arvokas voimavara vähentää stressiä. Kauneus käyttää hengityksen tähän tarkoitukseen on, että sitä voidaan käyttää missä tahansa, jopa työssä. Voit vain pysähtyä hetkeksi ja kestää muutaman hidas, syvä kalvo Hengitä ja voit torjua mitään stressiä sinua kokee.

Toinen tapa voit mietiskellä on keskittyä katsot esinettä. Voit tehdä tämän kanssa mitään, mutta se voi olla rentouttavaa valita kukan tai houkutteleva pala lasia tai keramiikkaa tai kynttilä liekki. Noudata huolellisesti, huomaa kaikki siitä. Tietenkin tämä voidaan parantaa hengitys rentouttava tapa samanaikaisesti, vaikka huomio ei enää itse hengitys, mutta objektia. Jotkut ihmiset voivat tulla hyvin rento keskittymällä äänen toistuva hiljaa mielessäsi. Se voi olla lyhyt sana; se voi olla useita, kuten yksi, tai sana "helppoa" tai perinteinen ääntä käytetään uskonnon, Om. Voit jopa tehdä oman! Nykyään monet ihmiset ovat soittimet, ja jotkut teistä ehkä mieluummin istua hiljaa kaikki huomiosi kuunnellen tuottamat koneesi. Voisit kuunnella aaltojen rannalla, tai sirkat yöllä, tai kaatosade sademetsän. Monet ihmiset saavat rento vain kuunnella tällaisia ääniä ilman niitä mietiskelyyn. On myös monia meditatiivinen tallenteet suunniteltu aloittaa rentoutumista henkilö. Ehkä yksi näistä osoittautuvat mieleisekseen ja olla erittäin hyödyllistä sinulle. Kun olet mietiskellen tavalla olet valinnut, jotkut muut ajatuksia voi tulla mieltäsi, eivät taistele heitä, vain kevyesti kääntää huomion takaisin mitä olit keskittyen.

Käyttämällä kuvakieli on toinen tapa lievittää korostaa, että ihmiset löytävät erittäin miellyttävä. Voit joko käyttää muistaa rauhallinen, rentouttava kohtaus olet kokenut tai muodostavat täysin kuvitteellinen yksi. Kun luot tämän kuvan mielessäsi varmista saada mahdollisimman monessa kuin mahdollista. Esimerkiksi kuva ranta olisi osallistuttava nähdä aallot ja sininen taivas ihania pilviä se; samalla kun pitäisi kuulla äänet aaltojen ja haisi vettä ja hiekkaa, tunne auringon lämmöstä ja kevyt tuulenvire kehosta.

Muut kuvakieli saattaa liittyä nähdä stressi virtaus ulos kehon, tai asioita olet huolestunut siirtymässä pois sinulle kaukaisuuteen. Voit myös nähdä aaltoja rentoutumista virtaa alas yli kehon ja nämä aallot voivat liikkua aikaa teidän hengitys. Sinun pitäisi tuntea, miten rentoutumista liikkuu alas kehon jokaisen uuden aallon. Kun olet tehnyt tämän säännöllisesti, missä olet, voit pysähtyä, vaikka vain minuutin tai niin kauan kuin pystyt, ja kuvitella olet teidän rentouttava paikka tai aallot rentoutumista virtaavat yli sinua, kun hengittää rentoutumista asiakkuutta tavalla. Voit myös tehdä syvä hengitys kun kuvitellen stressiä virtaa ulos kehosta jokaisen hengittää kun hengität ulos. Toinen erittäin tehokas tapa vähentää stressiä on harjoittelemalla lihasten rentoutumista. Muista, että rentoutuminen on ristiriidassa jännitystila, joten jos voit luoda rentoutumista jotenkin, saat automaattisesti torjua stressiä elämässäsi. Rento lihakset ovat vastakohta jännittynyt lihaksia kokenut stressiä. Jos opit rentoutumaan lihaksia, sinun tulee olla rennompi valtio ja stressiä vähenee. Monet ihmiset käyttävät mitä kutsutaan progressiivinen lihasten rentoutumista. Sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tätä menetelmää, jos sinulla on selkävaivoja tai lihaskouristuksia, tai minkä tahansa muun luulet saattaa johtaa loukkaantumiseen tästä ohjelmasta. Alkaen joko ylhäältä osa kehon tai jalat, voit kiristä sitten rentoutua jokaisen sarjan lihaksia. Esimerkiksi, saatat kiristä teidän Fists ja pidä tämä noin viiden sekunnin ajan, täysin kokea tenseness lihaksia käytetään. Sitten vapautat supistuminen ja rentoutumaan lihaksia. Hengitä ulos kuin teet niin. On tärkeää keskittyä oman huomiota erilaisia tunteita jännitystä ja täydellistä rentoutumista. Ota aikaa kokea täysin tunteita rentoutumista lihaksia. Voit toistaa näin jokaisen lihasryhmän, tunne syvempi rentoutuminen aina kun vapautat supistuminen. Ole varovainen, kun sopimus lihaksia jalat ja selkä; tehdä tämän tarkoituksella, mutta varovasti ja huolellisesti. Käytännössä koko kehon jonkin aikaa sitten olet valmis seuraavaan vaiheeseen. Nyt voit jännittynyt kaikki lihakset kehon kerralla ja sitten vapauttamaan heidät, vaikka sanomatta sanaakaan, kuten "rentoutua" tai lause, kuten "Let Go", ääneen tai hiljaa mielessäsi. Varmista, että pidät hengitys rentouttava tavalla kuin teet kaikki nämä harjoitukset. Älä koskaan pidätä hengitystä. Jos harjoiteltu säännöllisesti, pääsee pisteeseen, jossa kaikki sinun tarvitsee vain tuntea elimistössä jossa sinulla on lihasjännitystä, ajattele että lihas ryhmä mieltäsi, sanoa, että sana tai lause, ja kun olet että stressaava tilanne , koet rentoutumista. Liikunta on toinen erittäin tehokas tapa lievittää stressiä. Se vapauttaa lihasten jännittyneisyyden joka johtaa tilaa rentoutumiseen, kun valmis. Se parantaa verenkiertoa aivoihin ja koko kehosi tuoda enemmän ravinteita ja happea näille alueille ja poistaa myrkkyjä ja muut jätteet niitä. Lisäksi kehon parempi fyysinen kunto on paremmin käsitellä todellisia fysiologisia korostaa luotu olemalla stressi luomisessa tilanteissa. Kuntoilu johtaa parantaa mielialaa. Tämä voi johtua fysiologisia muutoksia elimistössä, mutta on toinenkin syy samoin. Kun liikut, varsinkin jos olet tekemässä joitakin urheilu, olet keskittyen muun muassa sen sijaan koskee joita aiheuttaa sinulle stressiä. Liikunta auttaa myös nukkumaan sikeästi, ja saa tarpeeksi terveellistä nukkua on tärkeä osa stressiin. Sinun pitäisi tutkia nukkua tottumukset ja varmista, että saat tarpeeksi unta joka yö. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta ja tämä osaltaan stressiä he kokevat yrittäessään selvitä asioita aikana Waking Life. Jos olet yksi niistä henkilöistä, jotka eivät saa runsaasti nukkua, sinun pitäisi vakavasti harkita järjestämässä elämäsi saada enemmän unta. Varmista, että olet neuvotella lääkärin ennen mitään uusia harjoitusohjelman. On joitakin liikuntamuotoja, joissa yhdistyvät meditaatio, hengitys ja fyysistä liikkuvuutta. Esimerkiksi, saatat haluta kokeilla Tai Chi tai jooga. Muista, paras stressin vähentäminen järjestelmä on yksi, joka toimii sinulle ja johtaa vähemmän stressiä ja enemmän rentoutumista. Usein ihmiset voivat parantaa kokonaistulokset vain lisäämällä miellyttävämpi nautinnollisia hetkiä päivän aikana. Kuunnella suosikki musiikkia tai lukea hyvää kirjaa on muutamia asioita, olet saattanut laiminlyönyt sisällyttää elämässäsi hiljattain. Kun aika nauttia hyvästä ruoasta, ja ottaen reipas kävely voi kaikki lisätä jopa vähemmän stressiä ja miellyttävämpää rentouttavaa olemassaolon. Paljon pieniä asioita voi lisätä ja muuttaa sävy elämäsi kohti myönteisempää. Yksi näistä asioista, usein unohdetaan, on sisällyttää enemmän huumoria elämääsi. Tämä voisi kuulua näemme enemmän komedioita elokuvissa, ja hauska näyttää televisiossa, esimerkiksi menossa Comedy Channel säännöllisesti, tai lukeminen suosikki koomikko &'; s uusin kirja. Nyt on hyväksytty, että huumori ja nauru voi merkittävästi alhaisemmat stressiä ja on erittäin myönteisiä henkisiä ja fysiologisia vaikutuksia terveydelle. Sinun täytyy kokeilla ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Usein se voi itse asiassa olla yhdistelmä asioita, jotka parhaiten johtaa sinulle vähemmän stressaavaa, enemmän nautittavampaa elämää.