Helpotus vihdoinkin! Etsi ajatus, että Tuntuu Better

Jos olet kuten useimmat ihmiset, joskus Don &'; t tuntuu niin hyvä kuin haluaisit. Saatat herätä masentunut tai sininen. Tai ehkä saatat huomata, että sinulla on tunne huolissani. Saatat pystyä tunnistamaan tunteita ja tietää, mitä laukaisee niitä, tai ne voivat olla epämääräisiä, kuten yleinen levottomuus. Saatat tuntea kiire tai yleinen tunne korosti.

Nämä tunteet voivat perustua rakenteessa negatiivinen itse -talk että oli oppinut lapsuudessa. Tämä tapahtuu usein aikuisille, jotka usein huolehtia itsekunnioitusta, rahaa, suhteet, perhe, aika, ja työ. Nuoret kokevat usein negatiivisia ajatuksia ja tunteita heidän minäkuvan ja itsetunnon ja he murehtia sovittamiseksi ja mietitään, keitä he ovat ja mitä he ovat. Henkilöt, joilla on ADHD, jotka saavat jatkuvasti negatiivisia viestejä ei voi istua, keskittyä, tai tehdä asioita ajoissa usein kehittää tapana negatiivinen itse puhua.

Riippumatta tunne, käytä tätä testattuun tekniikkaan auttaa voit siirtää oman ajatuksia ja tunteita jotain, joka tuntuu paremmin. Tämä tuo sinulle helpotuksen tunteen.

1. Lopeta. Ota tauko mitä olet tekemässä ja yksinkertaisesti virittäytyä mitä ajattelet ja tunne.
   
2. Hengitä. Ottaa hengitys nenän kautta laskien neljä ja hengitä ulos suun kautta ja lasken kahdeksan noudattaa huulet kuin olet puhaltaa kevyesti kynttilä. Älä uudelleen rauhoittua oman kiihottumisen tila, rentoutua ja keskittyä teidän huomiota sisäänpäin.
   
3. Huomaa mitä olet ajatellut. Viritä mitä olet ollut ajatellut. Useimmat meistä harjoittaa itse puhua jonkinlaisia. Tämä voi olla sisäinen käynnissä vuoropuhelu automaattinen kielteisiä ajatuksia (muurahaiset). Joitakin esimerkkejä voisi olla:
   
4. minulla on niin paljon tekemistä – En koskaan saada se kaikki tapahtuu.
   
5. Olen aina myöhässä.
   
6. Miksi hän tietää niin paljon? Tunnen tyhmä.
   
7. Kukaan ei pidä minusta.
   
8. I &'; m pelkää olla yksin.
   
9. tunnen niin stressaantunut koko ajan.
   
10. Vihaan työni.
    
11. Lapseni koskaan tule tapaamaan minua.
    
12. Tunnista tunne liittyy ajatuksia. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun ajattelet näitä ajatuksia. Oletko avuttomia, toivoton, turhautunut, vihainen, surullinen, peloissaan, onnellinen, ylpeä, toiveikas, innoissaan, loppuun? tee parasta nimi tunne.
    
13. Relief! Etsi ajatus, joka tuntee paremmin. Korvaa negatiivinen ajatus realistinen ajatus, että voit uskoa, että liikkuu olet myönteiseen suuntaan. Huomaa, että kun teet niin, koet helpotuksen tunteen. Se &'; s kuten kääntää veneen niin se kelluu alavirtaan sijasta kamppailee meloa ylävirtaan. Varo mennä ääripäästä toiseen, kuten &'; olen surullinen &'; ja &'; olen onnellinen &'; koska voitit &'; uskoa sitä ja se voitti &'; t työtä. Tässä muutamia esimerkkejä korvaa negatiivinen ajatus kanssa ajatus, että tuntuu paremmalta:
    
14. minulla on niin paljon tekemistä – En koskaan saada se kaikki tapahtuu.
    
15. minulla on paljon tekemistä, mutta tiedän, että voin saada suurin osa siitä tapahtuu, jos rikon sen pieniä tehtäviä, priorisoida ja tehdä tärkein tehtävä ensin.
    
    
16. Olen aina myöhässä.
    
17. Minun on vaikea olla ajoissa, mutta olen tietoinen siitä ja käytän teknologiaa (minua älypuhelin kalenteri ja hälytys) muistuttaa minua nimitykset.
    
18. Miksi hän tietää niin paljon? Tunnen tyhmä.
    
19. Hän näyttää aina tiedä vastausta. Vaikka joskus tuntuu tyhmä en tiedä paljon asioita.
    
20. Kukaan ei pidä minusta.
    
21. Vaikka minusta tuntuu kukaan ei pidä minua, voin ajatella ainakin yksi henkilö, joka pitää minusta. Ja kun muut tuntemaan minut paremmin he pidä minusta, too.
    
22. I &'; m pelkää olla yksin.
    
23. Vaikka en pelkää olla yksin, minä yleensä löytää jotain tekemistä, että nautin ja opettelen pitämään oman yrityksen kanssa kukaan miellyttää mutta itseäni.
    
24. tunnen niin stressaantunut koko ajan.
    
25. Vaikka saan stressaantunut joskus, opin lopettaa, hengittää, rauhoitu, ja laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin.
    
26. Vihaan työtäni.
    
27. Vaikka I Don &'; t nauttia tekee tämän tehtävän, on olemassa joitakin asioita pidän työssäni. Ja jos päätän, voin löytää työtä pidän enemmän.
    
28. Oma aikuinen lapset koskaan tule tapaamaan minua.
    
29. Lapseni on varattu elämää omaa . Mutta ne tekevät aika käydä kun tavoittaa ja soittaa heille ja kutsua heidät.
    
    
30. käyttää tätä tekniikkaa toistuvasti koko päivän korvata negatiivisia tunteita tunne helpotuksesta. Kuten tottuu harjoitella tämän prosessin löydät sen tulee helpompaa ja automaattinen. Vähitellen voit liikkua myönteiseen suuntaan kohti ajatuksia, että paremmin ja paremmin johdonmukaisemmin.
    .