Edut ja meditaation harjoittamisen: Part 1

Useimmat meistä elää ikuinen tilassa tehdä, tekee, tekee: luoda luetteloita, pyrkii, kovasti töitä, kurkottaa tavoitteita, käynnissä tyhjä. Viljeleminen kapasiteetti hiljaisuuden keskellä kiireisen päivän voi tuottaa valtavia etuja. Kyky olla yhä … ravitsevat ja ylläpitää mielen ja kehon tavalla, joka voi tuntua vaikea ymmärtää. Nämä hetket ovat kuin mikro-lomat, joka tarjoaa helpotusta stressiä jokapäiväistä elämäämme. Ne voivat antaa meille mahdollisuuden yhdistyä syvemmälle osa itseämme. Nämä hetket voivat myös tarjota reframes ja mielialan muutoksia. Tiedostamaton mieli voi paljastua ja tehdä tajuissaan. Intuitio tulee helpommin.

Kumoten useita minuutteja päivässä käytännön meditaatio parantaa kykyäsi olla hiljaa ja rauhallinen.

Mitkä ovat meditaation?

vakiokäytäntö meditaatio voi:

* Vähennä ahdistusta, masennusta ja kroonista kipua
* parantaa keskittymistä
* Kehitetään enemmän optimismia, näkemystä ja sietokyvyn
* parantaa immuunijärjestelmää
* Ala syke, verenpaine, lihasjännitys
* Paranna ennen ja jälkeen leikkauksen tuloksia
* Parantaa hedelmällisyyttä
* Vähentää oireita astma, kausiluonteinen mielialahäiriö ja häiritsevä uni

Miten meditoimaan tai aloittaa rentoutumista vastausta:

Päästä mukava istuma-asennossa (jos istuu on vaikeaa, sitten makaamaan miellyttävä pinta).

Etsi hiljaisessa ympäristössä etenkin aikaisin vaiheissa oppimisen meditaatio.

Toista ääni, sana tai lause yli ja ohi.

Tässä meditaatio, suosittelen toistamalla sana “ kohteessa &"; itse kun hengität sisään ja “ ulos &"; itse kun hengität out.You hengitys sisään ja ulos kuin maksat huomiota nousu ja lasku jokaisen hengenvetoon. Pidän erityisesti tämänkaltaisen meditaation koska tietoinen hengitys on avain kaikkiin rentoutumista ja seuraavat nousu ja lasku jokaisen hengenvetoon pitää sinut keskityttiin fyysistä toimintaa, joka aloittaa aito rentoutuminen. Samalla olet kehittää kykyä “ olla &"; nykyhetkessä – sinun ja hengitys.

Tärkeintä haluat olla tuomitsevaa asennetta. Muista aina mietiskellä jotain arvoa tapahtuu vaikka on vaikea tunnistaa. Lopulta voit alkaa huomata hienovaraista ja ehkä ei niin hienovaraisia ​​muutoksia, jotka tapahtuvat kun mietiskellä. Edut tämä käytäntö ovat kumulatiivisia ja lopulta varsin voimakas.

Kun tulet hajamielinen, joka enemmän kuin todennäköistä tapahtuu, kevyesti tuo huomiota takaisin hengenvetoon – nousu ja lasku jokaisen hengenvetoon.

Ihannetapauksessa käytännössä noin 15-20 minuuttia kahdesti päivässä. Jos tämä tuntuu liian pitkä tai vaikea, vain aloittaa istuu viisi minuuttia kerran päivässä. Jopa 5 minuuttia Istunto on sen hyödyt ja helpottaa sinut prosessi meditaatio.

meditaatio olen kuvataan, et tarvitse mitään rekvisiittaa, kuten musiikki, mantra, kynttilän tai itse asiassa tämän tai CD. Tavoitteena on sisäistää tämä oppiminen ja voi ottaa sen missä tahansa menetkin – ei tarvitse mitään, mutta sinun ja halu varata aikaa ja istua.

Muista, että hetkiä hiljaisuus ja itse voi olla hyvin palkitsevaa ja hyödyllistä.

Mitä olet havaittu itsestäsi hetkien aikana hiljaisuus?
.