Meditate

Meditaatio on mielessä, mitä aerobinen liikunta on keholle. Kuten liikunta, on olemassa monia hyviä tapoja tehdä se ja voit löytää joka sopii sinulle parhaiten.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio edistää mindfulness (jatkuva havainnoimalla tietoisuus), jonka etuja ovat laskenut
stressiin liittyvät kortisolin, unettomuus, oireet autoimmuunisairaus sairauksia, PMS, astma, jotka kuuluvat takaisin masennus, yleinen ahdistusta, ahdistusta, ja paniikki, ja lisääntynyt
immuunijärjestelmän tekijät, verensokerin tyypin 2 diabetes, irrottautuminen reaktiot, itsensätuntemisen, ja yleistä hyvinvointia.

aivoihin, säännöllinen meditaatio kasvaa harmaat aivosolut (hermosolujen elinten ja synapsien) vuonna:
• Insula - kahvat interoception (tunne oman kehon); itsetuntemuksen yleensä; empatiaa tunteita toisten
• Hippocampus - keskeinen rooli omakohtaiset muistelmat, visuaalinen-spatiaalinen muisti, perustamisesta tapahtumien yhteydessä, ja rauhoittumisen sekä amygdala (hälytyskello aivojen) ja tuotanto stressiä hormonien kuten kortisolin
• Etuaivokuoren (PFC) - Tukee toimeenpanotehtävät, itsehillintää, ja ohjata huomiota
Säännöllinen meditaatio myös:
• Lisää aktivoinnin vasemmalla PFC, joka nostaa mielialaa
• Lisää tehoa ja ulottuvilta erittäin nopea, gamma alue brainwaves, joka edistää oppimista
• [On kolmen kuukauden vetäytyä] Säilyttää pituus telomeerit, korkit päissä DNA-molekyylien; enää telomeres liittyy vähemmän ikääntymiseen liittyvät sairaudet
• Vähentää aivokuoren harvennus ikääntymisen seurauksena vuonna insulan ja PFC
Meditaatio on pohjimmainen koulutus huomiota. Koska huomiota on kuin pölynimuri - imee sen sisältö aivoihin kautta, mitä kutsutaan "kokemus riippuva neuroplasticity" - paranemassa hallita huomiota on perusta vaihdat aivot, ja siten elämäsi, sen parempi. (Lisätietoja nähdä diasarjana psykiatrien on yhteenveto tutkimuksen meditaatio ja tarkkaavaisuus, myös nähdä viitteet.)

tutkimus edellä yhteenvetona vain pintaraapaisu meditaation. On Väitätkö maailmalle (ja itse): Aion astua pois hamsterin pyörän nyt. Tällä kertaa on minulle
. Se on tapa Center on eikä tee (mikä helpotus!). Ja tapa nähdä mieli streaming pitkin, ohimenevää ja epäolennaisen, epäluotettava perusta kestävää onnea, ei kannata perässä tai kamppailee.

minuutin vietän meditoi ovat yleensä paras niistä minun päivä. Ne tuntuu kotiin. On hyvä olla kotona
.

Practice

Paras meditaatio kaikista on. . . yksi sinua tehdä
. Niin löytää mitä haluat ja pitää kiinni. On tonnia kirjoja, keskusteluja, jopa videoita mietiskellen, sekä hyvät opettajat koko paikka. Täällä minä tarjota yhteenveto.

Relax. Rest. Aikovat mietiskellä. Tule tunteen läsnäolo itsesi kanssa. Onko olet mietiskellen suhteessa jotain transsendenttinen (kuten rukouksessa) vai ei. (Minä kuvata "maallinen" mietiskely täällä.)

Etsi jotain ankkuri huomiota, kuten tuntemuksia hengitys, sanan tai lauseen (esim, "rauha"), tai kuva. Käytä ankkuri, joka on virkistävä tarpeeksi pitää itse läsnä; vapaasti tehdä kävely meditaatio tai käyttää audio-ohjelma opastaa. Meditoi muiden kanssa voi myös auttaa sinua keskittymään.

Aloita antamalla huomiota täysin ankkuri, päästää irti kaikesta muusta. Center se, tulossa imeytyy se, vaikka vain muutaman Hengitä tai muutaman minuutin.

Sitten, jatkuva tietoisuus ankkuri, anna huomiota laajentaa sisältämään kehosta. . . ajatuksia. . . tunteita. . . haluaa. . . ja kaiken henkisen ilmapiirin. Ette yritä tehdä mielesi tyhjäksi. Anna asiat tulevat ja menevät, eivät vain hypätä aluksella niistä. Ilman stressiä tai kanta, kevyesti avoin rentouttava ja hälvensi, ja yhä vakaa läsnäolo kokee, että elin hengitys rauhassa.

Harrasta niin kauan kuin haluat. Yksikin minuutti on hyvä - ja kymmenen, kaksikymmentä tai jopa neljäkymmentäviisi minuuttia voisi olla vielä parempi. Ehdotan yhtyä sitoutuneita mietiskellen joka päivä vähintään yhden minuutin.

Loppupuolella meditaation, anna hyödyt uppoavat sinua.

Jos sinulla on tapana kohti dissosiaatiota tai saada tulvii tuskallisia tunteita, kun rentoutua itseesi, niin ehkä rakentaa enemmän sisempi resursseja ennen mietiskellen. Myös yrittää olla itsekriittinen; tämä ei ole testi! Meditaatio on taito ja kuten mikä tahansa muu, saat paremmin sitä ajan mittaan, ja sen etuja sinulle kasvaa.

Ennen kaikkea löytää nauttiminen
meditaatiossa. Seuraa että nauttiminen kotiin.
.